Măsurarea grăsimii corporale folosind Tanita - fiziolimpică

Analiza măsurării grăsimii corporale folosind Tanita

Cu ajutorul analizei impedanței bioelectrice (BIA) pot fi determinate apa totală a corpului, grăsimea corporală și masa fără grăsimi. În plus, acest model oferă măsurarea segmentelor individuale (brațe, picioare și trunchi). Avantajul acestei tehnologii de analiză constă în operarea sa simplă și măsurarea neinvazivă. Aceasta permite o analiză rapidă și precisă în decurs de 2 minute, fără cheltuieli de timp pentru medic și pacient.

Programul constă din trei pași pe care îi puteți folosi pentru a vă potrivi:

Pasul 1: măsurați grăsimea corporală
Măsurați-vă grăsimea corporală, comparați-o cu intervalele de valori recomandate și stabiliți-vă obiective de îmbunătățire realiste.

Pasul 2: Mutați regulat
Ca parte a unui program zilnic personal de fitness, monitorizați în mod regulat grăsimea corporală pentru a vă urmări progresul.

Pasul 3: Mâncați o dietă echilibrată
Schimbați-vă dieta și exercițiile fizice pentru a vă schimba structura corpului, nu doar greutatea.

Analiza bio-impedanței

Analiza bio-impedanței, numită și BIA, este considerată una dintre cele mai precise și accesibile metode de verificare a grăsimii corporale. În BIA convențional, o persoană este mai întâi cântărită și apoi dimensiunea corpului, vârsta (sau grupa de vârstă), sexul și greutatea sau alte caracteristici fizice, cum ar fi de ex. B. Tipul corpului introdus într-un computer. În timp ce persoana este întinsă, electrozii sunt așezați în diferite locuri ale corpului și un semnal electric slab este trimis prin corp.

Pur și simplu, BIA măsoară impedanța sau rezistența pe care o întâlnește semnalul în drumul său prin corp. Cu cât o persoană are mai mulți mușchi, cu atât este mai mare conținutul de apă din corpul persoanei respective. Și cu cât conținutul de apă din corpul unei persoane este mai mare, cu atât curentul este mai ușor să curgă prin corp. Cu cât este mai mare conținutul de grăsime, cu atât este mai mare rezistența întâlnită de curent. BIA este o metodă sigură recunoscută de profesioniștii din domeniul medical din întreaga lume. Semnalul electric utilizat este complet sigur pentru oameni și nu TANITA a brevetat o nouă metodă revoluționară BIA, care este mai rapidă, mai ușoară, mai puțin intruzivă și conectată la un echilibru de precizie, astfel încât Întreaga procedură devine un proces simplu, tot ce trebuie să faceți este să stați pe cântar.

Dispozitivul de măsurare dezvoltat de TANITA arată ca un cântar de baie. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți vârsta, sexul și înălțimea și apoi să pășiți pe platformă. Electrozii din senzorii piciorului transmit un curent slab, complet sigur prin corp.

Greutatea este determinată automat împreună cu conținutul de grăsime corporală în mai puțin de un minut.

Sfaturi pentru femei

Femeile au în mod natural cu aproximativ 5% mai multe grăsimi corporale decât bărbații. Corpul unei femei este conceput pentru a oferi protecție pentru ea și pentru un posibil făt. Drept urmare, femeile au mai multe enzime care stochează grăsimi și mai puține enzime care ard grăsimi. În plus, estrogenul din corpul femeii activează enzimele de stocare a grăsimilor și le determină să se înmulțească.

Datorită ciclului menstrual, echilibrul hidric al corpului feminin este supus unor modificări mai mari decât cel al corpului masculin, care poate influența măsurarea grăsimii corporale - în special cu ajutorul metodei BIA. Retragerea lichidului poate determina, de asemenea, fluctuația greutății de la o zi la alta în această perioadă și poate provoca fluctuații suplimentare în procentul de grăsime corporală.

Femeile care utilizează produse BIA ar trebui să fie conștiente de ciclul lunar natural al corpului lor. Pentru a avea un ghid pentru monitorizarea grăsimii corporale, poate fi util să înregistrați măsurătorile în fiecare zi pentru o lună întreagă. În conformitate cu aceasta, fluctuațiile lunare pot fi calculate în avans în timpul monitorizării la intervale regulate de timp.

Modificările hormonale datorate sarcinii sau menopauzei pot provoca, de asemenea, retenție de apă și fluctuații în măsurători. Și modificările echilibrului apei se pot datora și consumului de alimente, cofeină sau alcool, exerciții fizice intense, stres sau boli sau utilizării medicamentelor prescrise.

Pentru ca progresul să fie monitorizat cu succes, femeile ar trebui să-și amintească să compare periodic măsurătorile de greutate și grăsime corporală luate în aceleași condiții. Acordați atenție fluctuațiilor cauzate de menstruație. Și rămâneți în intervalul de grăsime corporală sănătos al femeilor, mai degrabă decât al bărbaților!

