Mărturie despre dietă și CAP sub 10 kg
mărturie dietă și CAP mai puțin 10 kg de yeswecan (oaspete) (93.19.181.xxx) pe 30.05.2010 la 17:09:35
Buna ziua,
Citesc sfaturile de pe acest forum de ceva timp și aș dori să împărtășesc experiența mea.
Am 30 de ani, 186 cm și 93 kg la începutul dietei.
mai presus de toate, precizez că am „teren” în CAP; Am făcut 2 semi, inclusiv Marseille Cassis în 2004, Paris Versailles în 2007.
pe scurt, 19 aprilie: 93 kg. iarna a fost dură 5 luni de CAP.
30 mai: 83 kg
Am reluat CAP la o rată de 3 ori/săptămână 1 oră într-un ritm foarte lent: cânt sau fluier și dacă rămân fără respirație încetinesc.
Din punct de vedere al dietei, am redus foarte mult carbohidrații și grăsimile (unt, ulei) pentru a mă apropia de o dietă carne sau pește + legume (cu excepția legumelor uscate: linte, mazăre, fasole albă) + iaurt simplu sau brânză albă 0% а fiecare masă. in afara meselor, daca se simte foamea, as lua 2 felii de sunca sau ou fiert tare sau branza de vaci sau ton natural sau surimi.
2 kiwi dimineața cu 1 brânză de vaci
cu o zi înainte și în zilele de antrenament, iau în plus față de aceste mese și o porție de carbohidrați lent (prin combinarea legumelor uscate cu orez sau paste integrale din grâu)
la sfârșit de săptămână ies din acest set pentru 1 până la 2 mese (ieșiri cu prietenii sau mese de familie) acordând atenție grăsimilor, zaharurilor și amidonului, dar fără a exagera cu alcoolul (maxim 3-4 pahare într-o singură seară)
Am pierdut astfel în luni și jumătate 10 kg și cu 83 kg pentru 186 cm silueta mea mă satisface.
Cu toate acestea, am încă atât de multă grăsime localizată pe pectorali și pe centura abdominală, așa că îmi contin ședințele CAP întotdeauna foarte lent, prelungind durata 1H/1H30 cel mai adesea dimineața și pe stomacul gol.
Le spun începătorilor să fie atenți.
Personal, alergatul pe stomacul gol nu este o problemă pentru mine: beau o cafea înainte, beau multă apă înainte/după cursă și mai ales în perioadele foarte importante
De asemenea, specific să nu alergeți de 3 ori/săptămână dacă începeți: de 2 ori mai întâi timp de 1-2 luni
în mod similar, nu este nevoie să alergi mai mult de 3 ori/săptămână, pentru că altfel cu această dietă nu ținem în durată
Practic, idealul este să alergi scurt la fiecare 2 sau 3 zile în timp ce te odihnești minimum 1 zi între 2 sesiuni (luni-miercuri-vineri) personal personal este mai degrabă miercuri sâmbătă și duminică