Măsurarea primului pas în scăderea în greutate cu măsurarea glicemiei
Pierdeți greutatea măsurând zahărul din sânge? Da, spun că acest lucru este posibil.
Pentru că există două cazuri. În primul rând: Ești sănătos și nu poți pierde în greutate, indiferent de dieta pe care o urmezi. Sau: ați fost descoperit că sunteți rezistent la insulină (sau diabetul 2) și acum ar trebui să vă măsurați glicemia pentru a vă înțelege mai bine corpul.
Amândoi spun: Trebuie să înveți să-ți înțelegi corpul.
Acum s-ar putea să fii total nesigur, pentru că s-ar putea să te gândești: „Huh, doar persoanele cu diabet trebuie să măsoare glicemia”. Da, persoanele cu diabet depind de măsurare. Suntem sănătoși + rezistenți la rezistență nu neapărat.
Dar vă poate ajuta cu ușurință să creșteți pierderea în greutate. Și asta fără nicio dietă sau foamete.
Nu trebuie să te duci fără nimic cu sfaturile mele privind pierderea în greutate, poți mânca orice. Condiția prealabilă este să vă cunoașteți corpul și cum este metabolizat. Și puteți face acest lucru doar măsurându-vă glicemia cel puțin o săptămână.
De asemenea, sunteți binevenit să urmați podcastul meu dacă citirea tuturor postărilor mele pe blog este prea mult pentru dvs. sau dacă preferați să fie mai personală.
Deci, ce trebuie să faci? Poate vă simțiți complet neajutorat pentru că pur și simplu nu puteți pierde în greutate? Știu asta prea bine și așa m-am simțit în acel moment. Fie am urmat o dietă și apoi am avut din nou greutatea dublă - datorită dietei și efectului yo-yo, fie am făcut atât de mult sport și nu am pierdut absolut nici o greutate.
La un moment dat a trebuit să măsoar zahărul din sânge pentru că am fost diagnosticat cu rezistență la insulină. Unii spun că trebuie să urmați o dietă specială, doar atunci veți fi vindecați de rezistența la insulină. Nu, rezistența la insulină poate dispărea pierzând în greutate. De asemenea, de ex. Diabeticii de tip 2 se pot vindeca din nou dacă slăbesc. DAR: nu trebuie să fie așa. Nu este o garanție de 100%! Unele lucruri pot fi, de asemenea, înnăscute fără a fi descoperite vreodată. Oricum, pentru a reveni la glicemia.
Și cine dorește să țină o dietă specială toată viața și să renunțe la tot ce este gustos, nesănătos și dulce? Nimeni! Pentru că viața este să sărbătorești și să trăiești acolo! Desigur, ar trebui să înveți să mănânci intuitiv în timp. Mănâncă echilibrat. Dar vom ajunge la asta într-o altă postare. Tot la un moment dat. Acum începem împreună să clarificăm elementele de bază!
Indiferent dacă sunteți sănătos și nu pierdeți în greutate sau aveți o rezistență la insulină (și, eventual, doriți să slăbiți):
Mai întâi verificați ce mâncați în timpul zilei. Mâncați multe gustări între mese? Ai adesea ceva dulce după-amiaza sau seara? Sincer notează ce mănânci o săptămână. Uneori, vă ajută să obțineți o imagine de ansamblu. Marcați fructele cu galben. Legume cu verde, grâu și cărbuni hidrați cu albastru (sau o altă culoare), pește și carne separat. În roșu, vă rog, sucuri și băuturi și dulciuri zaharate (da, de asemenea, deserturi sau iaurt, tot ce conține mult zahăr). Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu bună a ceea ce consumați - sincer - și când! Timpul ar fi și el bun. În viitor, ar trebui să mănânci puțin roșu sau să îl bei doar diluat.
Și apoi cumpără-ți un glucometru. Poate fi unul foarte ieftin sau unul mai scump cu 5 euro cu funcție bluetooth. Pentru că știu că atunci când ar trebui să faci ceva în mod regulat, chiar dacă nu ai motivația să o faci, pentru că crezi „toate prostii” sau „Sunt sănătos și pur și simplu nu slăbesc, de ce mă măsoară glicemia ...” Poate, dacă nu doriți să cheltuiți bani, puteți împrumuta un astfel de dispozitiv de la un prieten. Pentru că majoritatea persoanelor care ar trebui să măsoare sau să aibă cel puțin 2 astfel de dispozitive acasă. Ceea ce este puțin mai scump de cumpărat, dar mai ieftin decât apartenența la o comunitate dietetică, sunt benzile de senzori pentru măsurarea glicemiei. Aici 50-100 de bucăți costă aproximativ 30 de euro.
Acum probabil că vă întrebați ce trebuie să faceți și cum să puteți măsura corect valorile.
Aș zice să-ți iei glicemia în mod sobru când te vei ridica. Sobru înseamnă: nu beți și nu mâncați încă nimic sau, de asemenea, nu luați niciun medicament încă. Cât de mare este valoarea dvs. de zahăr aici? Aceasta trebuie măsurată cu unitatea mg/dL. Păstrați o masă despre obiceiurile dvs. alimentare în același timp.
În mod ideal, valoarea dvs. ar trebui să fie sub 90 sau până la 94, dacă doriți să slăbiți. Orice până la 120 este normal conform medicamentului. Dar: nu vei slăbi cu el. Și orice peste 125 dimineața ar trebui examinat de medic!
Acum puteți măsura după mese: dacă mâncați prânzul, opriți cronometrul de 1 oră cu prima mușcătură. Când sună, vă măsurați glicemia. Aici valoarea ar trebui să fie sub 140. Când se termină, analizează-ți mâncarea. Ce ar fi putut fi acolo (sau să conțină mult zahăr) la care corpul tău a reacționat cu un nivel ridicat de zahăr din sânge? Setați imediat încă o h cu bip. Asta ar fi la 2 ore după prima mușcătură. Domnișoară din nou! Unde este valoarea ta? Aici ar trebui să fie sub 120 după 2 ore. Dacă este încă mult peste asta, încercați din nou mâine și nu mâncați la fel. O iei mai bine? Amenda! Atunci știi deja cu ce te poți descurca mai bine. Dacă este încă mai mare decât valoarea țintă, măsurați din nou a doua zi! Dacă valoarea este întotdeauna prea mare, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta. Dacă prima valoare este prea mare după 1 oră, ocoliți blocul o dată și mutați-vă. Zahărul scade? Amenda! Apoi, ai grija de asta.
La cină, procedezi la fel cu prima mușcătură și a doua mușcătură! Chiar dacă ar trebui să existe o gustare între mese. Atunci măsoară întotdeauna frumos. 1h după și 2h după,
Există și senzori de glucoză care se poartă tot timpul pe brațul superior și care de ex. poate fi citit cu telefonul mobil. Există diferiți furnizori aici.
Acest senzor este destul de scump la 54-60 de euro. Funcționează timp de 2 ore. Totuși, acesta este și un mare ajutor la început. Pentru că acest senzor înregistrează continuu! Îți arată exact curba. Deci, cât de puternică este creșterea atunci când mănânci și cum scade din nou, cât de repede. Dacă doriți să fiți absolut sigur și să vă cunoașteți corpul în mod optim, nu vă pot recomanda decât un astfel de senzor. Da, ai auzit bine. Acest lucru se aplică din nou atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru persoanele rezistente la insulină. Cu toate acestea, măsurarea zahărului din sânge este indispensabilă în același timp prin înțepătura degetului! Pentru că aici se măsoară zahărul actual din sânge. Cu un senzor doar ceea ce este stocat în derma (piele). Aici valoarea este întotdeauna puțin în urmă și adesea 10-20 de unități mai jos. Uneori. Nu trebuie să fie întotdeauna, de multe ori măsoară foarte precis.
Dacă vă măsurați zahărul din sânge pentru o săptămână ca aceasta, veți cunoaște mai bine corpul. Și acesta este primul pas către acceptare! Ti-am promis! Și pierderea naturală în greutate poate începe. În cele din urmă, simți-te din nou complet normal! Mănâncă ceea ce vrei, fii sănătos, subțire și fericit! Și, desigur, gratuit și independent, indiferent de ceea ce mănânci!
Aruncați o privire pe canalul meu YouTube și aflați cum să configurați un astfel de senzor de glucoză „permanent”. Pe aici.
Și aici, la sfârșitul articolului, vă ofer un PDF care vă va ajuta să surprindeți totul! Acest lucru afectează măsurarea zahărului din sânge, precum și a alimentelor.
Abonați-vă la newsletter-ul meu, primiți informații scurte, știri pe blog și nu pierdeți niciodată o postare. Pentru aceasta, veți primi gratuit prezentarea mea în format PDF.