Mărturii sfaturile lor pentru a nu se îngrășa după o dietă Femeia actuală MAG
Acestea nu sunt vedete de film care au plătit un preț mare pentru ca un antrenor să se subțire. Doar femeile ca noi, care au învățat să se asculte pentru a-și găsi greutatea sănătoasă. Ne povestesc despre călătoriile lor și ne împărtășesc secretele.
7 reguli de aur pentru a nu te ingrasa
1. Găsește un substitut alimentar a te înveseli: ascultă muzică fericită, urmărește un film amuzant, citește o carte bună.
2. Anticipați foamea de lup, care te face să mănânci prea mult și prea repede: nu sări peste mese, mănâncă dacă este necesar.
3. Mutați regulat pentru a secreta hormoni de bunăstare (endorfine) și pentru a ameliora stresul care îngrașă.
4. Oferiți un fel de mâncare echilibrat și complet la toate mesele, cu legume, amidon, carne sau pește. Aceasta este cheia unei bune sațietăți.
5. Nu pariați totul pe scăderea în greutate. Găsirea unei figuri de clepsidră nu este neapărat suficientă pentru a vă simți bine în cap.
6. Scopul pe termen lung, fără a fi nerăbdător. Nu vă puteți stabiliza greutatea fără unele ajustări.
7. Să știi să te distrezi uneori. Și mănâncă fără să te simți vinovat.
„Mai degrabă calitate decât cantitate! "
Copil, adolescent, tânără, am fost întotdeauna plinuță. Până într-o zi am fost șocat de imaginea mea într-o fotografie. Mi-am spus că nu mai este posibil, eram hotărât să pierd 35 de kilograme în plus. Pentru asta, am primit ajutor: este esențial! Mai întâi am văzut un dietetician-nutriționist în spital, apoi un medic-nutriționist. Ultimele zece kilograme au durat mai mult de pierdut, dar nu am renunțat niciodată. A trebuit să fac multă muncă pe proporții. Astăzi prefer calitatea decât cantitatea. Chiar și atunci când sunt invitat, refuz să mănânc alimente care să-mi ofere calorii inutile, dar fără plăcere. Și când mănânc, gust: prima mușcătură este extraordinară, a doua este magnifică, a treia este bună, dar suficientă pentru plăcerea mea. În fiecare zi, fotografiez ceea ce reușesc să nu mănânc: resturi de copii, produse de patiserie la restaurant ... și, la sfârșitul săptămânii, când mă uit la fotografiile mele, sunt mândru de mine! Sportul ? Un aliat pentru a păstra silueta, mă duc acasă la sală, de două-trei ori pe săptămână.