Mâncăruri ușoare preferate Slăbește cu pizza, paste și șnițel!

Șnițel, pizza, rulade, clătite și - la numărul 1 dintre cele mai populare feluri de mâncare din Germania: Spaghetti Bolognese. Ceea ce ne place cel mai mult din păcate are și cele mai multe calorii. De fapt.

ușoare

Foto: Alimente și fotografie

Dieta mâncărurilor preferate

Șnițel, pizza, rulade, clătite și spaghete bologneze. Ceea ce ne place cel mai mult din păcate are și cele mai multe calorii - de fapt.

Binele: Poate fi schimbat! Al nostru Experți în nutriție a luat cele mai populare cinci feluri de mâncare printre germani înainte, am schimbat puțin ingredientele, așa că am dezvoltat un preparat cu conținut scăzut de grăsimi.

Rezultatul: cea mai delicioasă dietă din lume! Și astfel kilogramele se prăbușesc - până la cinci în cinci zile!

Dimineața: Cel mai bun mod de a începe ziua este cu un muesli cu iaurt sau cu o ruladă de pâine integrală cu topping slab.

La prânz sau seara, puteți alege unul dintre cele cinci feluri de mâncare preferate.

De asemenea, este permis:

  • două bucăți de fructe ca gustare
  • o salată mixtă cu sos de ulei și oțet
  • Mâncarea crudă pe cât doriți
  • și o farfurie mare cu supă de legume limpede!

Dieta alimentară preferată

Locul 1: Spaghetti Bolognese

Ingrediente pentru 4 porții

1 ceapă 125 g morcovi 125 g țelină 1 cățel de usturoi 1 linguriță ulei de măsline 250 g friptură de vită tocată Sare Ardei 1 linguriță pastă de roșii100 ml "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Foto

Locul 1: Spaghetti Bolognese

ingrediente

(pentru 4 porții)

  • 1 ceapă
  • 125 g morcovi
  • 125 g țelină
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 250 g friptură de vită tocată
  • sare
  • piper
  • 1 linguriță pastă de roșii
  • 100 ml bulion de legume
  • 1 cutie (425 ml) de roșii
  • 4 - 5 tulpini de cimbru
  • 300 g spaghete de grâu integral
  • 1 felie de pâine prăjită integrală

pregătire

  • Se taie mărunt legumele și usturoiul. Incalzeste uleiul. Legume și Hack Se prăjește în el timp de aproximativ 4 minute. Sare piper. Se adaugă usturoiul și pasta de roșii, pâine prăjită.
  • Adăugați bulionul, roșiile și fierbeți-le la foc mic timp de aproximativ 20 de minute.
  • Tocam frunzele de cimbru.
  • Gatiti pastele in apa clocotita sarata conform instructiunilor de pe pachet.
  • Tăiați-le mărunt și prăjiți-le într-o tigaie antiaderentă.
  • cimbru se adaugă la sos, se condimentează după gust.
  • Scurge pastele, amesteca cu sosul și presară crutoane.

Aproximativ 410 kcal pe porție

Secretul luminii "Bolo"

Capcana grăsimilor Carnea tocată poate fi manipulată din inimă și gust cu tartare.

250 g conform "width =" 450 "height =" 450 "/> Foto: Food & Photo

Dieta mâncărurilor preferate

Secretul luminii "Bolo"

Capcana grăsimilor Puteți merge cu carne tocată Tartare mânuiți-vă copios și gustos! Pentru comparație:

  • 250 g tocat mixt = 40 g grăsime
  • 250 g friptură de vită tocată = 12 g grăsime

Poftă bună!

Dieta alimentară preferată

Secretul luminii "Bolo"

Trucul: Pastele din cereale integrale saturează mai bine, deci ai nevoie de mai puțin.

Tăiței de grâu dur 1 "width =" 450 "height =" 450 "/> Foto: Food & Photo

Secretul luminii "Bolo"

Trucul tăiței

Pastele din cereale integrale saturează mai bine, deci ai nevoie de mai puțin. În plus, pastele întunecate au mai puține calorii decât pastele deschise.

