MÂNCAȚI NOAPTE CÂND VOAMEA TA DEVINE O PROBLEMĂ

Trezirea flămândă noaptea poate deveni o povară serioasă în timp. Dar de ce corpul semnalează o senzație de foame pe timp de noapte și poți face efectiv ceva în legătură cu asta? Vă voi arăta cum puteți afla dacă sunteți afectat de așa-numitul sindrom al alimentației nocturne și ce abordări există împotriva consumului de noapte.

MÂNCÂND NOAPTE: MÂSTÂND LA ORE NEOBITUALĂ

Cina ta a fost cu adevărat delicioasă, ți-ai petrecut seara plină pe canapea. Dar de îndată ce te culci în pat, capul tău prinde viață. Aruncarea problemelor înainte și înapoi și adormirea este exclusă. Singura soluție: a merge la frigider.

Mâncarea pe timp de noapte - un subiect din păcate care a fost puțin cercetat în acest moment și în prezent nu există nici o terapie standard.

Cu toate acestea, în trecut am avut câteva întrebări despre mâncarea de noapte. Mai ales atunci când un subiect nu face obiectul cercetării, cei afectați cu greu obțin suficiente informații despre acesta. Rezultatul: Te simți lăsat singur cu problema și ca străin.

Dar nu ești singur! Cu acest articol aș dori să vă ofer informații complete și să vă arăt ce cauze pot fi prezente atunci când trebuie să mâncați noaptea.

SINDROMUL ALIMENTAR DE NOAPTE - ADICȚIA DE A MÂNCA NOAPTEA

A mânca noaptea, în limba engleză numită Night Eating Syndrome, este un model de comportament în care cei afectați mănâncă porții mari foarte târziu seara sau noaptea. Dezvoltă pofte de mâncare pe timp de noapte, care nu pot fi satisfăcute cu o mică gustare. Acest lucru are ca rezultat o mare suferință care pune multă presiune pe cei afectați.

Poate că te gândești acum: Hei, uneori mănânc și eu târziu și asta mă afectează și pe mine?
Dar doar pentru că îți vine să ai resturi la frigider din când în când seara târziu nu înseamnă neapărat că ești un mâncător de noapte.

Cei care suferă de sindromul alimentar de noapte consumă în mod regulat în jur de un sfert până la jumătate din cantitatea zilnică de alimente după cină sau noaptea pe o perioadă mai lungă de timp.

În plus, cei afectați suferă de obicei de probleme de somn. Nu este posibil să dormi toată noaptea, mâncătorii de noapte adesea stau treji în pat până la ora unu sau două și nu pot adormi fără să fi mâncat. Chiar și mersul la frigider nu aduce deseori dorința de liniște și pace. Adormirea este posibilă, dar nu există nicio garanție că persoana în cauză va putea dormi toată noaptea.

Când te trezești din nou, ciclul începe din nou: somnul nu este pus în discuție și mâncarea pe timp de noapte este presupusa singura soluție.

O altă caracteristică tipică este aceea că poftele de noapte pot fi satisfăcute doar cu o mulțime de carbohidrați. Pâine, paste, pizza - cu cât mai mulți carbohidrați, cu atât mai bine.

În plus, persoanele care mănâncă noaptea sunt foarte tensionate și nervoase, nivelul de stres este permanent extrem de ridicat. Nu numai noaptea când trebuie să mergi la bucătărie, ci și în viața de zi cu zi.

MÂNCAREA NOAPTEI: CIFRELE ȘI FAPTELE

Potrivit stării actuale a cunoștințelor, se presupune că aproximativ 1-2 procente din populație sunt afectate de sindromul alimentar de noapte. Numărul cazurilor neraportate este cu siguranță mai mare, dar nu există studii concrete pe această temă.

Starea actuală spune că sindromul alimentației nocturne nu este considerat o tulburare alimentară. Deși se fac comparații cu așa-numitul „binge eating”, nu a existat până acum nicio recunoaștere oficială.

Unul dintre motivele este că cauzele nu sunt clar definite. Este o tulburare de alimentație sau este o tulburare de somn? Există, probabil, puncte forte diferite? Când puteți apela la constrângerea de a mânca noaptea ca sindrom al alimentației nocturne?

Din cauza acestei ignoranțe, recunoașterea clară ca tulburare de alimentație este dificilă.

Presiunea suferinței crește: CUM MÂNCĂ NOAPTE POLUĂ SUFLETUL

Nivelul de suferință atunci când mănâncă noaptea nu este mai mic decât la pacienții cu o tulburare alimentară recunoscută.

Încrederea în sine suferă. Dacă stai treaz în pat noaptea, mintea ta nu se referă doar la următoarea porție, ci se ocupă și de reproșuri puternice de sine. Acest lucru afectează viața de zi cu zi. Oamenii afectați sunt adesea obosiți și stresați. Obezitatea este, de asemenea, o problemă pe care o promovează masa suplimentară de noapte.

Dar de unde vine dorința de a mânca noaptea?

MÂNCAREA NOAPTEI - CAUZE POSIBILE

După cum sa menționat mai devreme, nu se știe încă exact de ce unii oameni trebuie să mănânce noaptea. Cu toate acestea, există câteva abordări care sunt împărțite în motive psihologice și fiziologice:

Psihologic:
Anxietate

Anxietatea crește nivelul de stres. Asemănător cu consumul excesiv, cei afectați încearcă să compenseze aceste senzații cu alimente.

