Mare transformare în scurt timp - SAT
Noul sport de tendință este rampant. Cu un antrenament Freeletics, nu ar trebui să vă recunoașteți corpul după 15 săptămâni: definit, slab și muscular - acesta este scopul planului de antrenament. Aici puteți afla cum sunt structurate antrenamentele și cât de multă experiență aveți nevoie pentru ele.
Pe ce se bazează Freeletics?
Antrenamentul se bazează pe ideea de a antrena holistic corpul într-o succesiune dinamică de mișcări - și aproape fără echipament. În afară de o bară de tracțiune, un covor de fitness și mult spațiu, nu aveți nevoie de nimic pentru a începe să vă exercitați. Până acum, bine. Dar ce este atât de special la antrenamentul Freeletics? Timpul! Ar trebui să fi finalizat un program de intensitate ridicată în doar 45 de minute. Sună ușor, dar este cu atât mai obositor. Judecând după experiențele începătorilor Freeletics, este o luptă pentru a finaliza exercițiile în timp - durerea musculară este inevitabilă! Dar: Efortul merită! Cu cât te depășești mai mult, cu atât antrenamentul va fi mai ușor, îți promit.
Freeletics antrenament Afrodita
Numele sună foarte frumos, dar planul de antrenament pentru acest antrenament de bază este foarte dur. Se compune din cinci runde fără pauze și trei exerciții care se efectuează una după alta. Prima rundă este de 50 de repetări, runda a doua este de 40, până când primești 10 repetări în runda a cincea. Mai presus de toate, stomacul și picioarele sunt antrenate aici.
Primul exercițiu se numește burpees. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, apoi ghemuiți-vă și întindeți-vă rapid pe burtă pe podea. Dacă pieptul atinge podeaua, împingeți-vă înapoi într-o săritură și repetați exercițiul.
Acum ghemuitul urmează: Ridicați lățimea șoldului și îndoiți genunchii cât mai mult posibil cu spatele drept și împingeți-vă din nou în sus.
Ultimul exercițiu este repriza clasică: întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și mișcați partea superioară a corpului spre genunchi cu mâinile ridicate. Țineți scurt, apoi eliberați tensiunea și coborâți din nou partea superioară a corpului. Important: Nu lăsați capul în jos complet, țineți-l scurt deasupra podelei - apoi începe din nou.
Freeletics antrenament Metis
Acest ciclu nu este la fel de extins ca antrenamentul Freeletics Aphrodite și antrenează în primul rând sistemul cardiovascular. Se compune dintr-un total de trei runde: În timp ce runda unu și runda a treia constau din zece repetări fiecare, trebuie să alergi de 25 de ori în runda a doua.
Primul exercițiu este cunoscutul burpee. Acestea fac parte din aproape fiecare antrenament Freeletics. Urmează săritura în înălțime: Stai în poziție verticală și sări cu ambele picioare în aer în același timp. Trageți genunchii până la umeri cât mai mult posibil și nu îndoiți brațele. Unitatea este completată de alpiniști. În poziția push-up, mergeți alternativ cu un picior înainte cât puteți.
Antrenamentele sunt doar o parte a planului Freeletics. Dacă doriți să vă documentați în detaliu succesele, doriți să împărtășiți experiența dvs. cu alți utilizatori începători sau avansați și doriți alte sugestii, este recomandată aplicația Freeletics.
Vrei rezultate și mai rapide? În ghidul SAT.1 puteți afla cum puteți utiliza dieta Freeletics pentru a stimula arderea grăsimilor.