Dieta sănătoasă Cum arată un plan de masă sănătos? Medicul răspunde (1
pe baza datelor furnizate, indicele dvs. de greutate corporală (IMC) este de 33 și aparțineți grupului „supraponderal”.
Este foarte important să consumați caloriile necesare metabolismului pentru a vă menține organele energizate. Dacă îți „înfometezi” organismul și lipsește această cantitate de calorii, acesta îi semnalează organismului că este în pericol și trebuie să stocheze toate caloriile și, prin urmare, nu poți pierde în greutate în acest fel.
Vă recomand să păstrați aportul de calorii în caiet și, eventual, să consumați următoarele alimente.
Produse din cereale integrale fabricate din pâine de spelt, secară, graham. Evitați pâinea albă și produsele din făină albă.
Fibrele asigură o senzație de plenitudine și astfel reduc senzația de foame. În plus, este recomandabil să evitați alimentele cu zahăr. Zahărul și grăsimile se depun rapid.
Vă recomandăm produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr: lapte degresat, smântână slabă, brânză de vaci, chefir, iaurt și brânză.
Carne și produse din carne:
Recomand în special să consumați păsări de curte și pește, dar puteți mânca și produse din carne din carne de porc și vițel.
Metodele de preparare recomandate sunt fierberea și aburirea. Când îl preparați, folosiți doar puțină grăsime și evitați panificarea.
Aveți voie să mâncați toate tipurile de legume. Cartofii, orezul și leguminoasele uscate au un conținut ridicat de calorii, deci consumați mai puțin din ele. Recomand mei, bulgur, cuscus, hrișcă, amarant și quinoa ca garnitură.
Fructele bogate în zahăr sunt foarte bogate în calorii, așa că evitați-le. z. B. banane, struguri, prune, pere, pepene galben și fructe uscate. Te descurci și fără gemuri.
Puteți mânca rămășițele fructelor de mai multe ori pe zi.
Puteți mânca ouă ca omletă sau ca ingredient în alimente.
Pe lângă aceasta, atenția la aportul de lichide și la exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important într-un stil de viață sănătos. Luați 1,5-2 L zilnic, vara și mai multă apă. Preferă băuturile fără zahăr. Exercitarea nu înseamnă neapărat exercițiu. Ar trebui să ieșiți la plimbare, nu este stresant. Dacă minimizați sau evitați mișcarea corpului, aceasta va duce la mai multe dureri articulare. Un terapeut fizic te-ar putea ajuta și tu foarte mult.
Vă doresc multă sănătate și mult succes!
întrebare
Dieta din cauza problemei funcției hepatice
Buna ziua, sunt insarcinata in 34 de saptamani, sunt la spital si mancarim. După un test de sânge, s-a constatat că am probleme cu ficatul și că trebuie să urmez o dietă specială. Dar nu mi s-a spus ce aș putea mânca. În curând voi fi eliberat din spital, dar încă nu știu ce să mănânc acasă. Îmi doresc dulciuri, dar nu știu dacă le pot mânca. Ai putea, te rog, să mă sfătuiești ce alimente pot consuma? Mulțumesc mult! Tina
Răspuns
Ar trebui să urmați o dietă hepatică și biliară. Cacao și ciocolată determină contractarea mușchilor vezicii biliare, ceea ce înrăutățește simptomele. Prin urmare, vă sfătuiesc împotriva dulciurilor care conțin ciocolată.