Marie Steffen Vor; Dezavantajele dietei keto explicate în podcast
15 octombrie 2020 • Categorii: General
Știm încă de la ultima ce anume include dieta ketogenică și ce spun rezultatele studiului actual Podcast-ul Arta Sănătății. Dar care sunt avantajele și dezavantajele dietei ceto? De fapt, există anumite circumstanțe în care aș recomanda imediat urmarea unei diete ketogenice.
Prezentare generală a podcastului:
00:00 min introducere
00:27 min Introducere
Recenzie 01:21 min a ultimului episod podcast
02:35 min Beneficiile dietei ketogenice
09:22 min Dezavantaje ale dietei ketogenice
Construiți corpuri cetonice, care au un efect de economisire a mușchilor
Acesta este și efectul glucidelor dacă cineva este mulțumit de ele. Deci personal aș prefera o dietă ketogenică decât o dietă săracă în carbohidrați. Pentru că nu aveți acest efect cu o dietă săracă în carbohidrați.
Cu toate acestea, acest efect are loc numai dacă nu există un deficit prea mare. În acest caz, va trebui totuși să lucrați diferit împotriva pierderii de mușchi.
Puteți mânca multe grăsimi.
Puteți mânca multe grăsimi într-o dietă ketogenică - cu condiția, desigur, să vă placă sursele de grăsime. În mod normal, într-o dietă în care există în mod natural mai puține calorii disponibile, nu se consumă foarte multe cantități de grăsimi, deoarece acestea au mai multe calorii pe gram decât carbohidrații și proteinele. Cu toate acestea, deoarece carbohidrații cad (aproape complet) pe o dietă ketogenică, puteți mânca mai multe grăsimi sub formă de unt de vocado sau nuci.
Influență pozitivă asupra Alzheimerului, cancerului și epilepsiei
Aceasta nu este o recomandare medicală! Bolile trebuie tratate întotdeauna sub supravegherea unui medic adecvat. Cu toate acestea, nu vreau să refuz faptul că există studii care au descoperit un efect pozitiv al unei diete ketogene la pacienții cu Alzheimer, cancer și epilepsie.
De exemplu. În Alzheimer, celulele creierului sunt rezistente la insulină - glicogenul din carbohidrați nu mai este util. Cu toate acestea, corpurile cetonice sunt o sursă alternativă de energie pentru creier și o pot înlocui. Aceasta înseamnă că există mult mai puține pierderi la pacienții cu Alzheimer.
Cu cancerul este cazul în care celulele canceroase se hrănesc cu glucoză. Cu toate acestea, nu puteți consuma cetone pentru hrană. O dietă ketogenică privește cancerul de una dintre sursele sale principale de energie. Condiția prealabilă este ca, după o hemoterapie de succes, să se mănânce în continuare ketogen sau cel puțin L ow C arb, pentru a nu re-hrăni celulele canceroase rămase.
Reguli clare în cadrul unei diete
Aveți mai puține opțiuni când vine vorba de alegeri alimentare. Acest lucru face ca unii să se țină mai ușor de o dietă, deoarece au mai puține alegeri alimentare. Cu toate acestea, acest lucru trebuie luat în considerare individual.
Reguli clare în cadrul unei diete
Aici mă pot lega de ultimul punct al avantajelor. Pentru mulți poate fi o problemă să ai prea multe reguli stricte în cadrul unei diete. După finalizarea dietei, aceste reguli lipsesc și unora le este greu să nu mănânce în exces, deoarece se pot bucura din nou de o alegere liberă a mâncării din nou. Desigur, acest lucru nu se aplică tuturor și trebuie, de asemenea, vizualizat individual.
Este nevoie de 24-72 de ore pentru a ajunge la cetoza.
În plus, poate fi întrerupt rapid, de ex. când ajungi într-o situație de stres. În acest caz, organismul secretă hormonul de stres Cortizol. Consecință: eliberarea insulinei. Aceasta depășește cetoza.
Îți plac carbohidrații.
În acest caz, nu vă veți bucura niciodată de o dietă ketogenică. Deoarece în dieta ketogenică aveți în mare parte voie să consumați doar grăsimi, proteine într-o cantitate moderată și aproape fără carbohidrați. De asemenea, proteinele pot elibera insulină, motiv pentru care nu ar trebui să mănânci prea mult din ea pentru a ajunge la o stare de cetoză. O formă de nutriție ar trebui să vă fie întotdeauna plăcută. O dietă are succes pe termen lung numai dacă o puteți implementa.
Suferind diversitatea nutrienților
Poate, dar nu trebuie. Puteți mânca legume, dar sunt preferate doar anumite tipuri de legume - aproape niciuna, de ex. conțin mult amidon ca cartofii dulci. Toată lumea trebuie să decidă singură, dar eu de ex. o optime de cartof dulce nu s-ar mulțumi și așa personal nu aș merge la o dietă ketogenică. Îmi plac carbohidrații mult prea mult pentru asta.
Respiratie urat mirositoare
Corpurile cetonice formează un miros foarte special, care poate duce la respirație urât mirositoare. Se presupune că puteți reduce acest lucru cu ceai verde.
Temporar: gripa ketogenica
Gripa ceto este unul dintre primele semne că sunteți în cetoză, deoarece organismul trebuie să se adapteze la aportul scăzut de carbohidrați. Amețeli, durere, probleme de somn, greață ușoară, pofte de zahăr și C o. Pot apărea într-o măsură mai mare sau mai mică după trei până la cinci zile.
Ar trebui să mănânci în așa fel încât să fii productiv, în formă și sănătos, ceea ce îți place și pe care să îl poți realiza pe termen lung. Asta ar trebui să vină întotdeauna pe primul loc.