Schimbați-vă dieta Cum ajungeți pas cu pas
Felicitări! Primul pas este acum făcut.
Ați căutat în mod activ ca al vostru schimba hrana poate sa.
Poate doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, să susțineți un prieten sau să pierdeți doar câteva kilograme. Folosiți exact această motivație și începeți o călătorie interesantă.
Nu este niciodată prea târziu (sau prea devreme) să te schimbi oricum - pentru că mâine va începe restul vieții tale.
Trebuie doar să fii conștient de faptul că dieta ta este profundă Înrădăcinată în tine și în obiceiurile tale este.
Imaginați-vă următoarele
Viața ta este ca o autostradă cu șase benzi, care a fost modelată încă din copilărie. Zi de zi folosiți același traseu care s-a format și s-a consolidat în cele din urmă datorită experienței dvs. și a altor influențe externe.
Cunoașteți perfect acest traseu. Ți-e familiar și probabil ai putea face asta zburând orb. Este ușor, confortabil și te simți în siguranță.
Acum doriți să părăsiți acest traseu?
Te-ai uitat în jur și ai descoperit că este pentru tine un mod mai bun trebuie să dea. Blocajul constant de trafic, gazele de eșapament și mai ales stresul de pe străzile aglomerate nu vă mai convin.
Deci, vă parcați mașina, săriți peste bară de protecție și luați o nouă cale.
Cu motivația ta actuală, îți este relativ ușor să te împiedici de iarba înaltă, sări peste bălți și să fii pregătit pentru necunoscut.
Cu siguranță nu este ușor sau convenabil și într-adevăr nu vă simțiți în siguranță, dar astăzi vedeți doar nevoia acțiunii voastre.
Atunci viața ta de zi cu zi te va ajunge din urmă
După un timp scurt, s-ar putea să constatați că este dificil să vă motivați să mergeți în acest mod în fiecare zi. Este nevoie doar de mult timp pentru a vă transforma mica cale bătută de lângă autostradă într-o adevărată cale. Să nu mai vorbim până când această cale devine un drum sau chiar o autostradă.
Exact aici renunță majoritatea oamenilor și rămân cu vechiul lor model - cad pe marginea drumului!
Schimbarea este greu de gestionat, deoarece Schimbați prea mult este.
Cum reușești să îți atingi obiectivul
Este mult mai ușor și mai eficient dacă vă schimbați dieta prin mușcături mai mici. Așa că ai ocazia tu însuți Pas cu pas să ne obișnuim cu lucruri noi, să dobândim noi cunoștințe și să fim fericiți de obiectivele atinse.
Acest lucru nu numai că îți stimulează motivația, dar oferă și corpului tău timpul necesar pentru a se adapta la noua dietă sănătoasă.
Cu urmări sfaturi îți poți schimba dieta pas cu pas. Nu există nicio comandă pentru acest lucru, cel mai bine este să începeți cu ceea ce este cel mai ușor pentru dvs.
1. Bea în loc să mănânci
Mulți dintre noi nici nu știm că nu putem distinge întotdeauna între foame și sete. Acest lucru duce inevitabil la faptul că de multe ori începem să mâncăm, chiar dacă de fapt nu avem decât sete.
Deci, dacă simțiți pofta de mâncare între ele, beți întotdeauna mai întâi de acum înainte un pahar de apă și așteaptă o clipă. Dacă după aceea îți este încă foame, poți mânca, desigur, ceva.
Înainte de fiecare masă principală, este logic să beți un pahar mare de apă, deoarece vă va umple și vă va ajuta să slăbiți.
Desigur, depinde și de ce bei. Băuturile cu conținut scăzut de energie, adică fără calorii, sunt în general de preferat. Puteți găsi mai multe informații despre apa potabilă în articolul nostru „7 avantaje de ce ar trebui să beți mai multă apă”.
2. Depinde de planificare
Micul dejun, prânzul și cina sunt strâns legate. Dacă nu luați micul dejun dimineața și mâncați doar o gustare la serviciu la prânz, vă va fi foame de orice seara.
Deci, este important ca. trei mese principale concepute în așa fel încât să vă aducă ziua într-un mod echilibrat și astfel să prevină pofta.
Vă rugăm să luați timp și să vă planificați mesele. Pentru a economisi timp, puteți găti cu una sau două zile în avans, puteți îngheța porții suplimentare sau puteți face în mod conștient rețete simple (alimente cunoscute).
3. Optimizează-ți gustările între mese
Mai ales la locul de muncă, tentația de a mânca ceva între ele este întotdeauna grozavă, astfel încât schimbarea este deosebit de dificilă pentru dvs. aici. Majoritatea colegilor sunt prea fericiți să vă ofere mici delicii.
