Masa de calorii jogging online
Masă gratuită de calorii pentru imprimare
Cu toate acestea, este mult mai convenabil să imprimați sau să descărcați tabelele noastre calorii gratuite și clare în format PDF, astfel încât să le aveți întotdeauna la îndemână în viitor - pe computer, tabletă, smartphone sau cititor de cărți electronice - chiar și offline!
Interesul pentru tabelele de calorii este la fel de mare ca și interesul pentru reducerea excesului de greutate. Excesul de kilograme nu este doar o problemă estetică și contribuie la multe boli ale civilizației, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare și problemele articulare, dar au și un efect negativ asupra kilometrajului.
Există două moduri de a pierde în greutate, care sunt combinate în mod ideal unul cu altul: Pe de o parte, reducerea aportului de calorii - pentru care aceste tabele practice cu calorii imprimabile sunt de un bun ajutor - și, pe de altă parte, creșterea consumului de calorii, care poate fi realizată prin mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și antrenamente de rezistență regulate, cum ar fi Alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau înotul pot fi realizate.
Pentru a vă controla greutatea, pe lângă exerciții fizice, este necesară o schimbare a dietei sau a unei diete cu calorii reduse, pentru care este logic să faceți mai întâi un inventar cu ajutorul tabelelor noastre gratuite de calorii și să calculați cantitatea de energie consumată zilnic și cât de mult este consumat. Este bine cunoscut faptul că obezitatea provine din faptul că organismul absoarbe mai multe calorii decât consumă și nu doar din faptul că sunt consumate anumite alimente care sunt considerate „bombe calorice”.
Consumul de calorii variază de la persoană la persoană și depinde, printre altele, de sex, vârstă, metabolism și, bineînțeles, de cantitatea de activitate fizică și sport, ceea ce explică de ce o persoană nu are deloc probleme de greutate, chiar dacă mănâncă în mod regulat alimente bogate în calorii, iar cealaltă din „doar căutarea” crește.
Cât de utile sunt aceste tabele de calorii PDF clare și gratuite
Pentru a găsi rapid alimentele pe care le căutați, s-a dovedit a fi util nu doar să le enumerați pe toate de la A la Z, ci să le împărțiți în anumite grupuri. Tabelele noastre tipografice de calorii pentru categoriile de alimente listate în caseta din stânga pot fi descărcate sau tipărite gratuit.
Dacă aruncați o privire liniștită asupra grupurilor individuale de alimente, veți descoperi rapid că toți cei care doresc să slăbească și să economisească calorii ar trebui să evite „dulciurile”, „chipsurile & co” și „mâncarea rapidă” atunci când mergi la cumpărături, deoarece majoritatea produselor enumerate aici conțin multe grăsimi și zahăr și, prin urmare, au și multe calorii.
Dacă doriți ceva dulce, gras sau sărat, cunoașterea conținutului ridicat de calorii al acestor alimente de lux vă poate ajuta fie să le consumați în cantități mici, fie să treceți la alte alimente cu conținut scăzut de calorii și, mai ales, din punct de vedere nutrițional, mai valoroase. Mai presus de toate, acestea sunt cele mai multe tipuri de fructe și legume care sunt ideale pentru a pierde în greutate, deoarece oferă multe vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare cu un conținut caloric foarte scăzut.
În cazul alimentelor enumerate la carne, pește, produse lactate, pâine și paste, este izbitor cât de diferit este conținutul lor caloric. 100 de grame de brânză semidură, de exemplu, are de patru ori mai multe calorii decât 100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi - sau altfel spus: în loc de 100 de grame de brânză semidură, 400 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate fără a consuma mai multe calorii cu această cantitate mai mare.
Deci, dacă doriți să vă reduceți greutatea, ar trebui să folosiți din ce în ce mai mult astfel de alimente cu conținut scăzut de calorii și să evitați „bombele cu calorii”, dacă este posibil - sau, dacă acest lucru nu funcționează întotdeauna, ar trebui să le antrenați rapid, făcând mai multe sporturi de rezistență. În cazul unei batoane de ciocolată, aceasta poate însemna jogging la viteză medie timp de aproximativ trei sferturi de oră pentru a arde caloriile ingerate. Acest calcul arată, de asemenea, clar că nu este o problemă să treci peste bord din când în când, dacă te asiguri doar în schimb că consumul de calorii prin sport și exerciții fizice crește în consecință.
Tabelele noastre gratuite de calorii nu sunt interesante doar pentru persoanele supraponderale
Nu trebuie neapărat să fii supraponderal pentru a fi interesat de conținutul de calorii al alimentelor! Câțiva sportivi, în special mulți alergători ambițioși, sunt mai predispuși să cântărească prea puțin decât prea mult și pot folosi tabelele de calorii pentru a alege alimentele care îi ajută să își ridice indicele de masă corporală la un nivel inofensiv pentru sănătate.
Găsirea alimentelor care au o proporție cât mai mare de calorii pe 100 de grame este de asemenea importantă pentru persoanele cu anumite boli care riscă să piardă în greutate din greșeală din cauza acestei boli (de exemplu, cancer).
În cele din urmă, informațiile despre calorii din aceste tabele pot fi, de asemenea, de ajutor la compilarea alimentelor de la competiție, deoarece oricine se pregătește pentru un ultramaraton, de exemplu, se va strădui să pună în rucsacul de alimente o densitate mare de energie, astfel încât să nu devină inutil de grele.
Încă o notă: numărarea caloriilor nu este totul, deoarece la urma urmei, sănătatea depinde nu numai de cantitatea corectă de calorii consumate, ci și de faptul că organismul primește toți nutrienții importanți (proteine, carbohidrați, grăsimi) și micronutrienți (vitamine, Minerale, oligoelemente). Mai multe informații pot fi găsite în recomandările nutriționale.