Postul intermitent, un accelerator al pierderii în greutate AlphaBody - Nutriție; Culturism
Oricare ar fi punctul nostru de plecare în dorința noastră de a slăbi, este mai întâi necesar să definim domeniul de expertiză.
Despre ce vorbim aici ?
Greutatea este un cuvânt generic, pur și simplu inducem ideea de a pierde în greutate și de a scăpa de excesul de greutate.
Și acest lucru poate duce la anumite derive comportamentale și practici îndoielnice, deseori sugerate de mass media, care ne fac să pierdem din vedere punctul central al companiei noastre.
Desigur, vorbesc aici despre toate dietele populare și despre alte metode minune care ne oferă sfântul Graal al timpurilor moderne, pentru a pierde în greutate fără efort și în timp record.
Uităm de multe ori că această „greutate” este un exces de grăsime corporală care a durat ceva timp până la stabilirea ...
Ne aruncăm apoi cu capul într-o „afacere de ultimă oră”, cu speranța nebună că va funcționa de data aceasta și uitând de toate timpurile anterioare care bineînțeles nu au funcționat ...
Pe scurt, să vorbim acum despre masa grasă ...
Astăzi vă sugerez să vă concentrați asupra unuia dintre instrumentele pe care le folosim la AlphaBody pentru a optimiza pierderea de grăsime: postul intermitent.
Deși această practică ar fi putut fi prezentată și ca o „scurtătură” de către unii oameni lipsiți de scrupule, ea se dovedește totuși a fi un aliat puternic, cu condiția, bineînțeles, să înțelegeți despre ce este vorba.
Ca întotdeauna, știința ne va lumina cu privire la acest subiect
Pentru început, să definim „post”
Mai simplu spus, de îndată ce mâncăm alimente, acestea sunt împărțite în diferite molecule (glucoză, aminoacizi, acizi grași) pentru a fi utilizate de celulele noastre.
Insulina începe apoi să direcționeze aceste molecule din fluxul sanguin către celulele corespunzătoare.
Răspunsul la insulină (1) este proporțional cu cantitatea ingerată, dar și cu conținutul de proteine și carbohidrați al mesei și acești aceiași parametri determină, de asemenea, timpul în care va dura acest răspuns (2), în general între 2 și 6 ore.
Când corpul absoarbe și digeră, iar insulina este în acțiune, suntem într-o stare post-masă.
În schimb, spunem că „postim”, într-o stare de post-absorbție sau într-o stare de pre-masă, odată ce insulina a revenit la un nivel normal.
Vedem că alternăm aceste 2 stări (hrănite și postite) pe tot parcursul zilei.
Prin urmare, practicăm într-un mod natural, o formă de post intermitent: cu o dietă clasică, diferitele noastre mese sunt distanțate la câteva ore distanță, într-un interval de timp, în general, între 8 a.m. și 9 p.m.
Pentru a simplifica, petrecem 13h în starea post-prandială și 11h pe stomacul gol ...
Din această observație ideea postului intermitent își ia semnificația: ne propunem să accentuăm starea post-absorbantă, atunci când nivelurile de insulină sunt cele mai scăzute.
În funcție de mărimea ultimei mese a zilei și, desigur, de compoziția sa, ne putem da seama că corpul nostru va rămâne în mare parte în această stare pre-prandială în timpul fazelor somnului (în medie 6 până la 7 ore).
Cu postul intermitent vrem să prelungim această perioadă! Cum? 'Sau' Ce? Pur și simplu eliminând micul dejun sacrosanct!
Ca rezultat, fereastra noastră de alimentare este redusă la o gamă de 8 ore și subliniem perioada fără hrănire timp de 16 ore, aceasta este metoda pe care o oferim la AlphaBody.