Mâncare și somn Psychomedia

Anumite alimente influențează somnul.

somn

Produse lactate și carbohidrați

Un pahar de lapte cald este cunoscut în mod tradițional pentru a promova somnul. Această acțiune benefică se explică parțial prin faptul că produsele lactate conțin triptofan, un aminoacid care contribuie la producerea de serotonină și melatonină, care sunt neurotransmițători implicați în somn. Alte alimente care conțin triptofan sunt păsările de curte, bananele, ovăzul și mierea.

Alimentele bogate în carbohidrați (zaharuri lente) completează produsele lactate pentru a crește nivelul de triptofan din sânge. O masă de seară formată din pâine integrală, paste și orez brun, leguminoase și fructe poate promova astfel somnul. Gustarea perfectă de seară poate fi un castron de cereale cu lapte, iaurt cu biscuiți sau pâine cu brânză.

Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați carbohidrații cu conținut ridicat de zahăr, deoarece scăderea ulterioară a zahărului poate perturba somnul.

Ceaiuri din plante

Acțiunea calmantă a ceaiului de plante fierbinte poate ajuta la promovarea somnului. Mai multe plante (valeriană, mușețel, floarea pasiunii ...) sunt utilizate în mod tradițional pentru a preveni insomnia și au o eficiență demonstrată de cercetările științifice.