Măsurarea puterii în wați Așa funcționează controlul antrenamentului pe bicicletă

Cu wattmetre pot fi derivate valori importante pentru triatleti. Cum funcționează antrenamentul cu măsurarea performanței și cine are nevoie de el puteți găsi aici.

Similar cu modul în care monitorul ritmului cardiac a cucerit masa mai largă a triatletelor profesionale, dar și a celor amatori, acum aproape 20 de ani, acum câțiva ani, wattmetrii sau puterii și-au început marșul triumfal pe manivele roților sau alte părți rotative ale cursei și triciclelor.

Măsurarea puterii în wați: am nevoie de asta?
Cunoștințe tehnice: unde sunt localizați senzorii?
Interpretarea corectă a măsurării wattului
Antrenament controlat de watt sau puls în comparație
Măsurarea wattului: începe cu testul de performanță
Domenii de putere controlate de wați
Exemple de trei unități de antrenament pe intervale cu un wattmetru

Inițial, cu prețuri de cumpărare de câteva mii de euro pentru triatleta hobby aproape utopică, dispozitivele din gama de prețuri în jur de 700 de euro fac acum accesibil la nivel de intrare. Dar chiar dacă triatletele sunt destul de pricepuți în tehnologie, se pune întrebarea dacă acesta este doar un alt truc tehnic pe bicicletă sau dacă aduce cu adevărat ceva pentru antrenament.

Măsurarea puterii în wați: am nevoie de asta?

Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vă întrebați: ce înseamnă antrenamentul pentru dvs.? Care este telul tau? Mai degraba Sport de sănătate, rezistență în general, arderea grăsimilor sau fitness general ar trebui să se îmbunătățească? Sincer să fiu: atunci investiția în echipamente (încă destul de) scumpe este mai probabil interpretată ca o obsesie de trucuri sau gadgeturi.

Dar dacă asta Exercițiu sportiv direcționat, cu un accent constant pe îmbunătățirea performanței este în prim-plan în competiție - ceea ce este cazul majorității triatletelor - are sens să vă măsurați mai întâi propria performanță mai precis decât citind zațul de cafea (uneori mai mult) în valori ale pulsului, kilometri parcurși sau popularul încă " A tăia".

Cunoștințe tehnice: unde sunt localizați senzorii?

Când mergeți pe bicicletă, măsurarea puterii ca mărime fizică (unitatea SI este de watt) este mult mai ușoară și mai precisă decât atunci când înotați sau alergați. Acolo, dacă este deloc, doar estimările indirecte care utilizează formule mai mult sau mai puțin adecvate oferă indicii aproximative. Deoarece pe roată există mai multe abordări posibile cu care senzorii pot detecta răsucirea mecanică a manivelei, de exemplu.

Acesta este primul sistem cunoscut de pe piață, SRM (de la aproximativ 1.800 de euro): Manometrele din manivela păianjen înregistrează cuplul. Calculat cu viteza unghiulară, se pot face afirmații foarte precise despre puterea care ajunge în sistem.

Alte contoare de putere măsură în butuc cum ar fi PowerTap (Link: Amazon ad) în pedală precum Garmin Vector 2 (Link: Amazon ad) în axul suportului inferior ca de la Rotor Inpower System sau în brațul manivelei ca Pioneer SGY-PM910H. Toate prețurile de mai sus variază în jur de 700 și 1.500 de euro.

Principala diferență între diferitele sisteme este că acestea măsoară doar puterea unui picior. Pentru a obține rezultatul total, valorile sunt dublate. Măsurarea unilaterală conține în mod natural inexactități, deoarece de obicei ambele picioare nu au exact aceeași forță.

Dacă prețul este corect, pot fi acceptate dezavantaje în ceea ce privește acuratețea. Cu toate acestea, este mai bine să înregistrați performanța ambelor picioare separat. Acest lucru este posibil numai atunci când măsurați ambele pedale sau brațele manivelei. Cu toate acestea, aici pot apărea mai multe defecte datorate erorilor de asamblare sau influențelor externe decât cu senzorii montați mai în interior (în păianjenul manivelei, suportul inferior sau butucul).

Interpretarea corectă a măsurării wattului

În orice caz, fiecare dintre sistemele de măsurare produce valori. Valori de wați peste valori de wați. De obicei, există alte valori, cum ar fi ritmul cardiac și cadența și așa mai departe. Dar unde ar trebui să puneți toate aceste valori? Ce să deducem din ea?

