Sănătos și vital vara
02 mai 2014
Potriviți pentru vară? Cu sfaturile minunate de la antrenorul nostru de wellness din stațiunea familială Ellmauhof, garantăm succesul vizibil în cel mai scurt timp posibil.
nutriție
Fii atent la ce vine pe masă. Un sănătos și nutriție echilibrată Cu alimente naturale garantează bunăstarea și energia pentru sarcinile de zi cu zi. Există nenumărate diete și teorii pe tema nutriției - iată un „fir roșu„Găsirea lui este ca și cum ai căuta un ac într-un fân și este foarte individual.
Cu toate acestea, în principiu, există câteva reguli de bază:
- Nu exagerați cu carbohidrați din făină rafinată. Acestea conțin puține sau deloc fibre și sunt repartizate rapid în zahăr în intestin. Acest lucru face ca pancreasul să secrete prea multă insulină - semnalează corpului să stocheze energie.
- Glucidele din paste, orez, pâine etc. trec prin intestin relativ repede și senzația de sațietate nu durează mult.
- Reduceți alimentele grase.
- Forma de stocare este glicogenul, care este important pentru furnizarea de energie în mușchi. Cu toate acestea, odată ce aceste depozite sunt umplute, excesul de glicogen este stocat sub formă de grăsime.
- Mulți fac fără o masă de dimineață, dar un mic dejun echilibrat cu pâine integrală, produse lactate, fructe și lichide oferă zilei cel mai bun început posibil.
Dar tu poti Nu demonizați carbohidrații, la urma urmei, creierul nostru are nevoie de cea mai mare parte pentru gândire.
Mișcare
O reducere a greutății fără exerciții fizice nu este optim. Un studiu confirmă faptul că pierderea în greutate cu exercițiile fizice este mai eficientă decât simpla reducere a caloriilor. Mușchii bine antrenați vă garantează cheltuieli mai mari de calorii și de temutul efect yo-yo, puteți arăta umărul rece. Nu trebuie să te biciuiești pentru a slăbi.
Mișcările zilnice, în special, măresc consumul de calorii. Luați scările în loc de lift sau mergeți pe distanțe scurte și lăsați-vă mașina.
Sport
Un punct important este că Simbioza exercițiului de rezistență și antrenamentului de forță. În antrenamentul combinat, rata metabolică bazală este crescută cu aprox. 20% crescut. Această combinație a ambelor zone permite creșterii ușoare a greutății corporale prin creșterea musculară, dar beneficiați de o pierdere fenomenală de grăsime.
Nu vă faceți griji, antrenamentul de forță nu duce automat la munți de mușchi.
De exemplu, atunci când alergați, unitățile de interval clare (HIIT) arderea caloriilor și după exerciții intense vă puteți bucura în continuare de „Efect post-arsură".
în Statiune de familie Ellmauhof veți găsi condițiile cadru optime pentru începerea potrivirii dvs. în vară. Regiunea uluitoare a Saalbach Hinterglemm invită la extinse drumeții, Nordic walking și alergare sau Tururi cu bicicleta unul și în Zona de wellness îți poți relaxa mușchii obosiți. Dacă nu v-ați săturat, al nostru este pentru dvs. sala cu echipamente de top disponibile. Bunăstarea ta este importantă pentru noi - cu Program de potrivire și vitalitate în Statiune de familie Ellmauhof începe ziua proaspătă și plină de viață. Antrenorul nostru de wellness vă arată exerciții utile și sfaturi interesante.
Începeți ajustarea de vară - așteptăm cu nerăbdare solicitarea dvs. fără caracter obligatoriu!