Măștile de; altitudinea nu funcționează (decât pentru a arăta ca Bane) nu funcționează; nu îmbunătăți
Sunt de furie în sălile mixte de arte marțiale și începem să le vedem în cutii CrossFit, așa că, evident, credem că este util. Iar ideea este că intră în calea respirației, așa că va trebui să fie eficientă, nu? Ei bine, nu, nu este adevărat. Fără noroc.
Pentru ce este antrenamentul la altitudine? ?
Înainte de a reveni la măștile de altitudine care sunt ineficiente, este util să specificați acest lucru antrenamentul la altitudine rămâne eficient ! Într-adevăr, la mare altitudine, presiunea atmosferică este redusă, ceea ce are mai multe consecințe:
- Există mai puțin oxigen disponibil pentru mușchi și organe
- Corpul răspunde prin creșterea mioglobinei și a densității părului
- Transportul de oxigen către mușchi este îmbunătățit
Deoarece corpul are un transport mai bun de oxigen, se crede că acest lucru oferă sportivilor un avantaj pentru performanța atletică, în special pentru evenimentele de anduranță ... dar acest proces de adaptare durează săptămâni sau chiar luni ! Deci, nu vâslind timp de 30 de minute cu o mască pe nas, veți obține un rezultat similar.
În plus, trebuie să știți că, înainte de a fi adaptat la altitudine, performanța scade (VO2 max scade cu aproximativ 10% la fiecare 100 de metri peste 1100 de metri), ceea ce implică, de asemenea, o scădere a intensității l și a volumului de antrenament, astfel încât să fie foarte limitat progresie.
Pe de altă parte, antrenându-se la o altitudine mare suficient de mult timp, corpul se adaptează și unele beneficii sunt reale pentru un sportiv de anduranță: creșterea concentrației de hemoglobină, creșterea densității capilare, creșterea volumului mitocondrial etc.
Dar, din nou, nimic nu este atât de simplu: adaptările fiziologice ale antrenamentului la altitudine dispar în decurs de 3 până la 4 săptămâni după revenirea la o altitudine mai normală.
Când principiul este defect, rezultatul este și el
Ideea de bază a măștii de altitudine este îmbunătățirea performanței cardiovasculare prin simularea antrenamentului la altitudine prin limitarea aportului de oxigen. Cu excepția faptului că este la fel de eficient ca și practicarea snorkelingului prin scufundarea capului într-un bazin.
Dacă te sufoc, vei avea probleme cu respirația, dar asta nu înseamnă că îți vei dezvolta starea fizică ... Mai mult, rezultatele studiilor privind îmbunătățirea performanței prin medii hipoxice simulate demonstrează că, în general, nu există niciun beneficiu.