Practic, aceasta este întrebarea crucială, deoarece puterea singură spune chiar mai puțin profanului sau începătorului decât valorile pulsului său. Cu acestea aveți în vedere cel puțin câteva reguli generale, cum ar fi procentele ritmului cardiac maxim sau comparații (mai ales inutile) cu partenerii de formare sau pur și simplu o anumită experiență. Oricine a văzut vreodată că valorile în watt în continuă schimbare dansează pe ecran sau vizualizarea valorilor întregi ale unei sesiuni de antrenament mai lungi, știe despre provocarea de a trage concluziile corecte din acestea.

Dar există ajutor: Pe de o parte, similar antrenamentului controlat de puls, un diagnostic de performanță sau un test de performanță are sens. Pe de altă parte, instrumentele software ajută la evaluarea și controlul instruirii. Ar trebui, de asemenea, să consultați un antrenor profesionist dacă doriți să obțineți o valoare adăugată reală din potpourria valorilor măsurate. Nu în ultimul rând, o vedere longitudinală este deosebit de importantă: numai atunci când analizăm perioade de timp diferite și mai lungi, adică mai ales în evaluarea pe termen lung, se dovedește dacă curba de performanță personală este îndreptată în sus sau în jos. Cu puțină experiență, semnale de avertizare pot fi derivate din aceasta, de exemplu pentru nivelul de stres, și astfel se poate evita stresul excesiv de antrenament, de exemplu. Dacă este folosit corect, totuși, contorul de putere poate fi cel mai bun instrument pentru a concura în curând într-o altă ligă.

Așadar, sunt multe de sugerat că pentru triatletele care doresc să știe exact și care doresc să-și controleze și să-și evalueze antrenamentul cât mai precis și profesional posibil, nu există cu greu o cale de a înconjura măsurarea wattului. Există câteva avantaje decisive în comparație cu controlul obișnuit anterior al antrenamentului prin valori ale pulsului, prin care măsurarea pulsului își poate avea totuși punctele forte în aspecte precum reacția directă la boli sau supraîntrenarea acută.

Antrenament controlat de watt sau puls în comparație

Da, pentru a folosi o comparație pe care renumitul antrenor american Joe Friel, printre altele autorul „Training Bible for Triathletes”, o formulează în „Ghidul practic pentru măsurarea Watt”: În timp ce puterea corespunde adevăratei „puteri a motorului” - adică întreaga ieșire a sistemului constând din mușchi, inimă, oase, articulații - ritmul cardiac arată, ca să spunem așa, doar activitatea pompei de combustibil. Acest lucru reacționează la cerințele și, bineînțeles, la cerințe mai mari de combustibil cu performanțe mai mari. Dar nici un șofer de Formula 1 nu s-ar uita la pompa de combustibil dacă ar vrea să știe ce face motorul său.

Un monitor de ritm cardiac ar putea fi, de asemenea, folosit pentru antrenament, dar de fapt calul de la spate.

Cu toate acestea, ambele metode de măsurare au dezavantajul că, dacă numerele sunt prea mari, concentrația asupra propriului sentiment corporal și simțul comun sau de antrenament, de asemenea Instinctul de curse poate fi pierdut. Dar și mai mult cu antrenamentul în watt, deoarece tocilarii din tehnologie primesc și mai mult material pentru dependența lor (mai mult sau mai puțin existentă) de numere, date și fapte.

Chiar și Joe Friel, care este extrem de dornic de antrenamentul controlat de watt pentru triatletele ambițioase (și bicicliști), recomandă să mascați afișajul de pe afișajul computerului bicicletelor din când în când sau o dată pe săptămână sau să puneți dispozitivul de afișare în buzunarul din spate, dacă poate fi scos. stiva la să nu devină prea dependent de valori. Și din motive de siguranță a circulației, începătorii ar trebui să fie avertizați, în special, să nu se uite mai mult la afișajul de wați decât la șosea și zona înconjurătoare!