  • Pastele de grâu dur 100 g = 348 kcal
  • Pastă de spelt 75 g = 245 kcal

Dieta alimentară preferată

Secretul luminii "Bolo"

Cu proaspete Ierburi economisim sare și astfel slăbim retenția de apă în țesut.

Numai sare = aproximativ. "Lățime =" 450 "înălțime =" 450 "/> Foto: Alimente și fotografie

Secretul luminii "Bolo"

Trucul condimentelor

Cu proaspete Ierburi economisim sare și astfel slăbim retenția de apă în țesut!

  • Doar sare = este necesară aproximativ 1 linguriță de sare
  • Sare + ierburi = este necesară doar aproximativ ½ linguriță de sare

Dieta alimentară preferată

Secretul luminii "Bolo"

Crutoanele prăjite sunt o alternativă crocantă la un conținut ridicat de grăsimi brânză .

20 g parmezan = 88 kcal Foto: Food & Photo

Secretul luminii "Bolo"

Crotoni în loc de brânză

Crutoanele prăjite sunt o alternativă crocantă la un conținut ridicat de grăsimi brânză. Pentru comparație:

  • 20 g parmezan = 88 kcal
  • 20 g crutoane = 48 kcal

Dieta alimentară preferată

Șnițel cu salată de cartofi și castraveți

Ingrediente pentru 4 porții

400 g cartofi ceroși 1 castraveți 2 tulpini de mărar 3 tulpini de pătrunjel 2 linguri de oțet de vin alb1 linguriță de muștar1 linguriță + 1 lingură de ulei de rapiță Sal "lățime =" 450 "înălțime =" 450 "/> Foto: Food & Foto

Șnițel cu salată de cartofi și castraveți

ingrediente

(pentru 4 porții)

  • 400 g cartofi cerosi
  • 1 castravete
  • 2 tulpini de mărar
  • 3 tulpini de patrunjel
  • 2 linguri de oțet de vin alb
  • 1 linguriță de muștar
  • 1 linguriță + 1 lingură ulei de rapiță
  • sare
  • piper
  • zahăr
  • 200 g smântână
  • 150 g iaurt degresat
  • 4 șnițel de porc slab (aproximativ 160 g fiecare)
  • 2 linguri fulgi de migdale

pregătire

  • Gatiti cartofii pentru aproximativ 25 de minute pana cand se inmoaie.
  • Tăiați castraveții în bucăți. Tăiați ierburi.
  • Se amestecă împreună oțet, muștar, 1 linguriță ulei, sare, piper și puțin zahăr.
  • Scurgeți cartofii, curățați-i, tăiați-i felii și amestecați cu vinaigreta. Aproximativ. Lasă-l să se absoarbă 30 de minute.
  • Se amestecă împreună smântâna, ierburile și iaurtul, se condimentează după gust.
  • Cu Cartofi și amestecați castravetele.
  • Reduceți în jumătate șnițelul, condimentați cu sare, piper și prăjiți în uleiul rămas. Prăjiți scurt migdalele fulgi.
  • Serviți carnea cu o salată.

Aproximativ 350 kcal pe porție

Dieta alimentară preferată

Clatite de cuptor cu pere si afine

Ingrediente pentru 4 porții

1 pere coapte 1 linguriță suc de lămâie 3 ouă (mărimea M) 90 g + 1 linguriță zahăr 90 g făină 1 vârf de praf de copt 2 linguri de afine proaspete "width =" 450 "height =" 450 "/> Foto: Food & Foto

Clatite de cuptor cu pere si afine

ingrediente

(pentru 4 porții)

