Marș cu antrenament cardio cu greutăți

Am făcut un marș de 20 km în această săptămână și de fapt am vrut să rezerv acest lucru ca antrenament cardio ^^ Cu toate acestea, nici jogging-ul, nici mersul pe jos nu vă oferă opțiunea de a specifica o greutate.

antrenament

Are cineva cifre fiabile cu privire la modul în care 15 kg de bagaje afectează consumul de calorii atunci când marșează?

Multumesc anticipat.

Cifrele fiabile în acest sens sunt dificile.

Asta depinde de mediu și panta. Am documente de la armata SUA despre asta. Viteza și greutatea sunt reprezentate grafic una față de cealaltă pentru un consum de energie de 300 kcal pe oră.

La 30 lbs (= aproximativ (!) 15 kilograme) viteza necesară pentru aceasta fluctuează între 1,2 mph (= aproximativ 1,9 km/h) în tufișuri (nu jungla) și 1,8 mph (= aproximativ 2,9 Km/h) pe teren ușor (de ex. Drum sau cale). În acest ritm, se consumă apoi 300 kcal. Aceasta se bazează pe teren plat.

În general, o drumeție serioasă cu bagaje este una dintre cele mai obositoare activități pe care le poți face.