Marc Fitt vă sfătuiește cum să obțineți 6 pachete prin intermediul planului de alimentație și antrenament - Blogul GymBeam
Marc Fitt este unul dintre cei mai populari Antrenor personal online și antreprenorii din industria fitnessului. În ultimii patru ani a devenit una dintre lumi modele de fitness de vârf dezvoltat inspirând milioane de oameni din întreaga lume prin videoclipuri, imagini, podcast-uri, citate și articole.
În timpul călătoriei sale de a găsi motivație, a avut plăcerea de a schimba viața a nenumărați oameni. El a ajutat mii și mii de oameni să se formeze prin antrenament personal.
Parametrii de bază:
• Anul nasterii:1990
• Înălțime:178 cm
• Greutate medie: 78 kg
• Originea: Montreal, Canada
• Greutate maximă: „Nu sunt de acord să compar performanța cu alții. Nu este vorba despre cât de mult puteți ridica, ci câte repetări puteți face cu o tehnică perfectă. Forma este foarte importantă dacă vrei să construiești o siluetă bună. Nu sunt un power lifter, sunt un model de fitness ".
• Mâncare sănătoasă preferată: Piept de pui, avocado, legume verzi, orez brun și migdale.
• Masa preferată pentru înșelăciune:Pizza [1]
• Exerciții preferate:
- Apăsați pe bancă pe o bancă înclinată pozitiv, cu o ganteră cu un singur braț: Îmi place foarte mult să lucrez partea superioară a pectorilor și acesta este unul dintre exercițiile care mă fac să mă pompez cel mai mult.
- Bucle biceps burbell: Cred că, cu acest exercițiu, pot exercita o mare parte din biceps. Îmi place să fac un set de zece biceps.
- Arnold Press cu gantere cu un singur braț: Acesta este exercițiul meu preferat pentru umeri. S-a concentrat pe spatele și fața umerilor. [2]
Marc Fitt a început să se antreneze acum câțiva ani pentru că a trebuit să se mențină în formă pentru a trece examenele și pentru a deveni ofițer de poliție. De îndată ce a început să facă mișcare, i-a plăcut. Îi plăcea că își putea depăși limitele și, de asemenea, să se îmbunătățească fizic și mental. Când forma corpului său s-a îmbunătățit și mușchii i s-au rotunjit, oamenii i-au cerut sfaturi. La început a ajutat la sală, dar în curând a creat una Blog despre WordPress. Reacțiile oamenilor au fost uimitoare! Așa că a decis să înregistreze primul său videoclip de antrenament. Ulterior a evoluat în diferite categorii de videoclipuri, cum ar fi dietele, videoclipurile motivaționale sau orice ar putea filma, pentru a ajuta oamenii, să aibă succes în timpul stilului lor de viață de fitness. Astăzi poate trăi tot anul din ceea ce oferă pe site-uri web.
„Cea mai mare greșeală pe care am făcut-o a fost că nu am urmat regimul alimentar corect. Obișnuiam să mănânc multe alimente nesănătoase. Cred că dacă aș avea dieta corectă atunci figura mea ar arăta mult mai bine decât acum. Dieta are un impact uriaș asupra rezultatelor pe care credeți că le va obține și nimeni nu ar trebui să le neglijeze. "
Trebuie să concentrați-vă și învățați asupra planului și obiectivelor dvs., motivează-te. Totul începe în capul tău; ea trebuie să fie motivați în fiecare moment al zilei și credeți că vă puteți atinge obiectivele. Este la fel în toate aspectele vieții. Trebuie să găsești motivul pentru care vrei să faci ceea ce îți place să faci. În timp ce faceți acest lucru, scrieți-l, nu-l uitați niciodată și veți rămâne motivați. Mark le spune întotdeauna oamenilor să-și noteze obiectivele și să le urmărească în fiecare zi, în fiecare dimineață după ce te trezești și în fiecare seară înainte de a te culca pentru a rămâne pe drumul cel bun. Ar trebui să te trezești dimineața și să adormi cu gândire pozitivă, visează la ceea ce vrei și simți întotdeauna că obiectivele tale sunt apropiate. [3]
„Mă mândresc cu disciplina, urmărirea și munca asiduă dedicată fiecărui aspect al vieții mele. Sunt recunoscător că viața mi-a dat ocazia să văd cum să obțin satisfacția cu ceea ce fac și să-mi trăiesc visul în fiecare zi. " [3]
Marc doarme cam 6-7 ore pe zi. Nu-i place să trebuiască să dormim pentru că crede că pierdem mult timp. Pe de altă parte, își dă seama că este important să rămâi în formă, să te odihnești bine și să-ți construiești masa musculară. Nu-i place să doarmă mai mult decât este necesar pentru că vrea să fie productiv în timpul zilei și să-și realizeze visele. [1]
Marc Fitt și planul său de antrenament
Încep întotdeauna cu Discursuri motivaționale, să mă lovească cu piciorul. Apoi aud o mulțime de muzică rock, metal și trance precum Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, discursuri motivaționale de nume precum Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone și multe altele de la alți oameni de succes care mă motivează. Actualul lui Marc Lista de redare a melodiilor pentru antrenament este disponibil gratuit pe Spotify și poate fi găsit și pe site-ul său aici. [3]
Cu 30-40 de minute înainte de a merge la sală, el se pregătește mental pentru antrenament. Acest lucru îl ajută să obțină mai multă energie și să se concentreze asupra antrenamentului său. „Sunt acolo pentru a se îmbunătăți, nu pentru a vorbi cu oamenii”, spune Marc.