Iată o comparație a avantajelor și dezavantajelor măsurării wattului și măsurării pulsului pentru triatleti în antrenament și competiție:

Avantajele măsurării waților

Avantajele măsurării ritmului cardiac

Tehnic mai simplu, ușor de utilizat și pentru a instala sau întreține (nu este necesară asamblarea, calibrarea etc.)
Metoda stabilită cu multă experiență pe termen lung
Reacționează la influențele fizice cum ar fi boli, antrenament excesiv, stres, lipsa somnului etc. și pot ajuta astfel să nu vă suprasolicitați dacă nu este sensibil sau chiar periculos
Ieftin

Cu toate acestea, ambele metode au și limitările și dezavantajele lor - reacția la factori precum boala și oboseala etc. poate fi văzută atât ca un avantaj, cât și ca un dezavantaj atunci când se măsoară pulsul.

Dezavantaje ale măsurării wattului

Se referă la fizic Factorii de performanță nu sunt incluși (Oboseală, formă zilnică, stres, infecții, supraentrenament etc.)
Măsurarea și colectarea datelor este complex tehnic
Conștientizarea corpului poate suferi, dacă te agăți prea slav și obsedat de cifre de valorile de pe afișaj
Scump

Dezavantaje ale măsurării ritmului cardiac

Răspunde la Factori de mediu ca mai presus de toate temperatura și umiditatea, care influențează rata pulsului, dar de fapt nu au nimic de-a face cu încărcătura reală de antrenament (atenție, de exemplu în mijlocul verii și când se învârte!)
Purtând Centura de ritm cardiac este enervantă (și sistemele fără centură de frecvență cardiacă nu sunt de obicei foarte exacte)
Reacționează numai cu întârziere la schimbări ale intensității muncii - deosebit de dezavantajoase atunci când conduci intervale scurte!

Măsurarea wattului: începe cu testul de performanță

Spre deosebire de diagnosticul de performanță al lactatului, puteți Faceți singur testul de putere. Și asta ca parte a unei plimbări clare cu wattmetrul, unde vă încălziți timp de aproximativ o jumătate de oră și conduceți 20 de minute cu sarcină maximă, de preferință pe un munte.

Ideea: depozitele de glicogen, care sunt folosite pentru a furniza energie fără oxigen (anaerob), ar trebui inițial să funcționeze cât mai complet posibil, altfel ar putea falsifica rezultatul testului. Dupa asta Golirea memoriei O unitate de recuperare de aproximativ aceeași lungime urmează înainte de începerea testului real pe teren.

Conduceți pe un traseu cât mai potrivit posibil (destul de plat sau cu o creștere constantă, liber și cu trafic redus!) Din nou timp de 20 de minute la stație. La început poate fi puțin mai moale, dar mai ales spre final ar trebui să-l lăsați să se rupă din nou. În general, Cât mai uniform posibil.

Puterea medie produsă poate fi citită direct pe majoritatea contorilor de wați, dar pentru a fi în siguranță, valoarea poate fi comparată din nou cu software-ul de evaluare. Dacă ați slăbit semnificativ spre final și încărcătura nu a fost egală, aceasta este o indicație că sunteți abordat prea repede sunteți. Apoi, valoarea medie de watt măsurată este puțin sub posibilitățile reale - data viitoare este mai bine să coborâți o treaptă de viteză!

Cum obțineți valoarea reală, relevantă pentru antrenament, pe care o doriți? Foarte usor: Cinci la sută trebuie deduse din cea mai bună performanță măsurată voi. Sau, cu alte cuvinte: înmulțiți-l cu factorul 0,95. Acest lucru are ca rezultat ceea ce este cunoscut sub numele de FTP, Puterea Pragului Funcțional. De obicei, poate fi susținut timp de aproximativ o oră. Ulterior, lactatul se acumulează în sânge și „boabele” se epuizează încet.

FTP poate fi comparat cu ANS (pragul anaerob) utilizat în antrenamentul controlat de ritmul cardiac. Pentru planurile de antrenament controlate de wați și valorile țintă de performanță în competiție, FTP este baza decisivă.

Cu ajutorul Procente de performanță prag se derivă domeniile individuale de pregătire așa cum apar (sau ar trebui) în planurile de instruire. Schema de calcul cea mai frecvent utilizată provine de la Dr. Andrew Coggan, unul dintre cei doi autori ai cărții (recomandată) „Măsurarea wattului în ciclism și triatlon”.

Domenii de putere controlate de wați

Calculat pe baza puterii pragului personal determinat (puterea pragului funcțional, FTP):