MARATONUL BERLIN 2015 Sezonul final Gânduri privind pregătirea pentru dieta Saltin - SPORTSFREUND
Ziua g. A trecut ceva timp de la ultimul semn de viață aici. După sinceritatea Berlin Triathlon XL, aerul a ieșit puțin. Sau mai bine zis, ieși frumos. Cumva mi-am pierdut motivația. Triatlon, alergare și antrenament în general - aveam nevoie de o scurtă pauză după lunile foarte rapide și pline de evenimente. Dar cum a spus Arnie odată: mă întorc ! Chiar la timp pentru finalul sezonului #Berlin Marathon, flacăra arde din nou. Totul este gata. Mușchii sunt moi ca untul. Grăsimile și proteinele sunt menționate în meniu. Da, și care este scopul meu? Și din ...
Finalul sezonului - ucide-l pe al doilea
Nu pot decât să mă repet. De fapt ... dar nici nu. Totul despre Berlin Triathlon XL a fost deja spus. După cum sa indicat deja, a existat apoi o fază ceva mai lungă în care antrenamentul și motorul de motivație interioară s-au oprit. Cu siguranță și din cauza stresului universitar. Faimoasa joasă după aceea. Da, așa va fi. Probabil că am căzut pentru asta. Oarecum. Așa că împinge-mă înăuntru. Complet insidios și dintr-o dată. Programul zilnic de antrenament nu mai voia să fie distractiv. Următoarea unitate? Hmm sau împinge-l? Ei bine, cam asta e cam în august.
Dödöööomm. Trezește-te! Omule, băiete, acum te strânge din nou!
În ultimul an aș fi dat multe pentru a întoarce timpul înapoi și pentru a preveni apariția tendinitei enervante. Alergarea de antrenamente imediat înainte de Maratonul din Berlin din 2014 a fost exclusă. Acum - 1 an mai târziu - sunt complet sănătos, mușchii mei sunt excelenți. Fără afecțiuni. Condițional la jumătatea programului. Și totuși mă plâng? Nu se poate! Deci, strângeți-vă și, mai presus de toate, îndreptați ceea ce este întotdeauna pe mine Rămâneți aproape deține: My ţintă, alesul viziune Sau defalcat la evenimentul următor: Pentru a termina Maratonul Berlinului în mai puțin de 3 ore. Anul trecut, la premiera mea la maraton, ceasul s-a oprit la doar 15:22. O performanță excelentă, având în vedere cantitatea de antrenament din acel moment. Imediat după aceea am avut un singur gând: anul viitor din nou și apoi vei face nota de 3 ore.
Am renunțat în mod constant la faptul că antrenamentul de maraton corespunzător după un sezon complet de triatlon are nevoie și de domeniul său de aplicare și de stimuli de antrenament specifici. Am finalizat doar parțial planul de 16 săptămâni al Marquardt-Running. Când mă uit la plan și la calendarul meu de antrenament, văd una sau două abateri în favoarea propriei zone de confort. Ce? 9 x 1000m în 3: 49min/km ? Nu azi! Poate 7 în 3: 55min/km. Mai mult nu este posibil ! #scuză # zonă de confort # gaură de motivație ...
Indiferent de. Aștept în mod deosebit duminica viitoare. Atmosfera din Berlin de anul trecut a fost grozav și total palpitant! Voi face tot posibilul și a se distra - și ca Anna Hahner acest BzzzzzzzzSt cu fiecare Gullidenkel debordant! și dă-mi un plus în plus! 😀 Acesta este trucul tău secret pentru vremuri rapide haha.
Profesioniști și alergători germani ambițioși la start
80.000! Un număr imens. O turmă destul de mare de vagabonzi. Ceva din această dimensiune va fi lansat pe 27 septembrie. Deci, desigur, picioarele nervoase ale alergătorilor. Secundele înainte de lansarea pistolului de pornire sunt pur și simplu grozave. Dacă doriți să vă reîmprospătați nivelul hormonului fericirii sau doriți doar să aveți o dispoziție bună, TREBUIE să începeți. Sau măcar să stai pe pistă ca spectator. Este doar un spectacol imens când aproape 40.000 de pasionați de alergare sunt trimiși pe pistă cu basuri muzicale puternice. Nivel de adrenalină 100%. Factorul de găină este de 110%. Frecvența cardiacă cu cel puțin 120 înainte de start. 😀
Bineînțeles că acum sunt din nou concentrat și motivat din nou. Dar câteva impulsuri motivaționale externe nu pot face niciodată rău. Pentru aceasta consum în fiecare zi un fel de hrană pentru maraton. Actualizările de stare și impresiile de instruire din z. B. Lisa și Anna Hahner, Paul Schmidt sau Marcel Bräutigam. În special, urmăresc aceste 3 și 4 cu mare interes (alergător). Citesc în mod regulat postările dvs. actuale de pe blog sau îmi adaug muștarul la impresiile actuale de antrenament de pe Facebook & Co. În special, sfaturile nutriționale și de formare de pe site-ul web Hahner-Twinns sunt foarte interesante și practice!
Lucrul despre dieta Saltin
Aproape orice alt subiect nu este la fel de complex ca dieta optimă imediat înainte de competiție. Adjectivul „optmial” singur nu este nicidecum banal și lasă loc pentru interpretări de neegalat!
În plus, mă răsfăț 250 până la 500 ml sfeclă roșie zilnic în ultimele 2 săptămâni Suc. Tot în felii. Chestia asta are un gust delicios! Fosta aversiune față de sfeclă roșie trebuie să provină din prânzul școlii la acel moment. Lucrurile de acolo erau întotdeauna atât de acre încât nici zicala despre a te amuza nu se mai aplica! 😉 De asemenea, această metodă nu este 100% dovedită științific. Dar cui ii pasa. Are un gust bun și hei: există și domnul Placebo.
În caz contrar, săptămâna competiției pare foarte relaxată. Câteva alergări de rezistență mai scurte, antrenament la intervale de 1x miercuri pentru ultimul stimul mai intens. Asta e. Sunt profund relaxat. Finalul sezonului poate veni.