Mancarea de vara evita capcanele pentru a tine linia
Consumul de vară este de obicei un adevărat tratament pentru papilele gustative. Între salate, înghețată, granite și fructe de sezon, există o mulțime de alegeri pentru a vă răsfăța. Vara, este cald, ceea ce induce mai puțin pofta de mâncare. Cu toate acestea, trebuie să-ți potolești setea, iar alcoolul și cocktailurile curg uneori liber. Acesta este unul dintre comportamentele care promovează creșterea în greutate, una dintre capcanele de evitat vara. Vara și mai ales în vacanță, este posibil să vă îngrășați dacă nu vă controlați suficient aportul. Urmați acest articol din seria noastră de sfaturi pentru a pierde în greutate pentru a evita capcanele și a vă menține în formă.
Nu toate salatele sunt create egale
Atenție la sos !
Salatele sunt în centrul atenției pentru o dietă de vară. Așadar, sunteți răsfățați de alegere: salată de niçoise, salată caldă de brânză de capră, salată Caesar, salată piemonteză. Pe scurt, există ceva pentru toată lumea.
Capcana are o mână grea pe sosuri, indiferent dacă salata dvs. are prea multe calorii sau nu este suficientă.
- În ceea ce privește sosurile, un condiment pe bază de ulei de măsline, ulei de nucă sau ulei de rapiță este ideal. Cu toate acestea, după cum ați observat cu siguranță în drum spre un restaurant, nu este neobișnuit ca salata dvs. să se înmoaie în sos. Acest lucru mărește foarte mult cantitatea de grăsime și numărul de calorii. FYI, 1 lingură de ulei de măsline reprezintă 90kcal și 10g de lipide. De fapt, nu depășiți 2 linguri de ulei în salată.
Consiliul Ownsport : Pur și simplu pregătiți sosurile cu 0% brânză de vaci, lămâie, pătrunjel și arpagic.
Reglați caloriile
- Când vine vorba de aportul de calorii, nu toate salatele sunt create egale. Deci, aveți grijă ca numărul de calorii să se potrivească obiectivului și stilului dvs. de viață. Este probabil ca o salată cu prea multe calorii, compusă din pâine, crutoane, mezeluri sau maioneză să îngrașe. Dimpotrivă, dacă optați pentru câteva crenguțe de salată cu fasole verde, toate fără sos, este foarte probabil să vă fie foame într-o oră. De fapt, te vei arunca pe prima clătită de zahăr din calea ta.
Sfatul Ownsport: Faceți o salată echilibrată compusă din legume, un sos ușor și o porție de carbohidrați pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie. Reducerea drastică a caloriilor în timp ce sperați să slăbiți nu este soluția potrivită pentru o dietă de vară sănătoasă și echilibrată.
Perioada de grătar
Sfatul Ownsport: Vara, marinează-ți carnea albă pentru a le găti la la plancha (află mai multe).
Mancare de vara: fructe si legume !
Ce fructe și legume ?
Fructele și legumele ar trebui să ocupe un rol important în dieta ta. Pot fi consumate sub diferite forme: crude, fierte, în smoothie etc. Cel mai bine este să optezi pentru alimente de sezon. Pe partea de fructe, cumpărați caise, cireșe, căpșuni, pepene galben și alte pepene verde. Fructele roșii sunt bogate în antioxidanți, nu vă lipsiți de ele. Pe partea de legume, vor fi vinete, ardei, morcovi sau dovlecei. Cu toate acestea, gama de fructe și legume de sezon este mai largă decât aceasta, așa cum aflăm de la Vivien S., un fermier din sudul Franței care comercializează „nespus japonez”. Acest fruct cărnos cu carne suculentă ajunge la maturitate în iunie. Fie că sunteți în vacanță în cealaltă parte a lumii, fie în apropierea dvs., nu ezitați să explorați produsele culinare de sezon.