Mancarea, cheia alergarii; Blog La Cordée în aer liber, ciclism și schi

După cum probabil știți, corpul uman este o mașină. Și pentru a performa bine, la antrenamente sau curse sau doar pentru distracție, combustibilul tău este mâncare.

Ceea ce alegeți să consumați înainte, în timpul și după cursă este ceea ce va duce activitatea fizică de la o durere la un succes complet.

Majoritatea oamenilor sunt de acord cu privire la acest subiect: oricât de simplu pare - la urma urmei, mâncăm de trei ori pe zi - este departe de a fi ușor să mănânci bine.

Înainte de cursă, ce mănânc?

Ați planificat cu câteva ore înainte să candidați astăzi? Luați timp, cu două ore înainte de plecare, să mâncați o masă care vă poate sprijini pe tot parcursul efortului fizic. Ceea ce ar trebui să găsiți acolo sunt proteine, carbohidrați și grăsimi bune: orez, pui și iaurt de exemplu. Ieșiți din alimentele prea bogate în fibre sau din cele prea bogate în grăsimi pentru a fi ușor de digerat.

Nu ai timp pentru o masă? Mergi la o fugă într-o oră și nu vrei să fii umflat? Mănâncă o gustare bogată în carbohidrați care conține un pic de proteine. Un exemplu bun ar fi o banană cu nuci, cum ar fi migdalele, sau chiar fructe proaspete și iaurt.

Decizi asupra unui capriciu să mergi la fugă? Apoi vom alege să mâncăm o porție mică de carbohidrați, cum ar fi o banană sau struguri. Evitați vasele de aluat sau cojile cu cremă de brânză înainte de a merge atât de repede.

---