Zonele de grăsime corporală recomandate la femei

AlterGutMittelErhöhe

20-24	22.1	25.0	29.6
25-29	22.0	25.4	29,8
30-34	22.7	26.4	30.5
35-39	24.0	27.7	31,5
40-44	25.6	29.3	32,8
45-49	27.3	30.9	34.1
50-59	29.7	33.1	36.2
60-	30.7	34,0	37.3

Riscuri de sanatate

Prea puțină grăsime corporală

Este posibil să aveți un conținut scăzut de grăsime corporală. Sportivii care practică un sport competițional care depinde în primul rând de o greutate corporală redusă și de un procent extrem de scăzut de grăsime corporală suferă adesea de epuizare hormonală, ceea ce duce la întreruperea ciclului menstrual. Același lucru se poate întâmpla cu o femeie anorexică al cărei corp ajunge la starea de „foamete”. Pe o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la alte riscuri pentru sănătate, cum ar fi B. duc la pierderea masei osoase.

Prea multă grăsime corporală

Obezitatea a devenit o amenințare gravă pentru sănătate pentru femei în fiecare etapă a vieții. Simptomele specifice femeilor și cele atribuite obezității includ o incidență crescută a cancerului de sân postmenopauză, în special la femeile care iau suplimente de substituție hormonală și o incidență crescută a cancerului uterin. De asemenea, asociate cu obezitatea sunt diverse defecte congenitale, nașteri și complicații ginecologice și infertilitate. În plus, obezitatea în legătură cu incontinența la stres a fost găsită la femei.

Faceți din exercițiu o parte permanentă a vieții voastre

Exercițiile fizice sunt o parte din ce în ce mai importantă în gestionarea greutății și în condițiile generale de fitness pentru persoanele de toate vârstele. Publicațiile științifice subliniază importanța activității fizice atât pentru controlul greutății, cât și pentru sănătate. Accentul principal ar trebui să fie mai degrabă asupra gestionării greutății decât asupra pierderii în greutate.

Se încurajează creșterea activității fizice și limitarea activităților practicate în șezut, astfel încât greutatea să poată fi menținută sau redusă.

Vă recomandăm un minim de 30 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase pe zi. De asemenea, evidențiază legătura dintre creșterea în greutate și riscurile pentru sănătate (adică moartea prematură) pentru adulți. Și se confirmă faptul că distribuția grăsimilor în organism are un impact asupra riscurilor asociate obezității, exercițiul fiind citat ca unul dintre puținii factori care pot reduce grăsimea centrală a corpului.

Planificarea unui program de exerciții trebuie să se bazeze atât pe obiectivele personale, cât și pe capacitățile dvs. individuale. Este foarte important să gândești pe termen lung și să faci din sport o parte permanentă a vieții tale.

Activități moderate:

mers pe jos rapid (5 - 6 km/h)
Ciclism (16 km/h)
Înot sau gimnastică
Tenis, badminton, squash sau tenis de masă
Golf (fără mașină)
curatenie generala a casei *
Rake frunze împreună *
A dansa *
joc activ cu copii *

* Aceste activități sunt considerate activități moderate numai dacă sunt desfășurate cu o intensitate care este comparabilă cu mersul rapid (sursă: „Jurnalul Asociației Medicale Americane” 273: 402: 1995.)

Creați-vă mesele din alimente sănătoase

Pentru a mânca alimente sănătoase

Majoritatea oamenilor pot atinge o greutate dorită sau un procent dorit de grăsime corporală doar printr-o dietă integrată și un program de exerciții
rețineți - sau printr-un echilibru între aportul de energie și consumul de energie.

Pentru a reduce greutatea și grăsimea corporală, trebuie să reduceți aportul caloric și să creșteți cantitatea de exerciții. Dieta singură nu va funcționa. Chiar dacă sistemul de control al greutății unei persoane are defecte genetice și este prescris unul dintre noile medicamente dietetice, o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice fac încă parte din măsurile prescrise de medic.

Piramida alimentelor

Pentru a mânca alimente sănătoase

Majoritatea europenilor au de mâncat mai mult decât suficient. Cu toate acestea, mulți oameni nu acordă atenție consumului de alimente sănătoase. Ingerarea prea multor calorii din orice sursă de hrană poate crea grăsimi. Unul dintre cele mai bune modele de alimentație sănătoasă este reprezentat în piramida alimentară. Vă rugăm să rețineți următoarele pentru a consuma în fiecare zi valoarea nutrițională corectă:

Oferiți mâncare variată
Consumați alimente bogate în fibre (mâncați mai multe cereale, fructe și legume în loc de proteine, grăsimi și zahăr).
Mâncați o dietă săracă în grăsimi și săracă în colesterol (luați maximum 30% din calorii din grăsimi, inclusiv doar 10% din grăsimi saturate).
Utilizați sare și sodiu numai în cantități moderate și utilizați înlocuitori de zahăr.
Limitați consumul de alcool.

Pauza obiceiuri vechi

Unul dintre primii pași către o alimentație bună este adesea schimbarea alimentelor și a obiceiurilor alimentare:

Nu sari peste mese.
Consumați diverse mese mici pe tot parcursul zilei și evitați o masă mare seara târziu.
Mănâncă și mestecă încet.
Folosiți o placă mai mică, astfel încât să aveți o „placă plină”.
Nu primiți o căutare.
Coaceți sau grătiți mâncarea în loc să o prăjiți.
Comandați mese ușoare și cumpărați alimente cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi (amintiți-vă că cantitatea scăzută de grăsimi nu înseamnă neapărat un nivel scăzut de calorii).
Familiarizați-vă cu valorile nutriționale ale alimentelor și creați-vă mesele din alimente sănătoase.
Cântărește-te regulat și concentrează-te pe măsurarea procentului de grăsime corporală.
Recompensați-vă cu plăceri care nu pot fi mâncate.