Mâncare și dans l; echilibru pe vârfuri

La fel de magazin specializat în îmbrăcăminte de dans, ne gândim în principal la sănătatea ta. Aveți grijă de acel corp pe care l-ați aspru la antrenament? De exemplu, ai destul combustibil cand iti impingi corpul la limitele sale? Rețineți că activitatea sportivă este, în general, bună pentru minte și corp, desigur. Dar pentru a nu te ucide în sarcină, trebuie respectă instrumentul său de lucru. Scopul nostru: să vă vedem într-o formă excelentă, să ne îmbrăcați ținutele de dans cu panache.

Micul dejun în cinci reguli

Când începeți ziua Sportului - și chiar și atunci când nu faci sport - ai nevoie de combustibil. Plecarea înfometată de acasă nu este ideală. Înghițiți o mic dejun plin de zaharuri rapide nu devine mai bun. Ideea este să pentru a crea un amestec bun de contribuții ceea ce va permite corpului să aibă cât mai puțină slăbiciune posibilă.

Regula nr. 1:

Gândește-te să mănânci un fruct sau doi dimineata. Sunt ambalate cu zaharuri naturale, fibre dietetice și vitamine. Un adevărat esențial pentru o dietă echilibrată. Dacă nu aveți chef să îl mâncați devreme, salvați-l (sau salvați-l) pentru gustarea de la jumătatea dimineții.

Regula nr. 2:

De cereale sau pâine, Da ! Dar nu orice. Preferă pâinea integrală, cu cereale sau făină integrală (spelta, hrișcă, secară), mai degrabă decât pâinea albă. Important este aici indicele glicemic și aporturile de minerale. Indicele ar trebui să fie scăzut (este bogat în produse rafinate, cum ar fi pâinea albă) și aporturi mari (numai în făină integrală și cereale, nu în făină albă).

Cât despre cereale de dimineață, uitați-vă bine la compoziția lor. Adesea, acestea sunt pline de zaharuri și grăsimi (indice glicemic ridicat). Munchii nu te vor cruța și riști o scădere mare de energie. Încercați să-l găsiți cu mai puțin zahăr, fără adaos de zahăr sau cu alternative mai puțin glicemice, cum ar fi mesteacanul sau siropul de agave.

Regula nr. 3:

Adauga o porție de proteine la meniul de dimineață este, de asemenea, interesant. Aveți de ales: ouă, șuncă, brânză de vaci, hummus? Dacă mănânci brânză de vaci, unt sau o bucată de brânză, acumulezi calorii (energie, deci), calciu și proteine, ceea ce este foarte binevenit pentru cei care digeră corect produsele lactate.

Regula nr. 4:

Nu uita niciodată să te hidratează. Înghițiți ceai sau cafea (aveți grijă din nou cu laptele, poate preveni o digestie bună). Rețineți că sucul de fructe proaspete conține un pachet de vitamine, dar nu are fibre. Prin urmare, se transformă în zaharuri rapide și vă poate oferi un impuls la scurt timp după absorbția sa. Cu toate acestea, dacă restul micului dejun este echilibrat, nu ar trebui să doară prea mult.

Regula nr. 5:

Ideea nu este să te frustrezi. Deci, dacă din când în când ești tentat de puțină răspândire (zaharuri rapide și grăsimi rele), de miere (bogată în oligoelemente, dar cu un indice glicemic ridicat), gem (zaharuri rapide) sau o patiserie (zaharuri rapide) și grăsimile rele), cedează. Cheia este să păstrezi un echilibru peste săptămână.

Aceste sfaturi pot fi folosite de majoritatea indivizilor, dansatori sau nu. Desigur, adaptează-le în funcție de gusturile și nevoile tale. Celor care nu pot înghiți nimic, vă sfătuim să nu vă forțați cu riscul de a suferi o digestie grea și obositoare. Poate începe cu o gustare dimineața !

Gustare sănătoasă

Am dori să vă atragem atenția asupra valorii gustărilor înainte de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că aparatul are nevoie de suficient combustibil (carbohidrați și grăsimi) pentru a funcționa. Pentru evita hipoglicemia la finalul unei sesiuni de dans (picioare slabe, senzație extremă de slăbiciune), este foarte recomandat să mâncați o mușcătură cu două-trei ore înainte de sport.

Principiul este destul de simplu de înțeles. Când mâncăm, substanțele nutritive pe care le ingerăm trec în vasele de sânge prin intestine și merg să ne hrănească celulele. La exerciții, organismul absoarbe mai întâi zahărul din sânge și celulele musculare. Dacă corpului îi lipsește, atunci acesta slăbește. La sportivii experimentați, ficatul transformă o parte din grăsime în zahăr care poate fi consumat de mușchi. Dar uneori acest lucru nu este suficient și corpul merită să fie stimulat.

Acesta este motivul pentru care este interesant să planifici un o mână de migdale sau nuci și două pătrate de ciocolată neagră, de exemplu. Puteți opta și pentru un fruct proaspăt și o mână de nuci, o banană și un iaurt, două felii de hummus pe pâine integrală sau, două felii de unt de arahide (100% arahide). Cu aceasta, pregătește-te un băutură fierbinte, ca ceaiul (fără zahăr), doar pentru a te hidrata.

Dimineața și după-amiaza

Gândiți-vă la asta dimineața și, de asemenea, la sfârșitul după-amiezii, pentru a vă recăpăta forțele înainte de a vă îmbrăca hainele de dans. Această gustare vă va permite să vă asigurați lecția, dar, de asemenea, să evitați să vă aruncați peste orice și după orice sport. Vei face alegeri nutriționale mai bune evitând alegerile impulsive. De asemenea, vei fi mai puțin înfometați și vor depozita mai puțin în timpul mesei după antrenament.

Nu vă imaginați că acest lucru vă va îngrașa. Dacă mâncați inteligent, veți fi mai eficient în timpul antrenamentului și permiteți mușchilor să funcționeze mai bine. În același timp, veți elimina tot ce ați mâncat. Veți fi într-o formă excelentă când vă veți îmbrăca tricou de dans, și vei vedea că totuși vei avea poftă de cină !

Gustare de casă de cocos/choco

În cadrul echipei noastre de scriitori, unii sunt adevărați entuziaști ai sportului și, de asemenea, își fac griji cu privire la menținerea liniei academice, în timp ce au suficient de mâncare și fără frustrare. Acestea v-au testat a gustare foarte specială că vă recomandăm: batoane de cocos/ciocolata. Sunt lacomi, fără produs prelucrat, plini de contribuții bune și ultra ușor de fabricat. O modalitate excelentă de a avea întotdeauna la îndemână o notă dulce, dar sănătoasă, împreună cu o notă serioasă aprovizionarea cu energie.

Pentru a desfășura această activitate, aduceți un blender și:

3 căni de nucă de cocos rasă neîndulcită
5 linguri deulei de cocos, lichid bine
1 linguriță deextract de vanilie
1 vârf de sare
½ cană de chipsuri de ciocolata neagra.

Amesteca echivalentul a două căni de nucă de cocos rasă până când textura devine cremoasă. Într-un castron separat, asambla a treia ceașcă de nucă de cocos, ulei, extract de vanilie, sare și chipsuri de ciocolată. Adăugați untul de cocos și amesteca bun.

Introduceți un mucegai de tort căptușită cu hârtie de copt, pe care o vei umple cu amestecul tău. Pune totul congelator de o oră. Desfaceți și tăiați după cum doriți, ca în videoclipul care ne-a inspirat, mai jos !