Mâncarea este super-puterea ta ca femeie însărcinată - moașă

Bună dragă mamă!

A trecut ceva timp de când am vorbit ultima dată despre nutriție și dietă în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu exagerez când vă spun despre asta Super putere!

O alimentație deficitară poate avea un efect devastator asupra sănătății bebelușului, dar este, de asemenea, responsabilă pentru multe deformări. Pe de altă parte, o dietă bună bogată în toți nutrienții esențiali permite dezvoltarea optimă a bebelușului și asigură o sănătate bună pe termen foarte lung (da, bolile grave la vârsta adultă pot fi favorizate de o dietă slabă în timpul sarcinii!).

Sarcina este Singurul timp al vieții tale unde ai atâta putere asupra sănătății și dezvoltării copilului tău. Și se poate aglomera. Odată născut, mediul său și ceea ce va mânca nu vor fi atât de siguri. Pentru că în burta ta, mediul ei ești tu și numai tu!

Ce este și mai bine este că nu este într-adevăr complicat și la îndemâna tuturor să aibă o dietă variată și echilibrată.

este

Elementele esențiale:

Ideea nu este să mănânci de două ori mai mult să-i oferi copilului cel mai mult, așa cum auzim adesea spunând oamenii. Dar, dimpotrivă, să mănânce de două ori mai bine, pentru el. Acesta este momentul perfect din viața ta pentru a arunca o privire la obiceiurile tale alimentare și a le adapta dacă este necesar. Acum este momentul să facem o actualizare nutrițională 😉

În realitate, veți putea mânca mai mult decât un adult normal. Considerăm căo creștere de 250 kcal pe zi este ideal. Și ea trebuie să se potrivească cu adaos de fructe, legume și 2 produse lactate suplimentare.

Pentru a vă optimiza super puterea, trebuie să vorbim despre nutrienți, grăsimi, vitamine, hidratare, substanțe toxice, junk food și multe altele. Este foarte mare, dar nu foarte complicat, veți vedea.

Astăzi am să vă vorbesc despre vitamine! Sunt foarte importante și nu întotdeauna ușor de găsit în obiceiurile noastre alimentare. Adesea ni se prescriu suplimente alimentare în timpul sarcinii pentru a avea destule. Profitați de ocazie pentru a vă obișnui să le includeți în mese, astfel încât să nu mai aveți niciodată o deficiență.

Umpleți vitaminele!

Folat sau vitamina B9

Îl sunăm și noi acid folic, și este cel mai important la începutul sarcinii. Permite sinteza ADN-ului, diviziunea celulară și dezvoltarea creierului. Un deficit de vitamina B9 este de a preveni constituirea bună a creierului, a măduvei spinării și a întregului sistem nervos copilului dumneavoastră, care se face chiar la începutul sarcinii.

Nu suntem panica 75% dintre femei au un aport nutritiv insuficient de acid folic. Acesta este motivul pentru care moașa sau ginecologul vă va prescrie automat suplimente în timpul primei dvs. vizite.

Cel mai bun este să știi unde să o găsești în mod natural. leguminoase (linte, mazăre) și legume cu frunze (varza, spanacul) sunt cele mai bogate surse de alimente în vitamina B9.

Alimente bogate în Vit B9:

  • Spanac gătit
  • Pepene proaspăt
  • Avocado proaspăt
  • Broccoli fiert
  • Salată crudă
  • Ou tare
  • Fasole albă gătită