Maraton, săptămâna D-1 ai grijă de picioare! Lepape-Info
Cine a spus că antrenamentul va fi un maraton de succes? Îngrijirea corpului este, de asemenea, esențială. Începând cu picioarele sale, altfel cu riscul de a complica sarcina, în timpul și după efort ... Iată câteva sfaturi specifice pentru ultima săptămână.
Presiunea crește, antrenamentul este în spatele dvs. și vă întrebați ce să faceți pentru a vă pune șansele în favoarea dvs. într-o săptămână de la maraton? Răspunsul este simplu: ai grijă de tine! Înțelegeți prin aceasta: fiți atenți la dieta dvs. (consultați sfaturile noastre pe această temă) și aveți grijă de corpul dumneavoastră. Comportamente care cu siguranță nu te vor face să câștigi de la sine, dar care te-ar putea face să pierzi dacă nu le adopți.
Rețineți, totuși, că succesul obiectivului dvs. necesită în mod evident un stil de viață sănătos pe tot parcursul anului. Nu este vorba despre a te neglija pe tine însuți timp de 358 de zile și de a te baza pe ultimele șapte dinaintea cursei pentru a prinde miraculos pasul greșit !
Cu toate acestea, dacă există o parte a corpului tău care trebuie răsfățată înainte de un maraton, sunt picioarele tale! Pentru că fără ele, nu vei ajunge prea departe ... În primul rând, respectă acest sfat de bază: „Mai presus de toate, nu schimba nimic în ultimul moment în legătură cu antrenamentele lungi”, avertizează David Leurion, podolog sportiv. O modalitate de a ne aminti că pantofii și șosetele trebuie să fi fost testate (și aprobate) în prealabil. Cu toate acestea, între o cursă lungă de antrenament care probabil a învârtit 30 de kilometri și cursa ta de 42.195 de kilometri, efortul pe picioare ar trebui să fie aproape similar.
„Principalele probleme ale pielii cu care se confruntă alergătorii sunt becuri (sau vezicule), vânătăi sub unghie, și unghiile incarnate », Reamintește specialistul. Rețineți că veziculele se datorează unei "lipse de adaptare a piciorului la efort". Pentru a evita aceste inconveniente, podiatrul sportiv recomandă începerea bronzării picioarelor „cu trei săptămâni înainte de un maraton”. Obiectiv: întărirea pielii pentru a o pregăti pentru efort. Dar dacă cu o săptămână înainte de marele început nu ați făcut încă nimic, puteți, de exemplu, să vă bronzați picioarele cu lămâie, „atunci folosiți o cremă hidratantă pentru a face să pătrundă, de două ori pe zi”. Apoi, în ziua D: „Aplicați o picătură mare de cremă anti-frecare pe picior, întindeți-o liber (fără a freca prea mult) și puneți-vă șoseta. Trebuie să ai o senzație umedă ". Precizie: „Cu cât aplicați crema mai aproape de ora plecării, cu atât ar trebui să fie mai răspândită”.