Mâncare și m; greutate nopauză, puf; căldură, sfaturi
La menopauză, corpul unei femei se schimbă. Creșterea în greutate este aproape inevitabilă dacă nu vă adaptați dieta și activitatea fizică. Apare și bufeurile și dieta are rolul său de jucat. Alimentele de favorizat, evitate. Sfaturi de la Raphaël Gruman, nutriționist.
Creștere în greutate, bufeuri, retenție de lichide, somn și tulburări de dispoziție. modificări fiziologice care apar în timpul menopauzei transformă viața de zi cu zi a femeilor cu capul în jos. La menopauză, mai mult de jumătate dintre femei iau în medie între 3 și 5 kilograme conform unui studiu al Societății Internaționale pentru Menopauză. Aceste kilograme sunt mai greu de pierdut în ultimii 50 de ani. Ce dietă pentru a limita creșterea în greutate ? Ce alimente trebuie evitate? Și împotriva bufeuri ? Ce apă să bei? Iluminat de Raphaël Gruman, nutriționist și autor al cărții „Biblia mea a premenopauzei și a menopauzei cu naturopatie”, Ediții Leduc S.
Menopauza: definiție, vârsta primelor semne, tratamente
Peste 10 milioane de femei trec în fiecare an prin menopauză în Franța. La ce vârstă apare? Care sunt primele semne? Ce tratamente să luați? Analizăm marea revoltă hormonală pe care o reprezintă menopauza în viața femeilor.
Creșterea în greutate în timpul menopauzei
„Este mai dificil să slăbești la menopauză, deoarece există o încetinire a metabolismului din cauza modificării hormonale”, avertizează Raphaël Gruman în preambul.
► Până la 18 ani, metabolismul bazal (procesul prin care organismul arde calorii) este ascendent. Aceasta înseamnă că în timpul copilăriei și adolescenței, metabolismul este super-activ și va trebui să producă multă energie (și, prin urmare, să ardă multe calorii) pentru a asigura dezvoltarea organismului.
► După 18 ani, metabolismul devine mai lent și nu are nevoie de atâta energie. Caloriile sunt arse cu mai multă dificultate. Cu toate acestea, ciclul hormonal feminin (producerea ouălor, construirea endometrului) necesită multă energie din organism, astfel încât metabolismul arde calorii ca rezultat.
Se estimează că metabolismul bazal scade cu 200 de calorii pe zi în timpul menopauzei.
► La menopauză, ciclurile hormonale se opresc și corpul încetează brusc să producă anumiți hormoni. „Metabolismul este foarte încetinit (se estimează că metabolismul bazal scade cu 200 de calorii pe zi la menopauză) și arde calorii mai puțin repede pe care le consumăm. Astfel, dacă nu îi modificăm aportul alimentar în consecință, ne vom îngrășa. Este obișnuit să câștigi 4-5-6 kilograme la menopauză dacă nu ești atent. În plus, depozitarea grăsimilor va fi modificată și la menopauză: grăsimea va tinde să se depună în abdomen, ceea ce crește riscul cardiovascular ", explică Raphaël Gruman. Creșterea în greutate în timpul menopauzei se datorează, în parte, acestei schimbări a metabolismului." În plus, modificările hormonale pot genera „depresie” temporară ceea ce poate duce la despăgubiri mâncare și gustări. In cele din urma, retentie de apa este favorizat și în această perioadă ", spune el. Dacă doriți să evitați creșterea în greutate prea mare, trebuie să vă adaptați dieta și activitatea fizică.