Maratonul de la Paris o pregătire fizică și mentală - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Cursă mitică prin excelență, maratonul de la Paris are loc în aprilie! Un vis care necesită pregătire, atât fizică cât și mentală, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Sfaturi din partea expertului nostru Jean-Marc Delorme, antrenor în fața stadionului, înainte și în timpul cursei, pentru a vă spune cu siguranță că am obținut o performanță bună.
În fiecare an, în aprilie, are loc maratonul de la Paris. În 2019, s-au înregistrat 60.000 plecați pe asfalt pentru a rula exact această legendară cursă de 42 km 195! Participată 73% de bărbați împotriva a 27% dintre femei, a căror participare este în continuă creștere, cursa creează evenimentul sportiv al lunii.
Și din motive întemeiate! Inițial, o legendă incredibilă, o ispravă! Pentru înregistrare, maratonul a fost creat în omagiu mesagerului grec Phidippides, care a parcurs distanța de la Maraton la Atena pentru a anunța victoria împotriva perșilor în 490 î.Hr.
Astăzi, maratonul încă se înconjoară de o aură specială. Participarea este adesea obiectul unui vis. "Un vis care se dezvoltă !", avertizează Jean-Marc Delorme, antrenor în afara stadionului, deoarece această cursă nu arată ca o plimbare de primăvară !
Maratonul de la Paris: diverse motivații
„Entuziasmul pentru acest tip de curse se întâlnește două profiluri", specifică Jean-Marc Delorme:
- Pentru unii, este înainte de toate un eveniment mitic, după legenda pe care o poartă și distanța. Alegerea de a participa oferă în mod inevitabil alergătorilor statutul de eroi, dată fiind provocarea;
- Pentru ceilalti, alergători la inimă, este concluzia logică a unei călătorii progresive. Jogging, alergare, semimaraton ... și deci maraton.
Oricum, în ambele cazuri, provocarea este, desigur, fizică, dar și psihologică ! „Este un fel de pelerinaj”, spune antrenorul. Se pregătește un maraton între 8 și 12 săptămâni înainte, indiferent de condițiile meteorologice, vânt sau ploaie. Și oricare ar fi oboseala sau moralul. Este un angajament foarte personal.
Antrenament D-15: scade intensitatea
„Într-un maraton, ceea ce este esențial dincolo de un antrenament bun în prealabil este starea de prospețime la ora T", dezvoltă Jean-Marc Delorme. Cu 15 zile înainte de cursă," nu mai este momentul să provocăm, ci să ne odihnim "tonic", urmărind o stare de disponibilitate. "Noul cuvânt de ordine: reduce ... volumul de muncă ca ritmul.
De exemplu: reducem ieșirile lungi de la 2h00 la 1h15. Și pe partea chrono, ne relaxăm ... Pe de altă parte, continuăm să favorizăm ceea ce numesc profesioniștii „aspectul specific”, cea pe care o mergi adopta in timpul cursei... Alergătorul se află într-o perioadă de mare fragilitate, deci este absolut necesar evitați rănirea și oboseala excesivă.
Pregătirea psihologică: proiectarea ta
Nu te pregătești doar fizic pentru un maraton: "mintea este crucială", susține antrenorul. Jean-Marc Delorme propune să se proiecteze:" Încearcă să recreați climatul cursei, prin imagistică cât mai mult posibil. Și anume: mulțimea din jur, locul de plecare, cum veți începe ".