Mașină de vâslit, bandă de alergat sau bicicletă Echipament sportiv
Scopul tău este să te întorci în formă și îți propui să găsești aparatul cardio ideal pentru a-l atinge. Foarte bine, dar ești pierdut în fața multitudinii de oferte de pe piață !
Ei bine, exagerez puțin, în realitate există patru familii principale de ergometre la dispoziția dumneavoastră: vâslitorul, antrenorul eliptic, banda de alergat, bicicleta staționară (las în mod deliberat deoparte alpinistul, pentru că este mai puțin obișnuit).
Ați auzit despre beneficiile mașinii de vâslit și ați înțeles că mașina de vâslit este excelentă pentru cardio, antrenament de forță și arderea caloriilor și așa este. Dar ce se întâmplă cu alte mașini ?
Va fi vâslitorul cel care vă îndeplinește cel mai bine obiectivele, acum este momentul să comparați.
Mașină de vâslit sau bandă de alergat ?
Ambele oferă un antrenament incredibil și:
- întărește-ți inima și plămânii
- crește densitatea osoasă
- reduce stresul
- îmbunătăți-ți starea de spirit
- reduce riscul bolilor de inimă
- crește nivelul global de energie
- îmbunătățiți somnul
- arde calorii și favorizează pierderea în greutate
Care mușchi au funcționat ?
Prima diferență este evidentă, vâslitorul lucrează aproape toți mușchii corpului uman, în timp ce banda de alergare accentuează lanțul posterior. Acestea fiind spuse, în general ardem mai puține calorii pe un canotor decât pe o bandă de alergat.
În cele din urmă, dacă doriți să construiți niște mușchi, v-aș sugera să începeți din nou pe canotier. Canotajul este pur și simplu mai eficient decât alergarea la construirea mușchilor, deoarece funcționează, așa cum am văzut, mușchii corpului superior și inferior simultan. Pentru tine fizicul echilibrat și armonios.
Cine arde cele mai multe calorii ?
Deci, în timp ce vâslitorul are avantajul de a oferi un antrenament complet, banda de alergat pare a fi mai bună la arderea mai multor calorii, mai ales dacă este folosită pe un deal. Cu toate acestea, pentru pierderea totală în greutate, vâslitorul este o opțiune mai bună, deoarece oferă un antrenament cardio echivalent cu cel al saltelei, dar construiește și mai mult mușchi. Pentru a arde cât mai multe calorii posibil pe canotaj, consultați articolul despre canotaj pentru a slăbi. S-a demonstrat, de asemenea, că remiștilor ridică metabolismul ore în șir, după antrenament.
Ceea ce este mai bine pentru corp ?
Acestea fiind spuse, se poate observa că ambele mașini pot fi utilizate pentru exerciții cu impact redus. Desigur, alergarea nu este cu siguranță cea mai bună pentru articulații, dar dacă vă folosiți banda de alergat pentru a merge, este bine.
Studiile arată că alergătorii își pun greutatea de 4 până la 8 ori mai mult pe articulații la fiecare pas, ceea ce poate provoca leziuni articulare severe (în special în cazul persoanelor supraponderale).
„Mașina de vâslit” trebuie să fie plasată în familia ergometrelor cu impact redus, fără îndoială, indiferent de intensitatea muncii.
Vâslitul așezat înseamnă că nu lucrați constant împotriva gravitației, deci nu există bătăi pe articulații.
Persoanele care se reabilitează după rănire sau intervenție chirurgicală folosesc adesea un vâslitor pentru a ajuta la recuperarea și recâștigarea forței.