Masa dinaintea antrenamentului - când să ții dieta și să slăbești
Masă înainte de antrenament - când atunci ?!
de ptrckolous »02 mai 2009 10:46
În prezent urmez dieta metabolică și nu sunt pe deplin sigur cu privire la masa înainte de antrenament.
Am citit acum diverse afirmații despre asta:
- Din cartea „Dieta metabolică” ---> 30 de minute înainte de antrenament
- Pagina Andreas Frey ---> 3-4 ore înainte de antrenament
- diverse alte pagini/forumuri ---> cu 1-2 ore înainte de antrenament
La care ar trebui să mă țin acum? Doar urmați cu strictețe liniile directoare ale „dietei metabolice” ?
Re: masă înainte de antrenament - când atunci ?!
de Micha K »02 mai 2009 10:52
Re: masă înainte de antrenament - când atunci ?!
de DVD-uri »02 mai 2009 11:14
Aș spune, de asemenea, că alimentele cu carbohidrați cu lanț scurt (de exemplu, banane, mere, pâine albă etc.) nu ar trebui consumate mai devreme de 30 de minute înainte de antrenament. Carbohidrații cu lanț lung în legătură cu o mulțime de proteine, la rândul lor, trebuie administrați cel puțin 1 oră.
De exemplu, la ora 15.00 mănânc o porție de creveți cu ciuperci (multe proteine - puțini carbohidrați) și mă duc la antrenament la 16:30. Proteina are 1:30 ore de digerat și va fi disponibilă în timpul antrenamentului. Imediat după antrenament există un pic de dextroză în apă și aproximativ 30 de minute mai târziu, pâine integrală cu brânză de vaci pentru a umple depozitele de proteine, dar și pentru a lua carbohidrați cu lanț lung și complex, care mă umplu până la cină.
Re: masă înainte de antrenament - când atunci ?!
de ptrckolous »02 mai 2009 11:32
Mi-am amintit doar un al doilea lucru .
Ar trebui să consum o cantitate relativ mare de grăsime în zilele fără antrenament (30%). Ar trebui să prefer mai degrabă cârnații> brânză, sau mai bine zis brânză> cârnați? sau mai bine zis smântână de brânză/40% quark cu conținut scăzut de grăsimi/migdale/alune? care sunt sursele tale „bune” de grăsime pe care le poți lua în supermarket.
Mă gândesc mai ales la faptul că cârnații au proporțional mai puțini acizi grași saturați decât grăsimile.
Re: masă înainte de antrenament - când atunci ?!
de DVD-uri »02 mai 2009 11:45
"Mă gândesc în principal la faptul că cârnații au proporțional mai puțini acizi grași saturați decât grăsimile."
@Întrebare
Din câte știu eu, nucile pentru că acizii grași nesaturați sunt omega3. Nu mâncați brânză și cârnați proporțional, ci alternativ. Într-o zi, în principal brânză pe pâine, apoi cârnați din nou. Dar nu acoperiți necesarul zilnic de grăsime (aproximativ 1g/kg) cu cârnați și brânză.