Mâncare și semimaraton înainte, în timpul și după - Ooreka
- Cum să mănânci înainte de un semimaraton ?
- Cum să mănânci în timpul unui semimaraton ?
- Cum se mănâncă după un semimaraton ?
Semimaratonul necesită un efort fizic îndelungat, cu alte cuvinte o doză bună de rezistență. Pentru a face față, pe lângă un antrenament muscular bun, este esențial să aveți suficientă energie pentru a extrage din dietă. Să descoperim împreună secretele unei servitoare dieta pe jumătate de maraton, înainte, în timpul și după cursă.
Cum să mănânci înainte de un semimaraton ?
Un semimaraton pregătește-te cu mult timp înainte dacă doriți să mențineți un efort susținut fără să suferiți și fără să vă epuizați corpul și să vă atingeți obiectivele. Pe lângă antrenamentul serios și luarea liberă a timpului liber, este esențial - cu opt zile înainte de semimaraton - să alegeți un hrănirea țintită din următoarele motive:
- trebuie menținute niveluri suficiente de zahăr din sânge;
- permite mușchilor să aibă o rezervă suficientă de polimer glucidic complex de glucoză, și anume glicogen: al cărui scop este de a limita riscurile de hipoglicemie în timpul efortului;
- ajută organismul să ardă acizi grași.
Un bun dieta înainte de un semimaraton trebuie să prevină:
- disconfort sau tulburări digestive;
- deshidratarea.
Pentru a pune în practică aceste principii dietetice, iată cum să mănânci în săptămâna precedentă semimaratonul:
- De la 8 la 6 zile înainte de cursă: restricționați aportul de carbohidrați nu depășind 200 g pe zi.
- Între a 5-a și a 3-a zi înainte de plecare: consumați o porție semnificativă de carbohidrați pentru a ajunge la 600 g pe zi.
- Cu o zi înainte și cu o zi înainte de semimaraton, reduceți aportul de carbohidrați pentru a nu depăși 400 g pe zi, alimente bogate în fibre, alimente bogate în lipide.
Bea suficientă apă pe tot parcursul acestei săptămâni fără a-și îneca sistemul digestiv.