Emoții neprelucrate

Distragerea cu greu este posibilă, mai ales noaptea, iar caruselul gândurilor poate începe netulburat. Emoțiile care au fost suprimate cu succes în timpul zilei ies la suprafață și singura ieșire pare a fi o masă mare.

Fericire

În plus, mâncarea declanșează sentimente de fericire. Ne simțim plini, mai fericiți și mai calmi. Sentimentele negative sunt împinse în fundal și cei afectați sunt mai fericiți.

Bioritm tulburat

Cercetătorii presupun că un bioritm deranjat poate fi, de asemenea, un motiv pentru poftele alimentare pe timp de noapte.

Astfel de perturbări pot apărea mai ales la schimbarea fusurilor orare. Jet lag și munca în schimburi sunt două exemple importante, dar sunt de obicei temporare.

Cu toate acestea, cauzele genetice pot declanșa și alimentația nocturnă. Testele au arătat că mai mulți membri ai familiei tind să mănânce adesea noaptea. Un posibil motiv pentru aceasta este un bioritm perturbat cauzat de un deficit de melatonină.

Melatonina este un hormon care este eliberat imediat ce se întunecă și ne face să obosim. Noaptea ne asigură un somn profund și sănătos. Dacă nivelul melatoninei scade dimineața imediat ce răsare soarele, devenim din nou mai treji.

Cu toate acestea, în timp ce dormim, corpul nostru eliberează alți hormoni care ne fac mai puțin foame noaptea.

Eliberarea hormonului de sațietate leptina în timpul somnului ne asigură că nu ne este foame. Pe de altă parte, hormonul grelină care stimulează apetitul este suprimat în timp ce dormim. Deci nu avem nevoie să ne ridicăm noaptea și să mergem până la frigider. Aceasta permite o fază de post mai lungă.

Cu toate acestea, dacă avem un deficit de melatonină și dormim prost, leptina nu este eliberată noaptea și hormonul stimulant al apetitului grelina nu este suprimat. Deci corpul nu primește semnalele corecte. Acest lucru duce la un somn semnificativ mai ușor și la o senzație de foame, deoarece nu trecem la modul de somn dorit. În acest caz, este normal ca cei afectați să se trezească la 3 dimineața și să mănânce niște alimente.

EVITAREA MÂNCĂRII NOAPTE PRIN UN DORMITOR MAI BUN

Cu toate acestea, nu orice problemă de somn este o indicație a nivelurilor scăzute de melatonină. Uneori, calitatea slabă a somnului este de vină și pentru faptul că noaptea nu este atât de odihnitoare. Prin urmare, este recomandabil să lucrați activ la propriul comportament de somn.

În podcastul meu, episodul 41, „Somnul ideal”, am discutat cu un expert în somn cum vă puteți îmbunătăți propria calitate a somnului:

Patul este acolo doar pentru dormit! Urmărind Netflix, mâncând ceva, jucând jocuri cu smartphone-ul - toate lucrurile cu care ne place să ne ocupăm în timpul zilei. Dar găsește un alt loc pentru asta, deoarece patul este acolo doar pentru dormit.
Fără lumină albastră înainte de somn! Laptopul sau smartphone-ul ar trebui puse deoparte cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, deoarece lumina albastră ne face să ne trezim inutil. Ce zici de o carte bună?
Dormitorul ar trebui să fie întunecat! Camera ar trebui să fie cât mai întunecată posibil, astfel încât melatonina să înceapă cu adevărat. Felinare mari în fața ferestrei, o lumină puternică de noapte - care încurcă echilibrul hormonal.
Ține-te la culcare ! Incearca sa te culci si sa te ridici in acelasi timp. Drept urmare, corpul tău se obișnuiește cu un ritm fix și este obosit în mod corespunzător seara.
Sportul ajută! Mai ales dacă stai mult la computer în timpul zilei, corpul tău nu este epuizat seara. Prin urmare, un joc de exerciții este important. Dar plimbările regulate pot ajuta, de asemenea.

ABORDĂRI TERAPICE PENTRU CINA NOAPTE

În plus față de problemele de somn, se presupune, de asemenea, că un tip de tulburare alimentară excesivă provoacă și sindromul alimentației nocturne. Acest lucru face posibilă abordarea terapeutică mai dificilă.

Prin urmare, atât motivele psihologice, cât și cele fiziologice sunt adesea abordate. Pe de o parte, pacienții pot primi medicamente, de ex. Antidepresive sau hormoni precum melatonina. Pe de altă parte, terapiile cu lumină sunt, de asemenea, prescrise pentru ca echilibrul hormonal să revină din exterior. Terapia cognitiv-comportamentală poate avea, de asemenea, succes.

Dacă sunteți afectat de sindromul alimentar de noapte, nu există niciun motiv să vă fie rușine. Nu ești singur cu el!

Deși sindromul alimentar de noapte nu a fost încă cercetat intens și încă nu există un standard de aur în terapie, este totuși util să vedeți un medic și să testați diferite abordări terapeutice.

Vă doresc tot binele pe drumul dvs. și dacă doriți să ne împărtășiți povestea cu noi în comentarii, voi fi foarte mulțumit de asta. Acest lucru îi ajută și pe ceilalți, pentru că cu siguranță nu ești singur cu el!