Mâncați micul dejun potrivit Cele mai bune 7 sfaturi dietetice pentru micul dejun
Micul dejun ca un împărat și cina ca un cerșetor - dacă luați acest sfat în inimă, ați pus cea mai bună bază dietetică. Sau? Aici puteți afla ce este cu adevărat adevărat despre mitul micului dejun și cum puteți evita cele mai mari 7 greșeli atunci când mâncați micul dejun!
Acestea sunt cele mai mari capcane ale dietei la micul dejun
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să începi cu micul dejun. Dar există unele pericole și capcane grase care se ascund aici, pe care nu ar trebui să-l atingi când lucrezi la silueta ta de bikini. Am compilat pentru dvs. cele mai mari greșeli pe care le puteți face la micul dejun!
Prima greșeală: nu mânca deloc micul dejun
Când te-ai trezit, corpul tău a postit aproximativ șapte ore. Așadar, delectați-l cu o masă echilibrată, bogată în nutrienți și bogată în fibre, pentru a găsi energie proaspătă și pentru a-i stimula metabolismul! Postul acum și chinuirea până la prânz nu este bun pentru sistemul digestiv sau pentru metabolism. De asemenea, puteți evita durerile de foame de dimineață dacă începeți ziua pe o bază bună!
A doua greșeală: consumul de cafea
Pentru mulți oameni, cafeaua face parte din micul dejun ca untul pe pâine. Dar când bei cafea la micul dejun, îți împovărezi corpul cu ingrediente greu de digerat și care nu favorizează o dietă sau un stil de viață sănătos. Deoarece contrar prejudecății conform căreia cofeina este o alegere, ceva complet diferit este adevărat: W pălăria de care are nevoie corpul tău acum este multă apă . Mai ales dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să bei nimic care îți deshidratează corpul! Și mai ales după ce dormi, ai tendința de a fi deshidratat . Un pahar mare de apă este mult mai sănătos, favorizează pierderea în greutate și te face mult mai alert decât cafeaua iubită. Încearcă!
A treia defecțiune: cereale zaharate și co.
Muesli este o adevărată capcană pentru dietă. Deoarece musliul produs industrial este format în principal din zahăr . Chiar dacă ambalajul anunță că are un conținut redus de zahăr, există adesea mai mult zahăr în el decât aveți nevoie. Ceea ce chiar are sens ești tu însuți făcut musli . Și asta nu este deloc costisitor! Amestecați pur și simplu fulgi de ovăz, amarant, semințe de in și semințe de dovleac după cum doriți și ornați cu niște fructe și lapte (de plante): aveți un mic dejun echilibrat, bogat în fibre și plin!
Al patrulea defect: pâine și chifle din făină de grâu
Un singur lucru contează cu adevărat aici: principalul este cerealele integrale . Deoarece majoritatea rulourilor constau doar din făină de grâu, care nu este foarte plină, bogată în calorii și fără fibre importante. Dacă vrei să slăbești, fibra este cel mai bun prieten al tău! Și se găsesc în cereale integrale. Cu pâinea trebuie să vă asigurați, de asemenea, că nu există sirop de sfeclă de zahăr este procesat. Deoarece face pâinea mai întunecată și o face să pară „mai sănătoasă” - chiar dacă poate conține doar făină de grâu sau de secară .
A cincea greșeală: sucuri și piureuri
Mâncarea lichidă populară este o adevărată bombă de zahăr și trebuie evitată - mai ales în timpul unei diete. Un pahar de suc de portocale conține deja 20 de grame de zahăr - aproximativ la fel ca un pahar de cola . Smoothie-urile sunt și ele adevărate înșelătoare. Deoarece cantitatea de fructe care este procesată aici pentru a umple un pahar este cu mult mai mult decât ați consuma în starea „brută”. Deci, mai degrabă apuca marul cel bun, în loc să vă prelucrați inutil fructele.
Al 6-lea . Greșeală: fructe uscate și nuci
Dacă îți place să-ți ornezi musliul cu fructe uscate și nuci, trebuie să fii atent. Aceste toppinguri mici, nevăzute, sunt dure în termeni de calorii! Fructele uscate în special sunt o adevărată capcană pentru dietă . Dacă scoateți apa dintr-un aliment, aceasta este mai puțin umplută și mâncați mult mai mult din ea decât aveți cu adevărat nevoie. Cu toate acestea, zahărul este încă din abundență ! Și nucile, deși sunt sănătoase, sunt, de asemenea, foarte grase . O mână de nuci pe zi este absolut suficientă - dacă le mănânci ca o adevărată gustare și nu te bucuri doar de ele deasupra.
Al 7-lea defect: gem și unt
Condimentarea corectă a pâinii este, de asemenea, crucială pentru un mic dejun sănătos și conștient de calorii. Dacă lăsați untul sau margarina și folosiți în schimb un quark de plante proaspete tu alegi, ai câștigat deja foarte mult! Și un gem sănătos fără zahăr se poate face din fructe curățate cu o lingură de semințe de chia evoca. Pur și simplu lăsați fructele curățate să se înmoaie cu semințele peste noapte - și aveți dulceața de dietă perfectă, care se va păstra la frigider timp de aproximativ 3 zile!