Mangan Un oligoelement care te face fericit

Mangan: un oligoelement care te face fericit

face

03.03.2016, 13:02 | om (CF)

Mulțumit de un mineral? Manganul face posibil acest lucru. Citiți aici ce sarcini îndeplinește oligoelementul în corp - și ce legătură are asta cu sentimentele pozitive.

Atât de important este manganul pentru organism

Fără mangan în organism, multe lucruri nu ar funcționa - oligoelementul este important pentru formarea propriilor proteine, acizi grași și uree, de exemplu. La fel, țesutul conjunctiv se poate acumula numai cu ajutorul oligoelementului. Dar oligoelementul este important și pentru psihic: susține formarea dopaminei în organism. Această substanță mesager din creier vă permite să vă simțiți fericiți și să vă simțiți motivați.

Aici poate fi găsit oligoelementul

Manganul se găsește în diverse alimente. Puteți absorbi oligoelementul din legume cu frunze verzi sau leguminoase, de exemplu. Boabele conțin, de asemenea, nutrienții - luați de exemplu fulgi de ovăz, mei, făină integrală de grâu sau orez.

Hrana împotriva deficitului de minerale

Varza ca furnizor de minerale (Sursa: ilietus/Getty Images)

Ciocolată neagră (Sursa: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)

Calciul în semințe de mac și col. (Sursa: MarianVejcik/Getty Images)

Prevenirea deficitului de zinc (Sursa: Larry Zhou/Getty Images)

Urme de fier (Sursa: Vaivirga/Getty Images)

Oligoelement iod (sursă: imagini BE & W/imago)

Mancare cu potasiu (Sursa: Westend61/imago images)

Prevenirea deficitului de sodiu (Sursa: Westend61/imago images)

Ceai negru și co. (Sursa: Westend61/imagini imago)

Potrivit portalului de sănătate „Onmeda”, un adult ar trebui să ia zilnic aproximativ două până la cinci miligrame din oligoelement. De exemplu, sunt suficiente 100 de grame de fulgi de ovăz. Dacă mâncați o dietă echilibrată, în mod normal veți consuma cantități suficiente - o supradoză cu consecințe negative este aproape imposibilă.

Îmbunătățiți absorbția manganului

Nevoia zilnică de mangan variază deoarece depinde de alte obiceiuri alimentare. De exemplu, dacă consumați în mod regulat făină albă și zahăr, precum și produse finite, în general veți avea nevoie de puțin mai mult mangan.

Diversi nutrienți pot, de asemenea, să se agraveze sau să favorizeze absorbția manganului: fierul, calciul și fosfatul ar trebui, prin urmare, să aibă un efect nefavorabil asupra absorbției oligoelementului, deci nu ar trebui să le consumați pe ambele în combinație. Pe de altă parte, alimentele precum parmezanul sau fasolea mung pot îmbunătăți absorbția.

  • Oligoelement:Cobalt - parte a vitaminei B12
  • Oligoelement necunoscut:Vanadiu - ultraelement misterios
  • Mineral pentru sistemul imunitar:Sulful - profilul mineralului important
  • Sold mineral:Sodiu și apă - echilibru important pentru organism

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.