Luarea de băuturi izotonice; l; a intrat; ment și în comp; tition
Publicat la 21.02.2009
Este recomandat să vă hidratați înainte de a vă simți sete. Obținerea de lichide de la început este esențială pentru a preveni deshidratarea. Fii atent, senzația de sete întârzie în timpul exercițiului. Dacă simțiți dorința de a bea. este prea tarziu, esti deja deshidratat! Deshidratarea are efecte adverse asupra performanței atletice! Sfaturi de la Patrick Schmith de pe site-ul de pregătire pentru triatlon
Orice efort fizic determină o degajare de căldură. Temperatura corpului crește, această supraîncălzire trebuie limitată pentru a evita tulburări foarte grave.
Această reglare termică necesară este asigurată în mod normal de transpirație. în limitele rezervelor de apă ale corpului.
De ce ar trebui să beți în timpul unui efort ?
Din acest motiv, sportivul trebuie să bea !
Dar cât și când ?
Prea des sportivul așteaptă până când îi este sete să bea. Cu toate acestea, când a ajuns la senzația de sete, este deja prea târziu și performanța sa este deja foarte redusă.
De asemenea, este recomandat să beți puțin, dar deseori: 2 înghițituri la fiecare 10 minute, pentru a evita deshidratarea și orice problemă gastrică din cauza ingestiei prea mari de lichide.
Ce fel de băuturi? Și de ce ?
Aceste băuturi sunt un amestec optimizat de carbohidrați cu conținut scăzut și scăzut și indicele glicemic, permițând o eliberare treptată de energie și o cantitate optimă de sodiu pentru a preveni crampele. Astfel, consumul acestui tip de băutură permite antrenarea cu răutate, păstrând în același timp cât mai mult posibil rezervele sale de energie.