Mâncare sănătoasă pentru nervi pentru timpul examenului! UNICUM ABI

Performanța (creierului) poate fi, de asemenea, crescută fără pastile

Puteți face și fără pastile: dieta și somnul suficient sunt deosebit de importante înainte de examene pentru a vă ajuta corpul și creierul să obțină performanțe maxime. Vă dezvăluim sfaturi pentru mai multe creiere - garantate fără riscuri și efecte secundare.

Verificare rapidă: Mănâncă sănătos în timpul fazei de examen

Pe produse din cereale integrale schimbare - acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să scadă mai lent și este, de asemenea, bun pentru digestie
Bea mult! De exemplu ceaiuri neîndulcite, apă sau spritzere de suc
În loc să mergi la ciocolată, mergi la Măr sau o banană a apuca
Mănâncă regulat

Schimbați-vă dieta în timp util

Cu patru săptămâni înainte de examen.

. nu trebuie doar să începi să studiezi, ci și să începi să mănânci sănătos. Atunci corpul are suficient timp pentru a se adapta și nutrienții își pot dezvolta întregul potențial. Și: cu cât te obișnuiești mai mult cu mâncarea sănătoasă, cu atât este mai ușor să parcurgi totul, chiar și după examene.

Desigur, este mai tentant să bagi o pizza la cuptor decât să toci legumele. Mâncarea rapidă nu are mulți nutrienți, precum fibrele dietetice, care asigură o digestie regulată, carbohidrații pentru a umple rezervele de energie și vitaminele și mineralele care întăresc capacitatea de concentrare. O dietă sănătoasă nu trebuie să însemne că stai în bucătărie ore în șir sau că te concentrezi complet asupra uneia dieta fara zahar intrerupator. Ce zici de pur și simplu să schimbi pâinea prăjită pentru o pâine integrală? Pur și simplu feliați o roșie sau un castravete cu pâinea cu brânză. Cand gustare sanatoasa Între acestea există fructe proaspete.

Un pahar de lapte sau o mână de nuci îți oferă, de asemenea, energie nouă. Foarte important: bea mult. Ar trebui să fie cel puțin doi litri de apă, spritzere de suc sau ceaiuri de fructe pe zi. Asta îi întărește concentraţie. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați cu băuturile că acestea nu sunt zahărite suplimentar.

Mic dejun, somn și mișcare

Cu trei săptămâni înainte de examen:

Este timpul să vă obișnuiți cu micul dejun în mod regulat. Studiile au arătat că copiii care nu au luat micul dejun s-au comportat mai prost la teste decât cei care au făcut micul dejun. Motivul: Micul dejun crește nivelul de glucoză din sânge. La rândul său, aceasta crește concentrația transmițătorului acetilcolină, care afectează memoria.

Vitamina B1 este importantă pentru formarea acetilcolinei. Acest lucru se găsește printre produsele din cereale integrale și banane, printre altele. Nucile, ouăle și brânza ajută, de asemenea, la crearea transmițătorului. Neurologii au descoperit, de asemenea, că anumite combinații de fructe pot crește efectele: De exemplu, pepenele și piersica au împreună un efect de reducere a stresului, dar nu mâncat singur.

Cu două săptămâni înainte de examen:

Nu ar fi mai bine să încetezi să faci mișcare, nu ca să se întâmple altceva? Ei bine, nu trebuie să fie sport competițional, ci sport de anduranță Joggingul, ciclismul sau înotul sunt bune pentru organism în timpul perioadei de examen. Sportul îți curăță mintea și ajută la prevenirea stresului la examen. De asemenea, vă întăriți sistemul imunitar. Acest lucru este deosebit de important acum, deoarece într-adevăr nu trebuie să fiți bolnav pentru un examen.

Cu o săptămână înainte de examen:

Timpul curge - și încă o dată nu ai idee cum ar trebui să-ți intre toate aceste lucruri în cap? Pur și simplu să studiezi toată noaptea și să-ți menții somnul la minimum nu este o idee bună. Pentru că în somn, creierul procesează ceea ce a învățat și corpul adună forță pentru a doua zi. Ar trebui să fie șapte până la opt ore de somn.

De asemenea, nu este de nici un folos să înghesuiți non-stop. Corpul are nevoie de pauze. Ridicarea și mersul pe jos ușurează stresul și ajută la ameliorarea poftelor pentru ceva dulce. În loc de kilograme de ciocolată, oricum sunt mai bune cinci mese mici pe zi. Nu te cântăresc și nu te obosesc ca un prânz mare. Și în ceea ce privește ciocolata: stimulează de fapt producția de serotonină, hormonul fericirii, dar banana împreună cu păstăia de vanilie proaspătă se pot descurca mult mai bine.

Relaxați-vă și distrageți atenția

Cu o zi înainte de examen:

Este timpul să lăsăm cărțile deoparte! Ceea ce nu este acum în cap nu mai vine. Mai bine să folosiți ziua pentru a vă relaxa, pentru a face o excursie în mediul rural. Creierul are nevoie de șansa de a procesa ceea ce a învățat. Și nu aveți niciun contact cu grupurile de studiu isterice - asta doar vă trage în jos.

Mâncărurile ușoare, cum ar fi peștele cu legume, oferă organismului suficiente substanțe nutritive și nu împovără corpul. Leguminoasele ajută la prevenirea deficitului de fier și la întărirea capacității de concentrare. Foarte important: du-te la culcare devreme.

Aer proaspăt și multe lichide

În ziua examenului:

Ridicați-vă la timp, pentru a avea suficient timp pentru un mic dejun relaxat. Produsele din cereale integrale asigură faptul că nivelul zahărului din sânge scade doar încet și că vă mențineți în formă mult timp. O cafea pentru micul dejun este bine, desigur, dar se întâmplă doar pentru o perioadă scurtă de timp chiar înainte de examen. Aerul proaspăt și lichide suficiente ajută mai bine la alungarea oboselii.

În timpul examenului, bananele sau un pic de mix de trasee vor umple rapid rezervele de energie. De ani de zile, zahărul din struguri a fost considerat cel mai bun furnizor de energie. Poate determina creșterea glicemiei pentru o perioadă scurtă de timp, dar, de asemenea, scade din nou la fel de repede. Prin urmare, ar trebui să ajungeți la glucoză cel mai devreme cu 20 de minute înainte de sfârșitul examenului pentru a vă împinge din nou pentru sprintul final.