Și și acasă, fiecare dintre noi are un sertar cu ispite urâte pe care te poți prăbuși repede.
Deci, înlocuiți gustările nesănătoase și bogate în calorii cu alternative sănătoase. Câteva felii de felii de cereale integrale, o mână de nuci sau fructe sunt, de asemenea, potrivite și sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea dumneavoastră.
4. Fii flămând la micul dejun
Cu prima masă a zilei puteți avea deja o mulțime de alimente sănătoase. Aici puneți asta Fundament pentru o zi energică.
Dacă nu ți-e foame dimineața, se poate datora faptului că ai mâncat prea mult sau prea târziu cu o noapte înainte. Acest lucru se poate transforma rapid într-un cerc vicios care trebuie rupt.
De îndată ce ți-e foame cu adevărat dimineața și de ex. cu muesli bogat în fibre aveți grijă, nu numai că preveniți o mică foame între mese, dar asigurați și o digestie bună.
5. Începeți cu o masă
Dacă doriți să vă schimbați dieta pe cea vegană pe termen lung, vă va ajuta să începeți mai întâi cu o masă. Crearea micului dejun din alimente pur vegetale este cea mai ușoară.
Ești unul dintre acei oameni care mănâncă musli dimineața? Apoi ar putea fi suficient să schimbați laptele de vacă cu o alternativă pe bază de plante, cu excepția cazului în care ați mâncat muesli cu ingrediente din ciocolată, miere sau iaurt. Selecția de mueslis vegani este imensă, cu siguranță va fi cea potrivită pentru dvs.
Ai prefera Lapte de soia, ovăz, orez, spelt sau migdale trebuie să afli singur. Toate alternativele de lapte au un pic diferit și există chiar diferențe mari de la producător la producător.
Atunci când vă alegeți muesli-ul, trebuie să vă asigurați că nu conține prea mult zahăr. Cel mai bun mod de a-l face dulce este să adăugați fructe delicioase.
Nu vă faceți griji dacă nu ați fost încă un fan al muesli-ului, a trebuit să ne obișnuim și cu asta. Cu toate acestea, după câteva zile, vă veți obișnui și nu veți dori să părăsiți casa fără muesli.
Desigur, puteți schimba și prânzul sau cina, dar vă recomandăm să începeți cu micul dejun.
6. Scoate ispita
Cel mai mare sfat este, de asemenea, cel mai simplu: nu poți mânca ceea ce nu cumperi!
Când faceți cumpărături, asigurați-vă că alegeți mâncăruri sănătoase și împotriva alimentelor nesănătoase. Planificați-vă cumpărăturile cu atenție, în special în ceea ce privește mesele din zilele următoare.
Evitați să cumpărați foame cu orice preț, veți pierde bătălia!
Desigur, nu trebuie să renunți imediat la toate bunătățile, dar amintește-ți întotdeauna că totul din coșul de cumpărături ajunge în corpul tău mai devreme sau mai târziu și îți afectează sănătatea.
7. Mestecatul este important
Mâncând încet și mestecând mult te umple mai devreme și îți ajută corpul să absoarbă mai bine substanțele nutritive importante din masă.
În acest fel, în mod ideal vă salvați o privire sau două și observați mai devreme când sunteți deja plin.
Concluzie
Există multe modalități de a începe cu o schimbare a dietei. Sperăm că sfaturile noastre vă vor oferi ceva de gândit.
Fiecare pas singur vă ajută să vă lucrați la stilul de viață, să vă reglați mai bine greutatea și să vă promovați sănătatea.
Faceți-o ca Daniel și Kathrin de pe bevegt.de și priviți fiecare pas ca un mic autoexperiment lunar.
În acest fel, dobândești noi obiceiuri aproape jucăuș și crești odată cu provocările.
Dacă aveți alte idei despre cum vă puteți optimiza dieta cu pași mici, vă rugăm să ne lăsați câteva comentarii.
Marco Leo
Acestea sunt postările preferate ale cititorilor noștri:
7 avantaje de a bea mai multă apă
Cum mă ajută viața vegană să practic mindfulness
Veganul viu te face fericit - partea 3 din 3
10 bloggeri vegani și secretul lor pentru o viață fericită
Retragerea cofeinei: o cale înapoi la autodeterminare?
2 comentarii
16 ianuarie 2018 la 12:48 pm
și? Spune-ne, a funcționat? Ați reușit să puneți în aplicare măsuri suplimentare în viața de zi cu zi (profesională)? =)