Mâncările nocturne târzii îngrașă PassionSant

știri Mulți oameni cred că orice mâncați după ora 20:00 se transformă în grăsime. Corpul ar intra în modul „energie scăzută”, arde calorii mult mai puțin bine și ne-am îngrășa. A mânca noaptea târziu te îngrașă: adevărat sau fals ?

îngrașă

Când vine vorba de greutate, punctul cheie este raportul dintre numărul de calorii consumate și eliminate într-o zi. Dacă mănânci mai mult decât arzi, depozitezi grăsime. Există o diferență în rata metabolismului „bazal” (excluzând activitățile) între zi și noapte, dar este atât de mică încât nu are aproape niciun efect.

În general, masa principală ar trebui să furnizeze 30-35% din energia totală a zilei, indiferent dacă este luată dimineața, la prânz sau seara. Nevoile energetice ale femeilor moderat active fluctuează în jurul valorii de 2000 kcal, iar pentru bărbați este în jur de 2500 kcal.

Mâncarea târzie noaptea este un factor de risc pentru creșterea în greutate dacă timpul dintre micul dejun și prânz (cină) este umplut cu gustări bogate în calorii, fără a reduce cantitatea de mese. Deci, nici nu are nimic de-a face cu ora mesei de seară.

Inconvenientele

Mănâncând mult târziu, iar alimentele bogate în grăsimi pot duce la tot felul de disconforturi, în special o senzație de greutate în stomac, disconfort intestinal sau tulburări de somn. Consumul prea târziu nu este recomandat persoanelor care suferă de aciditate sau reflux, deoarece le poate agrava simptomele. Și, în orice caz, trebuie să lase suficient timp (o oră sau două) între momentul în care mănâncă și timpul în care se culcă.