Mâncați trei sau cinci mese pe zi? Metoda A.
Vă spun adevărul. Mănânc de multe, de mai multe ori pe zi decât trei sau cinci mese.
Nu mesele principale mă îngrașă, ci toate celelalte lucruri pe care îmi fac gura să treacă neobservate. Nu neobservat de mine, neobservat de alții. Doar suprimat de mine ... râde.
Prietenul meu a spus odată în vacanță: „Nu înțeleg de ce ești atât de greu, nu mănânci atât de mult”.
Da, o iau. Dar nu cu mesele normale. De fapt, m-am săturat repede. Adevărat. Și atunci nu-mi mai este foame în curând.
Dar ... apoi vin poftele și oportunitățile și recompensa de a mânca și de a mânca departe de presiune și stres.
Încep prin a spune că nu pot coborî nimic dimineața și că încep să lucrez pe stomacul gol. Acest lucru este normal pentru mine și este în regulă cu mine, pentru că altfel aș bombăni fără să știe și nu m-aș putea bucura atât de devreme.
Mi-e foame cel târziu până la 9:30. De când știu asta, am împachetat un măr cu câteva nuci. Le mănânc pentru că nu vreau să merg în sala de mic dejun la acel moment, nu se încadrează în rutina mea zilnică.
Ora mea normală de mic dejun este zece și jumătate și apoi mănânc prânzul la pachet. Cu bucurie o rolă sau bomba cuarțului.
Asta funcționează destul de bine până la unu și un sfert. Cu excepția cazului în care există ciocolată sau prăjituri în birou sau o bucată de fruct pe care îmi vine să o mănânc. Sau cineva pune dulciuri în cantină pentru că este ziua lor de naștere, etc. Un client este prost, trebuie să fac o mulțime de lucruri deodată și mă duc să caut mâncare.
Dacă nu am nimic, este în regulă. Trec pe lângă ciocolată care este în cale o dată sau de două ori și apoi totul ajunge în gura mea. Dacă am fructe cu mine, se poate întâmpla și ca totul să dispară direct în gât.
Prânzul este la unu și un sfert. Și aici am o cutie de prânz cu mine sau îmi fac chifle. Sunt și plin după aceea.
Dar, în funcție de starea sau disponibilitatea mea, multe încă dispar în gura mea după-amiaza.
Cu asta, am consumat deja mesele de trei până la cinci până după-amiaza devreme!
Atunci cina este gata. Încerc să gătesc regulat și sănătos, cu o densitate redusă a energiei, dar totuși gustoasă. Și mănânc și o porție bună seara.
Și când stau pe canapea, bine mulțumit, aș vrea o altă bucată de ciocolată. Ciocolata este într-adevăr un toc de Ahile.
Dacă nu aveți ciocolată, există și o opțiune limitată, deoarece la un moment dat barajele se vor sparge din nou și vom cumpăra din nou.
Deci nu mănânc de trei sau cinci ori pe zi.
În zilele bune mănânc de cel puțin șase ori, în zilele rele de cincisprezece ori, uneori mănânc toată ziua. Și un cookie are deja 80-100 kcal, un baton de ciocolată ceva mai mult, o banană 110-120 kcal, un măr cam 70.
Când consider că aș putea mânca aproximativ 660 kcal de 3 ori pe zi cu 3 mese și o cerință normală de aproximativ 2.000 kcal pentru femei. Nu este atât de mult. Și apoi împachetez 5 până la 8 până la 10 mușcături mici de 80-100 kcal fiecare. Apoi am mâncat aproape jumătate din necesarul meu zilnic din nou neobservat.
Mănânc ca o vacă - pășunând toată ziua.
Dacă număr calorii, o pot ține sub control. Dacă încetez să mai număr calorii, totul începe din nou încet. Dar nu vreau să număr calorii toată viața mea.
Așa că încep anul 2018 cu o nouă abordare! Pentru că dacă faci întotdeauna același lucru, obții întotdeauna același rezultat. Acesta este motto-ul „metodei A”.
Așa că acum fac ceva diferit.
De acum înainte mănânc doar de patru ori pe zi! 🙂
În prezent, nu număr nicio calorie pentru asta. Mănânc ce îmi place, dar doar de patru ori pe zi. Pentru a face acest lucru, chiar trebuie să mă mânc plin cu mesele.
Apoi ar putea fi bucata de fruct la prânz pentru desert sau ciocolata chiar lângă masă pentru desert.
Pentru a face acest lucru, semnez un contract cu mine!
Eu, Andrea, mănânc maximum 4 mese pe zi doar din 28 decembrie până la sfârșitul lunii ianuarie 2018. Mai puțin este întotdeauna posibil. Nu număr nicio calorie, pentru că scopul meu principal este să învăț să pășunez mai puțin și să mănânc mai puțin impulsiv.
Nu vreau să-mi fie foame în timp ce fac asta, vreau să fiu suficient de plin fără să mănânc în exces.
Cu sinceritate, nu-mi amintesc ultima dată când am trecut cu patru mese pe zi, fără un număr de gustări între ele. Deci este un experiment foarte interesant pentru mine.
La urma urmei, este vorba de a analiza aportul total de calorii din timpul zilei și sper să mă apropii cu un pas de obiectivul comportamentului natural de alimentație.
Și dacă vrei prea mult prea repede și te aștepți de la tine, atunci te poți copleși rapid și arunca arma în cereale într-un mod deranjat. De aceea încerc să abordez totul pas cu pas.
Așadar, primul pas este să mănânci doar de 4 ori pe zi și să simt dimensiunea corectă a porțiunii, astfel încât să nu mă bag în jurul lumii după o oră cu mega foame, dar să rămân confortabil și plin suficient timp.
Și dacă asta funcționează bine, atunci voi schimba altceva. Pas cu pas!
Voi raporta la începutul lunii februarie. Poate va participa cineva! Aș fi foarte fericit să primesc mărturii.
2 răspunsuri la „Mănânci trei sau cinci mese pe zi?”
Bună! Și aici sun: AICI! Același lucru mi s-a întâmplat și mie! Ai reușit doar 4 mese pe zi?
Voi aborda acest subiect pe blogul meu în curând.
Mulțumiri!
Cu drag, Patricia
Bună Patricia, hai să spunem așa ... 70 de zile dintr-o sută funcționează grozav și uneori nu funcționează deloc și mănânc toată ziua. Mai ales în zilele dinaintea zilei este adesea fără speranță. Dar succesul de 70% este încă destul de bun ... râde. Și nu renunț pentru că de fapt mă simt mai bine cu asta. Vechile obiceiuri care au durat peste 40 de ani nu sunt renunțate imediat. Trebuie doar să continuați să exersați ... râzând. Salutări Andrea