Mărimea mea 8 pași pentru ao rafina - versiunea Femina
Nu este întotdeauna ușor să respecti regulile de bază ... Din fericire, cu aceste planuri de acțiune, îți dublezi șansele de succes.
Alergăm pe stomacul gol
In timpul Zilele de nutriție aplicat la sănătate la Institutul Pasteur, prof. Michel Berlan, al unității Inserm pentru cercetare obezila Toulouse, a prezentat un raport bine argumentat cu privire la valoarea sport dimineața la tineri. Tocmai observase, timp de patru luni, bărbați în supraponderal exercitarea a cinci zile pe săptămână. În concluzie: „Mușchii își consumă rezerva de carbohidrați peste noapte. Pentru a susține exercițiile fizice pe stomacul gol, aceștia sunt forțați să recurgă la rezerve de grăsime mai repede decât de obicei a corpului. Rezultatul, energia arsă cu o oră de joggingul pe stomacul gol (curaj!) provine pe jumătate din lipide de grăsime corporală, comparativ cu doar o treime dacă aveți începe după micul dejun. " Ca măsură de precauție, puteți bea încă un pahar cu apă înainte de a începe.
Ne mutăm, dar nu doar duminică
Un candidat pentru slăbirenu poate fi mulțumit cu unul joggingpe săptămână, asigură Dr. Dominique Lanzmann-Petithory (Lo Dieta pentru longevitate, Odile Jacob). „Efortul fizic consumă glicogen muscular, iar aceste rezerve sunt completate în câteva ore de exerciții intense., notează ea. Cu toate acestea, dacă nu este utilizat în termen de trei zile, acest glicogen se transformă în grăsime. " De aici și importanța de a nu lăsa să treacă prea mult timp înainte de a alerga din nou.
Gătim ... dar dietă
Pentru a șterge imaginea dietei triste, să gătim elementele de bază ale dietetic. Pui ? Da, dar într-o salată de mango (200 kcal) cu nasturel, castravete, salată și iaurt ca sos. Ouă? Da, dar în curry, cu mazăre și tofu (250 kcal). Aceasta este ceea ce oferă Angela Dowden, celebrul nutriționist britanic, în Dieta 5: 2 (Marabout): Este vorba despre regimul alimentar două zile pe săptămână, ceea ce împiedică organismul să dorească atunci să compenseze un exces de lipsă prin păstrarea până la capăt. Cât despre Julie Andrieu, afirmă ea, în Brut (Albin Michel), că este mai distractiv să oferi un tartar de dorată cu alegerea ta: un strop de ulei de alune și suc de portocale; un strop de ulei de măsline, bărbierit de parmezan și fructe de pădure roz; de lapte de cocos condimentat cu semințe de tei și coriandru. Vrem să o credem. Adio peștele sinistru alge aburit !
Nu omitem pâinea
"Adăuga glucide incet sa slabesti ", recomandă dr. Jacques Fricker (Mănâncă pentru a slăbi, Odile Jacob). Motivul: "Pune o felie de pâineîn meniul său activează secreția de serotonină din creier, ceea ce ajută să nu deprimăm. ". Potrivit nutriționistului, este de asemenea greșit să demonizăm zaharurile lente, deoarece „consumarea lor în cantități mici facilitează arderea grăsimilor”. Explicația este simplă: pentru a arde acizii grași, celulele trebuie mai întâi să le rupă în particule mici, iar pentru aceasta au nevoie de oxaloacetat. care provine doar din glucide.