Mâncarea intuitivă fără dietă pentru pierderea în greutate - avocadu

Pierderea în greutate este posibilă și fără o dietă - printr-o alimentație atentă și intuitivă.

În acest articol vă vom spune cum puteți pierde în greutate prin alimentația intuitivă și vă vom arăta, printre altele:

Să începem imediat.

Mâncarea intuitivă - ce înseamnă de fapt?

Uitați de ceea ce ați învățat până acum despre pierderea în greutate și dietă - pentru că cel mai bine este să mâncați intuitiv cu mintea deschisă.

La un moment dat sau altul, am fost cu toții consumatori intuitivi, cu toate acestea, mulți dintre noi am pierdut această abilitate de-a lungul anilor. Datorită influențelor exterioare și a obiceiurilor bine stabilite, am uitat cum să recunoaștem când suntem cu adevărat flămânzi.

La prânz este punctul 12, seara mâncăm în fața televizorului - aceste obiceiuri ne conduc să mâncăm din rutină în loc de foame. Dar a mânca intuitiv înseamnă exact opusul:

Mănâncă doar când ți-e foame și oprește-te când ești plin. Foarte simplu - fără interdicții, fără reguli stricte.

În articolul nostru „Pierderea în greutate natural - 11 sfaturi fundamentate științific” vă arătăm cum puteți pierde în greutate în mod natural fără exerciții fizice.

Întăriți conștientizarea și învățați să mâncați intuitiv

Potrivit nutriționiștilor, peste 90% din deciziile noastre sunt luate în subconștient. La fel și cele care vă afectează comportamentul alimentar. 1

De-a lungul anilor, aici s-au strecurat multe obiceiuri în care subconștientul tău revine din nou și din nou. Prin antrenament mental, puteți reduce acest lucru și puteți învăța un comportament nou, pozitiv. Scopul este plăcerea conștientă în loc de pofte.

Meditația vă ajută să vă ascultați mai bine corpul

Medierea, de exemplu, este o modalitate bună de a începe ziua mai relaxat și de a face față mai bine stresului. De asemenea, puteți utiliza meditația pentru a învăța să vă ascultați mai bine corpul și pentru a vă întări intuiția.

Cei care sunt mai relaxați, au o atitudine pozitivă și știu de ce are nevoie corpul lor sunt mai puțin predispuși la frustrare și la alimentația stresantă.

Ce spune știința?

Studiile au arătat că mulți participanți au reușit să adapteze rapid principiile consumului intuitiv și astfel să se bucure de mesele lor mai conștient.

Mulți au preferat această metodă dietelor convenționale, deoarece este mai ușor de implementat și permite bucurarea fără conștiința vinovată. Alimentația emoțională, preferințele familiale, rutina și evenimentele sociale au fost cele mai mari obstacole în implementare

Medicul și nutriționistul Dr. med. Mareike Awe de la intueat.de vă oferă în acest scurt videoclip 7 sfaturi pentru tehnica optimă pentru a mânca intuitiv.

Știți deja ghidul nostru gratuit de slăbire 2020?

În ghidul nostru complet cu un total de 6 capitole, vă vom arăta pas cu pas și pe bază științifică cum puteți fi garantat că pierdeți în greutate.

Așa că poți pierde în greutate prin alimentația intuitivă

Sentimentul tău intestinal este cel mai important lucru în alimentația intuitivă. Dar tocmai de asta avem nevoie mulți dintre noi pentru a ne întoarce mai întâi.

Cu următoarele 3 sfaturi vă puteți lua rămas bun de la vechile tipare și vă puteți bucura mai conștient:

Sfat 1

Înainte de a mânca, puneți-vă următoarele întrebări:

Ți-e foame cu adevărat sau vrei să mănânci din obișnuință?

Ți-e foame cu adevărat dimineața înainte de serviciu sau un mic dejun târziu în jurul orei 9 dimineața ți se potrivește mai bine și nevoilor tale?

Chiar te simți ca floricele la cinema sau doar le mănânci pentru că „aparține”?

Sfatul 2

Vă bucurați cu adevărat de masa dvs. chiar acum sau o înghițiți rapid pentru că urmează să înceapă următoarea întâlnire?

Mănâncă conștient și concentrează-te pe mâncare.

Evitați distracțiile precum televizorul sau telefonul mobil în timp ce mâncați.

Sfatul 3

Îți place ciocolata? Apoi, răsfățați-vă cu câteva bucăți Este important să urmați în continuare pașii 1 și 2.

Secretul: dacă nu sunt interzise, chipsurile, mâncarea rapidă și prăjiturile nu vor mai fi în curând atât de interesante.

Dacă eliminați interdicțiile din cap, multe alimente își pierd rapid atracția și veți găsi mai ușor să vă bucurați de ele într-o măsură sănătoasă.

Avantajele alimentației intuitive

Relația ta cu mâncarea se va relaxa.
După un timp, obiceiurile „proaste” vor dispărea singure și vei reveni la o dietă sănătoasă și echilibrată.
Percepția de sine se va schimba pozitiv printr-o alimentație mai conștientă și prin antrenament mental. Vei putea să te accepți mai bine pe tine și pe corpul tău și chiar să înveți să apreciezi mici „defecte”.
Mindfulness se transferă în alte domenii ale vieții.
Pe măsură ce reduceți stresul, corpul dumneavoastră eliberează mai puțin cortizol. Asta înseamnă mai puține pofte de mâncare și un sistem cardiovascular stabilizat.
Pierderea în greutate nu este obiectivul principal al alimentației intuitive, dar se va întâmpla de la sine. Învățând să vă ascultați corpul, îl furnizați doar cu atâta energie de cât are nevoie cu adevărat.
Vă puteți atinge greutatea confortabilă într-un mod sănătos - și apoi o puteți menține fără probleme.

Ascultă-ți corpul: 9 reguli de bază pentru o alimentație intuitivă

Uitați de interdicțiile și regulile convenționale de dietă.
Învață să recunoști când ți-e foame.
Nu văd mâncarea drept dușmanul tău.
Nu vă lăsați să vi se spună ce este bine sau rău pentru dvs.
Nu mai mânca când ești plin.
Bucurați-vă de fiecare mușcătură.
Nu folosiți mâncarea pentru a gestiona emoțiile.
Fă sport regulat.
Mănâncă ceea ce este bine pentru corpul tău și pentru sănătatea ta.

Concluzie: alimentația intuitivă este o modalitate sănătoasă și conștientă de a vă atinge greutatea confortabilă.

Dacă vă ascultați corpul și nevoile sale, veți pierde automat în greutate și vă veți simți mai bine pe tot parcursul. Cu toate acestea, trecerea la alimentația intuitivă necesită motivație. În provocarea noastră de 21 de zile, vă oferim sfaturi importante despre cum să rămâneți la curent și să nu vă pierdeți interesul.

Ce mai faci? Ați avut deja experiență în alimentația intuitivă? Așteptăm cu nerăbdare raportul dvs. de experiență.