  • 1 pere coapte
  • 1 linguriță suc de lămâie
  • 3 ouă (mărimea M)
  • 90 g + 1 linguriță zahăr
  • 90 g făină
  • 1 vârf de praf de copt
  • 2 linguri de afine proaspete
  • 1 vârf de scorțișoară măcinată
  • 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 200 g desert de soia "vanilie"

pregătire

  • Tăiați perei în pene foarte subțiri și stropiți cu suc de lămâie.
  • Separați ouăle. Bateți albușurile de ou și 2 linguri de apă rece până la rigidizare, presărând 90 g de zahăr. Se amestecă gălbenușurile de ou.
  • Se amestecă făina și praful de copt, se sita peste amestec și se îndoaie. Se întinde aluatul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și se coace în cuptorul preîncălzit (aragaz electric: 200 ° C/convecție: 175 ° C) timp de aproximativ 12 minute.
  • Întindeți afine deasupra cu aproximativ 3 minute înainte de sfârșitul timpului de gătit.
  • Se amestecă 1 linguriță de zahăr și scorțișoară.
  • Se amestecă împreună quarkul și desertul cu vanilie.
  • Presară clătitele cu zahăr și scorțișoară și presară cu Crema de desert servi.

Aproximativ 340 kcal pe porție

Dieta alimentară preferată

Ruladă de vită cu salată de varză roșie și portocală

Ingrediente pentru 4 porții

100 g morcovi100 g țelină2 ceapă4 felii de șuncă crudă slabă 4 castraveți 300 g varză roșie2 linguri oțet de mere 1 T "lățime =" 450 "înălțime =" 450 "/> Foto: Food & Foto

Ruladă de vită cu salată de varză roșie și portocală

ingrediente

(pentru 4 porții)

  • 100 g morcovi
  • 100 g țelină
  • 2 cepe
  • 4 felii de șuncă crudă slabă
  • 4 castraveți
  • 300 g varză roșie
  • 2 linguri de oțet de mere
  • 1 linguriță jeleu de coacăze
  • 2 lingurițe de ulei de rapiță
  • sare
  • 8 rulade de vită (aprox. 80 g fiecare)
  • piper
  • 2 lingurițe de muștar
  • Boia dulce
  • 1 lingură pulbere de legume
  • 600 g cartofi
  • 3 tulpini de patrunjel
  • 1 portocaliu

pregătire

  • Dă morcovii, țelina și 1 ceapă. Înjumătățiți șunca. Trimiteți castraveții. Tăiați 1 ceapă în pene.
  • Feliați varza în fâșii fine, frământați cu oțet, jeleu, 1 linguriță ulei și sare.
  • Bateți carnea subțire, condimentați cu sare, piper și periați cu muștar.
  • Șuncă, castravete, Pene de ceapă întindeți-l, rulați-l. Se prăjește în uleiul rămas cu legume. Adăugați boia, stocul, 650 ml apă și fierbeți timp de 60 de minute.
  • Gatiti cartofii.
  • Tocam patrunjelul. Curățați portocala, îndepărtați fileurile, colectați sucul. Adăugați ambele la varză, condimentați.
  • Conduceți sosul de ruladă cu jumătate din legumele fierte, condimentați.
  • Se servește cu pătrunjel.

Aproximativ 400 kcal pe porție

Dieta alimentară preferată

Pizza „țara laptelui și a mierii”

Ingrediente pentru 4 porții (2 pizza)

½ cub de drojdie proaspătă 125 g făină 125 g făină de grâu integral Zahar Sare 1 linguriță oregano uscat 1 lingură ulei 2 tulpini de busuioc 200 g p "lățime =" 450 "înălțime =" 450 "/> Foto: Food & Foto

Pizza „țara laptelui și a mierii”

ingrediente

(pentru 4 portii sau 2 pizza)

  • ½ cub de drojdie proaspătă
  • 125 g făină
  • 125 g făină integrală de grâu
  • zahăr
  • sare
  • 1 linguriță de oregano uscat
  • 1 lingura de ulei
  • 2 tulpini de busuioc
  • 200 g de roșii piure
  • 1 linguriță pastă de roșii
  • piper
  • 125 g mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 dovlecel mic
  • 2 roșii
  • ½ vinete
  • 1 buchet de ceapă de primăvară
  • 4 felii de sunca Parma (aprox. 100 g)