Reddit - Franța - Pierde 15-20 de kilograme
Deci, foarte simplu, am 21 de ani și intenționez să slăbesc 15-20 de lire sterline în următoarele câteva luni. Am 1,70m pentru 82 kg, deci nu sunt o greutate insurmontabilă, dar totuși enervantă și pe care vreau să o șterg cât mai repede posibil.
Aveam 60-65 de kilograme la 17-18 ani și am luat aceste kilograme în ultimii 3 ani din cauza opririi sportului, a unei diete proaste (o mulțime de fast-food) și, de asemenea, a unei stări depresive și a lipsei de somn care nu ar trebui Nici nu am ajutat.
Dar, oricum, acum scopul meu este să pierd toate acestea revenind serios la sport și am câteva întrebări despre asta:
- Prin pierderea de 15 până la 20 de kilograme nu există riscul de a ajunge la pielea lăsată? ?
- Ce exerciții ar face posibilă pierderea masei musculare în timpul acestei pierderi în greutate ?
Dacă aveți orice alt sfat referitor la sport și dietă, desigur, nu ezitați.
Distribuiți linkul
Tocmai am sărbătorit culmea dietei mele ieri, după ce mi-am atins obiectivul de 65 kg. Făceam 88 kg la începutul lunii iunie. Precizez că am folosit o abordare fără să fac sport. În cazul dvs., trebuie să știți că creșterea mușchilor va dori, de asemenea, să câștige în greutate pe lângă grăsimea pierdută. Prin urmare, calculul va fi puțin mai complicat.
În practică, am procedat după cum urmează:
instalați o aplicație de numărare a caloriilor și introduceți TOTUL în ea, chiar și untul folosit în tigaie și fiecare pahar de sodă băut
Evaluează-ți nevoia zilnică de calorii ținând cont de activitatea fizică (caloriile necesare pentru a rămâne la aceeași greutate). Există site-uri care vă permit să vă faceți o idee destul de ușor
Stabiliți cât de repede doriți să slăbiți. Cu cât este mai mare, cu atât este mai dificilă dieta. În general, vă sfătuim să rămâneți între 500g și 1kg pe săptămână, personal am fost mai degrabă în kilogramele pierdute pe săptămână. Am fost destul de motivat odată ce dieta a început. Atunci este destul de simplu. 1 kg pierdut reprezintă aproximativ 7000 de calorii, deci aveți nevoie de un deficit de 7000 de calorii pentru a pierde 1 kg sau 1000 de calorii mai puțin pe zi pentru a-l pierde într-o săptămână sau 500 pentru a-l pierde în două săptămâni.
Nu încercați să mergeți prea repede, dacă nu mâncați nimic, nu vă veți rezista ziua.
Scopul este, de asemenea, să reînveți cum să mănânci. Nu este corect „dă-i drumul și ia-mi vechile obiceiuri”. Toate aceste luni trecute m-au învățat multe și nu mai mănânc la fel.
Nu vă cântăriți în fiecare zi, mai degrabă o dată pe săptămână sau chiar la fiecare două săptămâni, la aceeași oră, la aceeași oră a zilei. De la o zi la alta greutatea variază puțin fără ca acest lucru să însemne nimic, nu veți vedea o pierdere de 100g.
De asemenea, puteți face o fotografie de față și de profil o dată pe lună sau la fiecare două luni, vă poate ajuta să rămâneți motivați.
Dacă chiar te simți pierdut în toate aceste numere, poți apela la un nutriționist. Cred că va ști să vă calculeze nevoile și obiectivele.
În timpul dietei, am continuat să mănânc de toate, dar în cantități mai mici. Marea pizza? tăiați în jumătate pentru a rămâne sub 500 kcal. Hamburgerul de casă? Știu cât sos am pus în el. Același lucru este valabil și pentru vinaigretă. Am crescut și porția de legume, deoarece este scăzută în calorii pentru volum.
Pentru aspectul fizic, nu aveam reacții adverse, nu aveam vergeturi sau piele lăsată. Încep încet sportul din nou cu sesiuni regulate de ciclism. La fel, încerc să încep doar activități pe care să le pot susține pe termen lung.
Nici eu nu am pierdut de fapt masa musculară, dar hei am început de la scăzut (nu am avut niciodată abs sau nimic). Am câștigat chiar energie (chiar și în timp ce mănânc mai puțin .). Un lucru este că după câteva luni devine mai ușor, deoarece corpul meu pare obișnuit cu noul ritm și senzația de plenitudine vine mai repede. Acolo trebuie să încep să mănânc mai mult și va fi un mic exercițiu în sine, deoarece dacă îmi ascult stomacul, voi continua să slăbesc.
Ceva foarte motivant, a trecut de un anumit prag „magic”, toată lumea a început să-mi sublinieze această slăbire și să mă felicite (a început în aceeași săptămână, m-a uimit): colegii, familia, prietenii, dar și angajații în magazinele unde merg deseori. Este un cartof al dracului.
Mult noroc ! Este realizabil, este nevoie doar de puțină voință pentru a începe și a avea răbdare !
Nu vă cântăriți în fiecare zi, mai degrabă o dată pe săptămână sau chiar la două săptămâni, în același timp, la aceeași oră a zilei. De la o zi la alta greutatea variază puțin fără ca acest lucru să însemne nimic, nu veți vedea o pierdere de 100g.
Chiar depinde. În funcție de ceea ce am mâncat cu o zi înainte, cantitatea de apă ingerată, dacă suntem constipați sau nu etc. Puteți simți că nu ați pierdut nimic de la o săptămână la alta și acest lucru poate fi rapid demoralizant. Prefer să mă cântăresc în fiecare zi, fiind conștient de faptul că greutatea reală fluctuează foarte mult de la o zi la alta, conectați acest lucru în Excel și văd o curbă care, în ciuda faptului că totul scade destul de constant în timp.
Velotaf pentru picioare.
Chiar și în rest, nu am avut niciodată stomacul atât de plat ca de când am început să merg cu bicicleta.
Mi se pare că este foarte dificil să nu pierzi masa musculară atunci când pierzi grăsime. Vă sfătuiesc să urmăriți informații despre postul intermitent (IF) Cred că aceasta este o metodă bună, bineînțeles că mai bine începeți încet. În orice caz, concentrați-vă pe uscat și apoi puteți câștiga mușchi