J; am testat programul pentru tine și eu; Aplicația Freeletics - Teoria fitnessului
Există un număr imens de programe sportive de făcut acasă - în pdf, pe Youtube, la comandă, pe aplicații ... și uneori este dificil de navigat. Astăzi, Îmi împărtășesc părerea despre programul Freeletics (disponibil ca aplicație mobilă) pe care l-am testat timp de 2 luni. Pentru context (sau ca reamintire, pentru cei care citesc acest blog de ceva timp) sunt antrenor personal și antrenor spartan SGX și mă antrenez de 6 ori pe săptămână de 5 ani. Părerea mea este, așadar, cu două tăișuri: profesionist în fitness ... și fan sportiv. Voi încerca să vă ofer cel mai obiectiv raport posibil, pentru a astfel încât să puteți decide dacă Freeletics este potrivit pentru dvs. sau nu.
Deja, cum am ajuns să testez Freeletics?
După cum sa menționat mai sus, sunt dependent de sală. De asemenea, sunt antrenor personal absolvit de peste un an și predez fitness cu greutăți și echipament, dar și cursă de obstacole (tip Spartan Race) sportivilor care au nevoie de puțin ajutor. Așadar, când a fost anunțat blocarea în Singapore, sălile de fitness și parcurile se închid imediat, a trebuit să-mi revizuiesc planul de antrenament - pe lângă faptul că mi-am mutat toate lecțiile private de la viața reală la versiunile în linie.
Acestea fiind spuse, m-am străduit să rămân motivat fără greutățile mele obișnuite - aveam o rutină care includea un vâslitor și ski-erg pentru cardio, bare încărcate și gantere ... și nici o modalitate de a recrea aceleași antrenamente fără NIMIC, partea echipamentului. Un prieten mi-a povestit despre Freeletics - pe care îl parcurgusem pentru a învăța mecanica, fără a încerca programul mai mult de o sesiune sau două. Mi-am spus că aceasta este ocazia perfectă de a intra într-un test real.
Ce este programul Freeletics?
Dacă inițial a fost un fișier pdf pe care l-ai putea cumpăra online (unii ar fi putut avea ocazia să testeze acum câțiva ani), programul a evoluat enorm și este acum disponibil ca aplicație.
Freeletics s-a desprins de un program unic și de oferte o serie de planuri de instruire, concentrat în principal pe exerciții de greutate corporală (deși există și programe de făcut la sala cu greutăți).
Programele variază de obicei de la 8-12 săptămâni, și toți încep cu o săptămână de evaluare (putem oferi feedback cu privire la fiecare exercițiu, astfel încât „antrenorul” virtual să poată ajusta sesiunile), apoi cu o intensitate progresivă, până la „Săptămâna Iadului”, săptămâna iadului, care este o săptămână de „sfârșit de program”.
Sunt oferite mai multe programe în funcție de obiectivele fiecăruia (creștere musculară, pierderea de grăsime, cardio îmbunătățit etc.) și echipamentul disponibil. Există și programe dedicate rulării, pe care încă nu le-am testat.
În cadrul programelor de întărire a mușchilor/cardio, evaluările se fac pe antrenamentele lor „vedetă”, ale căror nume sunt inspirate din mitologie - cea mai faimoasă fiind Afrodita - să vă fac o idee.
50 burpees - genuflexiuni - sit-up-uri
40 burpees - genuflexiuni - sit-up-uri
30 burpees - genuflexiuni - sit-up-uri
20 burpees - genuflexiuni - sit-up-uri
10 burpees - genuflexiuni - sit-up-uri
Dacă sună ca „mult” și este, acesta este principiul de bază al aplicației: oferă antrenamente care vor scoate utilizatorul din zona de confort, cu sau fără echipament. De asemenea, oferă podcasturi audio scurte pe care să le ascultați pentru a rămâne motivați sau relaxați-vă, precum și sfaturi cu privire la antrenament.