MANUAL DE DIETĂ DE KYLE COOPER MANUAL DE DIETĂ 1 - PDF Descărcare gratuită

1 MANUAL DE DIETĂ DE KYLE COOPER MANUAL DE DIETĂ 1 1

2 Cuprins CEL MAI BUNĂ METODĂ DE ARDERE A GRASIMILOR. 3 UTILIZAȚI LOW-CARB. 5 UN CUVÂNT DESPRE GRAS. 7 DIETA KILLER GRAS - FASA NR. 1 (zilele 1-7). 8 DIETA KILLER FASE - NR. 2 (Ziua 8) DIETA KILLER GRAS - FASA NR. 3 (zilele 9, 10, 11) EFICACITATEA FASEI RAPIDE GRASE nr. 4: CALORII DE UTILIZARE ÎN CONFORMITATE CU CERINȚELE DE BAZĂ PREVENIREA CÂȘTIGĂRII DE GREUTATE DIN NOU REGULA DE 1,5 KG

4 Aceasta vă va prelungi perioada de post. Mâncați ultima masă la ora 18:00 și nu mâncați din nou până la prânz a doua zi. Amintiți-vă: cu cât nu mâncați mai mult, cu atât corpul dumneavoastră va merge mai mult în rezervele voastre. De obicei mănânc două mese (toate caloriile mele pentru zi) între prânz și 6 p.m., mai exact, mănânc la 12 p.m. și 4 p.m. Doar pentru că omiteți micul dejun nu vă va face să vă fie foarte foame. Mai degrabă, cercetările confirmă faptul că pofta de mâncare rămâne aceeași sau scade, cu atât mai repede. Rețineți că veți primi câteva dureri de foame în timpul zilei. Ignorați-le și vă asigur că vor dispărea. Nu devii din ce în ce mai puternic! În acest timp, postul vă va oferi chiar satisfacție. Nu vă mai gândiți la ce veți mânca, nu trebuie să gătiți prea mult, etc. De asemenea, veți gândi mai clar și chiar veți simți o anumită euforie. Te vei simți împuternicit și controlat. Și vei slăbi mult! Depinde de dvs. dacă profitați de postul pe termen scurt. Este opțional. Cu toate acestea, în acest fel vă puteți maximiza rezultatele. Al 4-lea

7 UN CUVÂNT PE GRASĂ Vă rugăm să vă amintiți că corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de grăsime în fiecare zi. Când corpul tău obține grăsimea din dietă, procesul de ardere a grăsimilor va încetini, deoarece corpul tău va arde mai întâi acea grăsime. Deoarece această grăsime din alimente este utilizată mai întâi, arderea grăsimilor proprii grăsimi din organism încetinește. Cu toate acestea, acest lucru este total normal și nu trebuie să vă faceți griji. Puțină grăsime nu te va da greș. Este vorba despre raportul și cantitatea de calorii de care are nevoie corpul tău. Majoritatea proteinelor pe care le consumați conțin, de asemenea, urme de grăsime oricum. MANUALUL DIETEI 7 7

9 ** Sistemul Fettkiller Faza nr. 1 Proteine aprobate Valori de referință pentru proteine: File/friptură de pește = 6 g proteine la 100 grame de carne Carne = 7 g proteine la 100 grame de carne Pui = 8 g proteine la 100 grame de carne Turcia = 5 g Proteine la 100 de grame de carne Ouă (mărimea L) = 6 g de proteine la 100 de grame de carne Metode de preparare permise: Toate metodele de gătit sunt permise, cu excepția prăjirii. Sistemul Fatkiller Faza nr. 1 Lichide permise Apă Se bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Bea numai apă în această fază, deoarece ficatul (pompa de grăsime) va fi detoxifiat. În acest fel, rulează mult mai eficient. Sistemul Fatkiller Faza # 1 Suplimentele de dietă permise Deoarece este o detoxifiere, organismului trebuie să i se facă o pauză de la suplimentele de dietă. Aici veți găsi planul zilnic de dietă: Ziua 1 Mâncați 3-4 mese pe zi, constând din orice combinație de legume aprobate. Puteți mânca câte legume doriți în timpul acestor mese. Răspândiți aceste mese uniform, astfel încât să puteți mânca la fiecare 3-4 MANUAL DE DIETĂ 9 9

