Masă echilibrată l; activ sandwich!
Faceți din sandwich-ul dvs. cu brânză o masă completă și sănătoasă? Ușor, urmând sfaturile nutriționistului nostru !
Ne urmărește peste tot, la birou, la sport sau chiar la picnic. Pe lângă faptul că este nomad, sandvișul are avantajul de a fi o gustare ultra ușor de preparat. Pentru a face din aceasta o masă completă, atât completă, cât și echilibrată, optăm pentru „de casă”. Carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre complexe: sandvișul ideal are toate aceste familii de alimente și ne va ține plini mult timp. Mâncarea pe drum inteligent poate fi învățată! Iată regulile de bază ale unui sandviș corect pentru dietă.
Pâine de secară, mai degrabă decât pâine albă
Pâinea este elementul central al sandvișului. Trebuie să ne furnizeze carbohidrați complecși, care eliberează treptat energie în corpul nostru. Deci, pentru a fi într-o formă bună până seara, este mai bine să eviți bagheta sau pâinea sandwich albă: creează un vârf glicemic, responsabil pentru celebrul boost după masă. Optăm pentru pâini cu un indice glicemic mai mic, cum ar fi aluatul acru, făină integrală și/sau pâine de semințe. Bogate în fibre și minerale (potasiu, fosfor), acestea ne oferă doza potrivită de carbohidrați complecși și ne mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Există 80 g de pâine (integrală sau cereale) pe sandviș.