Masa musculară Mai multe arsuri mai mult - Potriviți-vă pentru distracție
La mijlocul anilor douăzeci, când corpul este inactiv, începe să descompună masa musculară. Cu consecințe fatale: metabolismul caloric scade, procentul de grăsime crește.
Corpul dumneavoastră are nevoie de până la 70% din aportul zilnic de calorii doar pentru rata metabolică bazală, adică pentru a-și menține funcțiile: digestie, activitate organică și musculară, respirație etc. Rata metabolică bazală depinde de sex, vârstă, înălțime, greutate - și cantitatea de masă musculară . Cu toate acestea, acest lucru scade odată cu creșterea vârstei. Procesul de descompunere începe în jurul vârstei de 25 de ani și, de atunci, corpul pierde aproximativ trei kilograme de masă musculară pe deceniu de viață. Statistic, jumătate din țesutul muscular al unui tânăr de 20 de ani a dispărut până la vârsta de 80 de ani. Chiar și o pierdere de trei kilograme de mușchi înseamnă o reducere a metabolismului energetic de bază de aproximativ 100 de calorii pe zi.
Femeile au nevoie de mai puțină energie
Consecința logică a unei necesități de energie în scădere, cu o sursă de energie constantă: creșteți în greutate, crește procentul de grăsime corporală. Rata metabolică bazală pentru un adult este în medie de 1 kcal pe kilogram de greutate corporală și oră. Asta înseamnă: dacă cântărești 80 de kilograme, consumi aproximativ 1850 kcal pe zi - când te odihnești fără să te miști. Femeile au nevoie de aproximativ zece la sută mai puțină energie decât bărbații, la urma urmei, au mai puțini mușchi. Prin urmare, această masă activă trebuie păstrată și crescută pentru a nu cădea în spirala perfidă a grăsimii! Sunteți în siguranță cu două până la trei antrenamente de forță pe săptămână. Unitățile de rezistență suplimentare vă cresc cifra de afaceri totală - acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul și mai rapid!