Mănâncă 10 ore. Nu uitați să nu mâncați cât mai mult timp dimineața, astfel încât mobilizarea grăsimilor să crească și arderea grăsimilor să continue pe parcursul nopții. Program de eșantionare: Masă 1: A.m. Meal 2: A.m. Meal 3: A.m. Masă opțională: O masă opțională ar fi de la 8 a.m. până la 9 a.m. pentru cei care pur și simplu nu pot prelungi postul de noapte. Zilele 2, 3 și 4 Mâncați-vă mesele de 3-4 ori în zilele 2, 3 și 4 la fel cum ați făcut în ziua 1. Cu toate acestea, în aceste trei zile adăugați o proteină aprobată la prima și a treia masă (două mese conțin proteine împreună cu legume ) Pentru femei, adăugați grame de proteine pentru fiecare dintre cele două mese proteice. Pentru bărbați, adăugați grame de proteine pentru fiecare dintre cele două mese proteice. Zilele 5, 6 și 7 Mâncați 4 mese în zilele 5, 6 și 7 așa cum ați făcut în ziua 1. Cu toate acestea, pentru acele trei zile, adăugați o proteină aprobată la fiecare masă (toate mesele conțin proteine împreună cu legume). Pentru femei, adăugați grame de proteine la fiecare masă. Pentru bărbați, adăugați grame de proteine la fiecare masă. MANUALUL DIETEI 10 10

14 Exemplu de plan de masă pentru faza nr. 3 dimineți (preparare rapidă): cafea (fără smântână grasă de zahăr și fără îndulcitor de calorii este OK). Masă 1: 12 pm Bacon și ouă cu ouă prăjite în unt sau grăsime de bacon Masă 2: 3 pm Macadamia nuci, migdale, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac Masă 15: 6 pm Friptură cu unt Adăugați 2-3 capsule de ulei de pește omega-3 la fiecare masă . MANUALUL DIETEI 14 14

19 grăsimile trans (grăsimi nesănătoase) scad sensibilitatea crescută la iritabilitate a bolilor MANUALUL DIETEI 19 19

20 FAZA nr. 4: PRIMIREA CALORILOR ÎN CONFORMITATE CU VÂNZĂRILE DE BAZĂ Zilele 12 - 21 Ultima fază a sistemului de eliminare a grăsimilor este să vă concentrați asupra consumului a ceva mai „normal” comparativ cu ultimele 14 zile. Această fază include o restricție personalizată a caloriilor pentru a se potrivi cu BMR-ul dvs. unic și al vostru Atingerea obiectivelor. Pasul 1: Determinați rata metabolică bazală Așa cum am menționat anterior, obținerea unei rate metabolice bazale precise 100% necesită o călătorie la laborator și o analiză a gazelor corpului dvs. Din fericire, nu este nevoie. În schimb, știința ne-a dat un calcul ceea ce, din experiența mea, oferă un calcul al ratei metabolice bazale foarte precise cu care putem lucra pentru a pierde în greutate. Determinarea ratei metabolice bazale este destul de ușoară. Am furnizat calculul aici. Există, de asemenea, calcule separate pentru bărbați și femei. MANUALUL DIETEI 20 20

21 Calculul ratei metabolice bazale pentru femei Femeile: Rata metabolică bazală = (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în cm) (4,7 x vârstă în ani) A. Înmulțiți greutatea actuală cu 9,6. Dacă z. B. Dacă cântăriți 75 kg, calculul ar fi 75 x 9,6 = A B. Înmulțiți-vă înălțimea în cm cu 1,8. De exemplu, dacă aveți 180 cm înălțime, calculul ar fi 180 x 1,8 = B C. Înmulțiți-vă vârsta în ani cu 4,7 ani. Dacă z. De exemplu, dacă aveți 30 de ani, calculul ar fi 30 x 4,7 = C. Acum ia A + B C =. Acest număr reprezintă rata metabolică bazală. Calculul ratei metabolice bazale pentru bărbați Bărbați: rata metabolică bazală = 66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în cm) (6,8 x vârstă în ani) A. Înmulțiți greutatea actuală cu 13,7. Dacă z. B. Dacă cântăriți 75 kg, calculul ar fi 75 x 13,7 = A B. Înmulțiți-vă înălțimea în cm cu 5. De exemplu, dacă aveți 180 cm înălțime, calculul ar fi 180 x 5 = B C. Înmulțiți-vă Vârsta în ani cu 6,8 ani. Dacă z. De exemplu, dacă aveți 30 de ani, calculul ar fi 30 x 6,8 = C. Acum ia 66 + A + B C =. Acest număr reprezintă rata metabolică bazală a dvs. MANUALUL DIETEI 21 21

Pasul 2: Creați un deficit de calorii pe baza ratei metabolice bazale unice Acum că aveți propria rată metabolică bazală unică, vom decide provizoriu câtă greutate dorim să pierdem în fiecare săptămână, creând un deficit caloric. Aceasta înseamnă că putem consuma mai puține calorii decât avem nevoie pentru rata noastră metabolică bazală. Amintiți-vă, totuși, trebuie să creăm un deficit caloric pentru o perioadă lungă de timp, nu doar pentru o zi sau două. Deci, pentru început, ne vom concentra asupra caloriilor în raport cu restul de 10 zile de dietă. Pentru a calcula rata metabolică bazală totală pentru timpul rămas, pur și simplu înmulțiți rata metabolică bazală x 10. Aceasta este cantitatea de calorii de care va avea nevoie corpul dumneavoastră în următoarele 10 zile. Apoi, trebuie să decideți cât de repede doriți să slăbiți. 15% MANUAL DE DIETĂ 22 22