L aquagym pr; nativ, un sport care să fie bine pr; a parade; naştere

Acvagimul prenatal este o activitate fizică blândă, potrivită perfect femeilor însărcinate. Dar cum începi? Care sunt beneficiile sale? Până ce lună de sarcină o practică? Răspunsuri de la Jean-Daniel Henry, moașă.

Ești însărcinată și vrei să-ți păstrezi tonusul muscular și să te relaxezi în același timp? Sala de sport acvatică sau aquagymul poate fi practicat încă din primele luni de sarcină și vă permite să vă deplasați ușor, evitând în același timp riscul de blocaj sau rănire. Care sunt punctele sale forte ? Ce se întâmplă în timpul unei sesiuni? Care sunt contraindicațiile? Facem bilanț cu Jean-Daniel Henry, moașă și hipnoterapeut.

Ce beneficii ?

Cum funcționează o sesiune de aquagym? ?

În medie, o ședință prenatală de aerobic pe apă durează între 40 de minute și o oră. Cursul, întotdeauna supravegheat de un salvamar și adesea de o moașă, poate avea loc într-o piscină municipală, într-un club sportiv atunci când este echipat cu o piscină sau uneori chiar în maternitate. Nu vă faceți griji, nu trebuie să știți să înotați, deoarece lecțiile se desfășoară într-o piscină unde aveți un picior. Sesiunea este în general împărțită în mai multe etape:

A faza de încălzire globală pentru a încălzi mușchii întregului corp
de exerciții de respirație ceea ce va permite „relaxarea mușchilor spatelui și recadrarea mai bună a respirației sale profunde”, precizează moașa
de exerciții de simulare push
A munca musculara care stimulează coapsele, fesierele și membrele superioare (pentru anumite exerciții se folosesc accesorii precum o geamandură sau o placă de înot). Intensitatea și ritmul exercițiului pot varia în funcție de stadiul sarcinii
o (foarte) lumină munca abdominala
de întinzându-se și exerciții de relaxare

Aceste perioade diferite fac posibilă întărirea perineului și lucrul mușchilor din spate și abdominali, care sunt foarte stresați în timpul nașterii. De cele mai multe ori, o clasă prenatală de aerobic acvatic constă dintr-un grup mic: mai puțin de 10 viitoare mame. Uneori, viitorii tati pot participa la sesiuni.