Mâncare sănătoasă și dulciuri
Mâncare dulce și sănătoasă - un contrast absolut? Cu siguranta nu. În general, interdicțiile asupra lucrurilor dulci pot avea efectul opus. Cererea „Nu te gândi la elefantul roz!” Este un exemplu tipic - desigur, copiii se gândesc apoi la dulciurile lor preferate!
Există cu siguranță excepții, dar un astfel de „comportament parental” poate duce la tulburări alimentare din ce în ce mai frecvente anorexia nervoasă (anorexie), bulimia nervoasă (pofta de a mânca și vărsături) sau pur și simplu obezitate (obezitate).
Tipuri și cantitate de dulciuri
Potrivit Societății Germane de Nutriție, 150 până la 200 kcal de dulciuri pe zi sunt în regulă. Și nu contează dacă gustul dulce provine din zahăr, miere, sirop de fructe sau alte produse.
- 150 - 200 kcal sunt aproximativ:
- 1 bat de lapte și un biscuit
- 1 până la 2 batoane de ciocolată
- niște bomboane
- 2 pahare de cola
Excepțiile confirmă, de asemenea, regula aici: Deci, poate fi ceva mai mult la Crăciun și la o zi de naștere. Dar nu toți copiii sunt creați egali: Nu toți copiii au nevoie de ceva dulce în fiecare zi. Modelul de rol stabilit de părinți, prieteni etc. are o mare influență aici, la fel și disponibilitatea: dacă aveți mereu dulciuri, bomboane de ciocolată sau chipsuri în casă - chiar dacă este doar pentru vizionarea la televizor seara - și pachetele sunt deschise pe masă, este sigur mai degrabă ciugulit între ele. În multe cazuri, puteți înlocui ușor și sănătos dulciurile cu fructe sau legume, în perioada premergătoare Crăciunului puteți folosi și nuci sau stafide.
În timp ce făceam cumpărături
Alimentația sănătoasă nu începe cu mâncarea, ci cu cumpărăturile. Alegerea alimentelor este crucială: unde se găsește zahărul peste tot? Este cu adevărat necesar acolo - și în cantitatea pe care o conține - sau există alternative mai sănătoase? Un studiu realizat de studenții la ecotrofologie din Hamburg a arătat că copiilor le place să mănânce muesli de fructe cu și fără zahăr și totuși le plac prăjiturile sau cacao chiar și atunci când zahărul este sever redus.
Dacă îți iei copilul cu tine la magazin alimentar și le este foarte greu să reziste bomboanelor la check-out, data viitoare pot să le ia și să le ofere un măr, un morcov sau orice mâncare sănătoasă le place.
Nu folosiți dulciuri în scop educativ!
Dulciurile nu trebuie folosite niciodată ca recompensă. De asemenea, poți vorbi cu bunicii și alte rude, care sunt încă obișnuite, despre alternative sensibile: de exemplu o carte, un mic joc și multe altele. Dar nici retragerea dulciurilor nu ar trebui folosită ca pedeapsă!