Marele pericol când se pierd puterea și masa musculară
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară și forța musculară. Această slăbiciune cu vârsta este cunoscută formal sub numele de sarcopenie. „Sarx” înseamnă „carne” în greacă, iar Penia înseamnă „pierdere”. Nimănui nu îi place asta și majoritatea dintre noi nu au auzit niciodată de asta, dar ne afectează pe toți. La ce te poți aștepta pe măsură ce îmbătrânești? La ce vârstă începe sarcopenia și cât de rea este?
Consecințele sarcopeniei
Aproximativ 50 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de sarcopenie, majoritatea din țările occidentale. Cei afectați au probleme, precum și o performanță fizică mai scăzută, o tendință mai mare de cădere și, ca urmare, leziuni suplimentare sau boli conexe, precum și: 1
- osteoporoză
- Diabetul de tip 2
- cancer
- demenţă
- depresiuni.
Sarcopenia apare de la vârsta de 20 de ani și pierderea anuală depinde de următorii factori: lipsa exercițiilor fizice, lipsa nutrienților (în special a proteinelor) și obezitatea. Din păcate, cei trei factori îi vedem din ce în ce mai des în societatea noastră occidentală. În cel mai rău caz, un tânăr de 20 de ani cu un stil de viață inactiv și nesănătos poate pierde 1% din masa musculară anual. De la vârsta de 50 de ani, acest număr crește la aproximativ 3% pe an, în special pentru femeile din timpul sau după menopauză. Dacă o persoană nu face niciun sport până la vârsta de 70 de ani, își pierde până la 40% din masa musculară.
Ce înseamnă asta exact când ne pierdem masa musculară?
Pierderea masei musculare este asociată nu numai cu o pierdere a forței musculare, ci și cu o reducere a lungimii musculare. Acest proces are trei etape diferite: