Masă cu calorii Mănâncă mai bine cu sporturile de iarnă - FIT FOR FUN
Sporturile de iarnă îți fac foame. Dar la cabană există o mulțime de lucruri de îngrășat. Cu sfaturile noastre și cu tabelul detaliat al caloriilor veți intra în valea potrivită și subțire.
La prânz, tot iadul se dezlănțuie în colibele de schi din Bavaria până în Tirolul de Sud. Sunt comandate mese copioase și o mulțime de băuturi calde. Sporturile de iarnă îți aprind pofta de mâncare. Nu este de mirare: un schior avid sau snowboarder poate arde până la 650 de calorii pe oră. Dacă doriți să rămâneți eficient, ar trebui să înlocuiți substanțele nutritive importante în timpul pauzelor. Tabelul nostru detaliat de calorii cu cele mai populare delicatese din bucătăriile de colibă este exact ceea ce aveți nevoie. Dar mai întâi câteva sfaturi alimentare de bază pentru pasionații de sporturi de iarnă.
Citiți aici ce ar trebui să mâncați pe pârtii pentru a vă menține în formă
Gustări: Cojile de pâine integrală cu mezeluri slabe, felii de fructe, fructe uscate - de asemenea ca „amestec de trasee” -, batoanele de muesli fără ciocolată sau biscuiții integrali sunt excelente. „Pe versanții înalți, există o mare nevoie de alimente bogate în carbohidrați, cu sarcini intensive, asemănătoare intervalelor, cum ar fi coborâri epuizante”, spune expertul FIT FOR FUN, prof. Michael Hamm.
Feluri principale: Regula de bază este: nu prea grea și nici prea dulce. Ar trebui să evite bombele de grăsime din tabelul de calorii. Pizza cu legume și puțină brânză, feluri de mâncare cu paste cu sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă cu salată, supe cu tăiței sau cartofi prăjiți și găluște de pâine vă umple bine, sunt ușor de digerat și de echilibrat sodiul transpirat, care este important pentru a continua. Cartofii prăjiți, articulațiile sau cârnații tensionează tractul digestiv și cu greu furnizează vitamine și minerale pentru metabolismul muscular.
Băuturi: Sportivii folosesc mai multe lichide în aerul uscat de iarnă. Acest lucru trebuie completat în mod regulat. Optim: apă minerală, spritzer, bere nealcoolică, ceaiuri și lămâie fierbinte. Produsele alcoolice, cum ar fi berea, schnapps, Lumumba sau Jagertee, de asemenea, elimină apa și ar putea ține pasul cu o masă numeroasă din masa noastră de calorii. „În plus, alcoolul întârzie regenerarea”, avertizează prof. Hamm. Alcoolul pe pârtii este oricum interzis, dar chiar și după après-ski este în regulă numai dacă a doua zi este o pauză!
| Calorii pe porție | Grăsime pe porție | |
| 695 | 35 g | |
| 1160 | 85 g | |
| 570 | 54 g | |
| 310 | 16 g | |
| 455 | 21 g | |
| 310 | 24 g | |
| 250 | 23 g | |
| 260 | 15 g | |
| 525 | 12 g | |
| 1120 | 64 g | |
| 400 | 20 g | |
| 900 | 55 g | |
| 490 | 42 g | |
| 460 | 28 g | |
| 450 | 25 g | |
| 330 | 20 g | |
| 140 | 13 g | |
| 365 | 15 g | |
| 270 | 19 g | |
| 140 | 8,2 g | |
| 355 | 25 g | |
| 320 | 10 g | |
| spaghete bolognese | 695 | 42 g |
| 430 | 9,5 g | |
| 410 | 33 g | |
| 440 | 13 g | |
| 580 | 30 g | |
| 740 | 39 g |
Puteți afla mai multe despre sporturile de iarnă făcând clic!