Marc își șochează corpul, schimbându-și antrenamentul în fiecare săptămână. Se antrenează cu un număr mare de exerciții și repetări în perioade de odihnă relativ scurte între exerciții și serii (45-90 secunde). [2]
Dar când Marc trebuie să facă cardio, de exemplu înainte de ședința foto, pentru că are senzația că nu are o formă suficientă, adaugă el HIIT. Face acest lucru timp de până la 30 de sprinturi de 4 până la 6 secunde, cu un ritm lent între ele.
Marc Fitt și Essen
Marc crede în o dieta bogata in proteine si saraca in carbohidrati pentru construirea musculaturii. Puteți consulta planul său nutritiv de mai jos.
• Masa 1: Banana, 60 g fulgi de ovăz, 8 albușuri de ou, băutură proteică (30 g), 2x multivitamine, 2xOmega-3, vitamina B și 5 g glutamină.
• Masa 2: Mere, 10 migdale, 45 g proteine, piept de pui.
• Masa 3: 2 piept de pui, cană cu legume, 2x multivitamine și 2x acizi grași omega-3.
• Masa 4: Masă înainte de antrenament (2-3 ore înainte de antrenament) - 30 g de băutură proteică, 60 g de fulgi de ovăz și 15 g de miere.
• băutură pre-antrenament:1½ cană băutură pre-antrenament (30 de minute înainte de antrenament), 15 g BCAA (15 minute înainte de antrenament).
• băutură după antrenament:45 g izolat din zer, 60 g dextroză (zahăr simplu), 5 g creatină monohidrat, 5 g glutamină, 5 g BCAA.
• Masa 7: 1 ½ piept de pui, 1 cană de legume, 2x omega-3.
• Masa 8: 4 albușuri, 30 g proteină cazeină, 5 g glutamină, 3 comprimate ZMA. [2]
3 suplimente alimentare preferate:
Proteine din zer - cel mai important adaos pentru a construi și a regenera corpul cu nutrienții potriviți după un antrenament intens.
BCAA - previne descompunerea musculară în timpul exercițiului, vă oferă mai multă energie și construiește indirect masa musculară.
Multivitamine - este uimitor pentru sănătatea dumneavoastră generală, energie și oferă corpului tău toate vitaminele de care are nevoie corpul tău pentru regenerare și pentru a rămâne activ. [1]
5 sfaturi pentru pachetul de 6 rupte de la Marc Fitt:
1, fii atent la ceea ce mănânci și numără-ți caloriile
Dacă doriți să obțineți un pachet frumos de 6, prin reducerea grăsimii corporale, trebuie să ai un deficit caloric. Asta înseamnă: Mănâncă mai puține calorii, corpul tau are nevoie in functie de nivelul de activitate. Un deficit bun este de 500 de calorii. Nu vrei să fii scăzut în calorii din cauza ta Corpul are nevoie de calorii pentru a supraviețui. Deci, dacă reduceți prea mult venitul caloric, organismul încearcă să mențină rezervele de grăsime ca rezervă energetică.
2, comportă-te intens
Fii intens în sala de gimnastică și în fiecare parte pentru a atinge obiectivul călătoriei tale de fitness. Dacă vrei să te rupi, ai nu ai de ales decât să păstrezi perioade scurte de odihnă. Este cu adevărat necesar să vă depășiți limitele dacă doriți să ardeți cu adevărat grăsimile în mod corespunzător. Cum faci asta? Ar trebui să încercați 20-30 de recapitulare la rând, inclusiv variații precum superseturi, seturi de picături, seturi uriașe etc.. În acest fel creșteți ritmul cardiac și apoi ardeți mai multe calorii.
3, nu face cardio prea mult
De fapt, poate fi unul real Antrenament de forță produc rezultate mai bune decât programele de ardere a grăsimilor cardio. Când faceți cardio, caloriile sunt arse numai în timpul alergării, alergării cu bicicleta etc. Cu toate acestea, dacă utilizați greutăți, rupeți fibrele musculare și lăsați-vă corpul să lucreze la reparații câteva zile. Dacă doriți cu adevărat să faceți cardio, cardul HIIT ar putea fi doar ceea ce aveți nevoie. Ce este HIIT? HIIT este un antrenament la intervale de intensitate mare, z. B. Sprintează timp de 30 de secunde urmat de o plimbare lentă timp de 1 minut. Repetați acest proces de 6-10 ori. Durează aproximativ 10 minute, dar vei arde mai multe calorii decât o alergare plictisitoare și lentă de 45 de minute.
4, nu te înșela
Mulți oameni nu înțeleg cât de mult înșelăciunea le poate afecta rezultatele. „Poartă-te ca campion dacă vrei să fii campion”. Dacă vă urmați planul în mod corespunzător, veți crea autodisciplina ca nimeni altul.
5, Controlează-ți mintea
Dacă doriți să obțineți rezultate, puneți-le în subconștient. În loc să spui „Nu vreau să fiu grasă”, spune că în curând vei fi în cea mai bună formă a vieții tale. Dacă te poți convinge că poți arde mai multe grăsimi cu un anumit lucru, mintea ta te va ajuta să ajungi acolo. [4]
planuri de viitor
În prezent, locuiește în Canada, dar ar dori să se mute în California, SUA.
„Vreau să călătoresc în jurul lumii și să întâlnesc oameni care mă susțin și mă urmăresc”. Speră că peste 5 ani va juca în câteva filme. El dorește să inspire în continuare oamenii și să-i ajute să-și atingă obiectivele, nu doar pe cele fizice, ci și pe cele pe care doresc să le atingă în viața lor. [1]
Dacă îți place articolul despre Marc, îți recomandăm să-l verificiCanalul canalului YouTubea vizita.
Ce crezi despre acest model de fitness? Care este opinia ta la planurile sale de antrenament și nutriție? Impartaseste-ti gandurile în comentarii. Dacă îți place articolul, vă rog să-l împărtășiți.