Măsurarea grăsimii corporale - metoda Fat Caliper
Măsurați corect grăsimea corporală - analiza grăsimii corporale cu Fat Caliper
Calculați procentul de grăsime corporală cu Fatcaliper în pași simpli - vă explicăm cum funcționează!
Fie că susține creșterea musculară și dieta sau pentru a optimiza starea de sănătate, toată lumea ar trebui să-și cunoască procentul de grăsime corporală și să o urmărească. Un procent optim de grăsime corporală nu este doar o chestiune de estetică, ci și de sănătate. De exemplu. un procent prea mare de grăsime corporală prezintă riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, tulburările metabolismului lipidelor și diabetul. Aici nu doar greutatea corporală este decisivă, ci compoziția corpului tău, adică procentul de masă musculară și grasă. Procentul de grăsime corporală este cel mai fiabil parametru pentru a determina dacă sunteți supraponderal sau subponderal.
Măsurați grăsimea corporală în faza de dietă
În timpul unei faze de dietă, calcularea procentului de grăsime corporală este un parametru extrem de important care oferă informații cu privire la faptul dacă succesul dorit poate fi măsurat și printr-o reducere reală a grăsimii. Puteți vedea imediat dacă sunteți pe drumul cel bun sau dacă doar pierdeți mușchi, ceea ce ar necesita urgent restructurarea dietei, antrenament sau suplimentare. În același timp, faza de dietă este mult mai rapidă și mai vizată! De asemenea, efectul psihologic nu trebuie subestimat. A vedea și a înregistra că ai pierdut cu adevărat grăsimi reale este foarte distractiv și te motivează să continui cu faza de dietă pentru a putea înregistra rezultate și mai bune! Scopul în faza de dietă este de a pierde cât mai multe grăsimi, menținând în același timp cât mai multă masă musculară și asigurând astfel metabolismul. În plus față de cântarele normale și imaginea în oglindă, măsurarea cu etrierul este un alt factor în înregistrarea unei faze de dietă reușite!
Măsurați grăsimea corporală în faza de construcție musculară
De asemenea, ar trebui să vă măsurați grăsimea corporală în faza de construire a mușchilor. În special pentru sportivii interesați să construiască mușchi de calitate slabă, aceștia ar trebui să își măsoare grăsimea corporală la fiecare 2-4 săptămâni. Aici se primesc informații fiabile despre dacă creșterea în greutate realizată a fost realizată sub forma masei musculare sau, în mod nefavorabil, sub forma masei grase.
Dacă, de exemplu, greutatea corporală a crescut, dar și procentul de grăsime corporală, știi exact că creșterea în greutate constă nu numai din mușchii slabi, ci din păcate și din masa grasă. Pentru a contracara acest lucru, ar trebui redus aportul total de calorii, în special proporția de carbohidrați. Această procedură în faza de construcție musculară este importantă, astfel încât procentul de grăsime corporală să nu iasă din lovitură. La urma urmei, culturismul înseamnă a câștiga slab, masa musculară slabă, nu masa grasă.
Cât de multă grăsime corporală este optimă?
Procentul optim de grăsime corporală poate fi determinat individual, deoarece depinde de factori precum tipul corpului, vârsta și sexul. Ca valori de referință din scena de fitness și culturism pentru orientare dură, de ex. un culturist masculin competitiv la nivel profesional are un procent de grăsime corporală de aproximativ 5%. Un model de fitness bine antrenat are aproximativ 6-7% grăsime corporală. Dintr-un procent de grăsime corporală mai mic de 10%, absul dorit pentru spălătorie (pachet de șase) devine clar vizibil. Corpul nostru consideră că o parte din grăsimea stocată este vitală (de exemplu, pentru a proteja organele). Procentul vital de grăsime corporală este de aproximativ 3-5% (bărbați) sau 10-12% (femei).
Cum se măsoară grăsimea corporală?
Pentru a efectua cea mai precisă măsurare posibilă a grăsimii corporale, recomandăm așa-numita măsurare a pliurilor cutanate, deoarece aceasta este ușor de implementat, fiabilă și în același timp ieftină. În cărțile de specialitate, precum și pe internet, puteți găsi 12 metode diferite de măsurare pentru a determina procentul de grăsime corporală. Cea mai frecvent utilizată „metodă de 3 ori” conform lui Jackson/Pollock este foarte populară. Un etrier de grăsime este folosit ca un ajutor pentru măsurarea pliurilor pielii și determină grosimea pliurilor pielii. Citirile sunt convertite folosind o formulă și rezultă în procentul de grăsime corporală.
Metoda de măsurare de 3 ori conform Jackson/Pollock
Metoda de măsurare de 3 ori conform lui Jackson/Pollock este la fel de simplă, pe atât de ingenioasă. Această metodă face distincția între alegerea punctelor de măsurare în funcție de sex. Măsurarea de 3 ori poate fi efectuată și acasă cu un Fatcaliper ieftin. După cum sa menționat mai sus, metoda de măsurare de 3 ori folosește un principiu simplu. Măsurați 3 zone ale pielii și determinați grosimea pliurilor pielii. Întrucât grăsimea se află direct sub piele, între piele și mușchi, obțineți cu adevărat grăsimea pentru a „apuca”.
Metoda de măsurare de 3 ori este foarte precisă și este ideală pentru utilizatorii casnici și sportivii amatori, numai sportivii care se pregătesc pentru competiții sau profesioniștii ar trebui să utilizeze metoda de măsurare mai precisă, dar și mai complicată, de 7 ori!
Măsurarea corectă a grăsimii corporale folosind un etrier
Etrierul este foarte ușor de utilizat și poate fi măsurat cu precizie, fără ajutoare suplimentare complicate. După ce ați găsit punctul de măsurare, trageți pielea în sus cu degetul mare și arătătorul (la 2 cm distanță una de cealaltă), astfel încât să aveți întreaga piele, care se extinde până la mușchi, în mână, ca o pliere. Acum luați etrierul, acesta poate fi fixat în pliul pielii și apoi se poate nota valoarea măsurată pe etrier!
Când măsurați pliurile pielii, este important ca măsurarea să fie întotdeauna efectuată de aceeași persoană. Același etrier de grăsime și aceeași formulă trebuie utilizate întotdeauna pentru evaluare.