Mâncarea excesivă post-exercițiu
Opțiuni teme
Evaluează subiectul
afişa
Mâncarea excesivă post-exercițiu
În acest moment, încerc să mă antrenez cât mai des pe rolă seara după serviciu, pentru că afară e prea frig pentru mine. Datorită videoclipurilor, acest lucru funcționează destul de bine.
Din păcate, cookie-urile și prăjiturile de Crăciun s-au așezat pe coastele mele și trebuie să caut să slăbesc din nou.
După cele 1-2 ore pe rolă, beau un shake de proteine, apoi nu mi-e foame.
Cu toate acestea, când ajung acasă aproximativ o jumătate de oră mai târziu, mă simt în exces. Din păcate, nu se oprește la o cină „normală”, apoi îmi este foame adevărate pentru orice, de la dulce la sărat.
Aveți vreun sfat care poate ajuta cina să prevină aceste atacuri, mai ales având în vedere că vreau să mănânc cât mai ușor seara.
poate confundați foamea de sete. Asigurați-vă că ați introdus din nou sarea transpirată, încercați să beți mai multă apă după antrenament și vedeți dacă vă este mai puțin foame.
Știu asta prea bine.
După un tur, întotdeauna trebuie să vin acasă să mănânc ceva, în timp ce soția mea face mai întâi un duș confortabil, ceva de băut etc.
Pe de o parte este cu siguranță un obicei, pe de altă parte, sfatul lui Ralf despre lichid nu ar putea fi nici rău - și când am un shake din proteine WHEY, foamea a dispărut, cel puțin pentru moment.
Din păcate, obișnuința mea joacă, de asemenea, un rol în munca mea, pentru că sunt un „gustător de seară”. Am fost deseori supărat mai târziu în legătură cu aportul inutil de nuci, ciocolată sau altceva seara. Dar e rândul meu să îl opresc.
Când magazinele KH sunt foarte goale, corpul vrea să le umple din nou rapid. Din păcate, exercițiile fizice singure nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate - trebuie să mergeți și în deficit cu KH.
Consumul și alimentele bogate în fibre ajută la încetinirea senzației de foame. Dar doar caloriile te umplu. Glucidele rapide sunt deosebit de rele deoarece organismul construiește imediat noi depozite de grăsime cu ele.
Dacă reușești să te culci cu puțini carbohidrați cu alimente „sănătoase”, poți slăbi.
Poate introduceți o porție de 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsime după antrenament (dacă îl puteți tolera)?
Aceasta saturează cu un conținut minim de grăsimi și KH.
Deci oamenii sunt diferiți. Pentru a-mi depăși mâncarea de seară sau dependența de dulciuri, continuu rolul în perioada 18-19.30 și astfel îmi suprim atacurile.
Johann
Mănâncă mai mult decât îți trebuie în timpul exercițiilor. Pentru scăderea în greutate, două banane pe rolă sunt mai bune decât o orgie alimentară ulterioară.