Măsurați și calculați grăsimea corporală
Cântărire hidrostatică
Procentul de grăsime corporală poate fi măsurat sau calculat folosind o mare varietate de metode. Cu toate acestea, nu toate procedurile sunt la fel de exacte. Cand cea mai precisă metodă se aplică cântărirea hidrostatică, în care se măsoară greutatea corporală sub apă și se notează și cantitatea de apă deplasată. Pentru că metoda foarte complex și scump este folosit relativ rar.
Etriere (clești pentru grăsime corporală) sau cărucioare pentru grăsime corporală sunt adesea folosite pentru uz casnic sau pentru determinarea grăsimii corporale în sala de sport. În special, cărucioarele pentru grăsime corporală nu oferă întotdeauna valori exacte, în funcție de model.
Determinați grăsimea corporală cu un etrier
În calipometrie, grosimea pliurilor pielii este determinată cu ajutorul unui etrier. Cu cât pielea este mai groasă, cu atât este mai mare procentul de grăsime corporală. Pentru ca rezultatele să fie cât mai precise, examinarea trebuie să fie întotdeauna efectuată de aceeași persoană. De asemenea, este recomandabil să măsurați fiecare cută de trei ori și apoi să calculați valoarea medie. Cu toate acestea, rezultatele măsurătorii nu sunt niciodată complet exacte, deoarece procentul de grăsime corporală este extrapolat de la câteva puncte de măsurare la întregul corp.
Spre deosebire de metodele de măsurare electrică, un etrier are avantajul că consumul de băuturi precum cafea sau alcool nu poate duce la distorsiuni. Nici timpul de măsurare - înainte sau după antrenament - nu contează. Deoarece țesutul adipos subcutanat nu se poate acumula sau descompune la fel de repede.
Măsurarea pliurilor pielii pentru bărbați și femei
Pentru a obține cel mai precis rezultat posibil, bărbații și femeile ar trebui să își verifice pielea în cel puțin trei locuri măsurată cu etrierul.
Bărbați:
- Piept: Faceți o cută la mijloc între piept și axilă. Pliul trebuie să urmeze direcția pectoralului major.
- Burta: Faceți o pliere verticală de doi până la trei centimetri lângă buric.
- Coapsa: Formați o cută lungă pe partea din față a coapsei, dacă este posibil la mijloc.
Femei:
- Brațul superior: Faceți o cută longitudinală pe partea din spate a brațului superior.
- Burta: Faceți o pliere verticală de doi până la trei centimetri lângă buric.
- Șold: Faceți o cută la un unghi de 30 de grade deasupra osului șoldului.
Determinați grăsimea corporală cu o scală de grăsime corporală
Mașinile de grăsime corporală determină procentul de grăsime al corpului prin conducerea unor niveluri scăzute de electricitate prin corp. Această procedură este cunoscută sub numele de analiza bio-impedanței. Cu ajutorul rezistenței electrice măsurate, procentul de grăsime corporală poate fi apoi calculat. Grăsimea conduce electricitatea mai rău decât mușchii, deci are o rezistență mai mare.
Cu toate acestea, multe scale nu oferă rezultate exacte, deoarece nu măsoară întregul corp, adesea doar partea inferioară. Grăsimea periculoasă din burtă este de obicei înregistrată numai de cântare care au doi senzori de mână în plus față de electrozii de pe picioare.
Cu o scară de grăsime corporală, rezultatul măsurătorii poate fi influențat de o mare varietate de factori, cum ar fi picioarele umede, pielea cremoasă sau o vezică plină. Deoarece curentul curge mai bine prin corp în aceste cazuri, rezultatul poate fi cu până la 30 la sută prea mic. Dacă doriți să stabiliți cu exactitate procentul de grăsime corporală, ar trebui să faceți o întâlnire cu un medic.
Calculați procentul de grăsime corporală
Simplul calcul al procentului de grăsime corporală - fără niciun dispozitiv de măsurare - nu este posibil. Există câteva formule, dar acestea pot fi utilizate doar pentru a determina grăsimea corporală relativ imprecis. De exemplu, unele calculatoare pun dimensiunea taliei în raport cu greutatea corporală. Cu toate acestea, circumferința taliei nu permite o declarație fiabilă despre raportul dintre grăsime și mușchi în corp.
Cu așa-numita metodă US Navy, pe lângă circumferința taliei, pentru calcul sunt utilizate circumferința șoldului, circumferința gâtului și mărimea corpului. Cu toate acestea, greutatea corporală nu este inclusă în calcul. Și aici, calculul nu permite să se facă afirmații cu privire la raportul dintre grăsime și mușchi.
Masă de grăsime corporală
Procentul normal de grăsime corporală depinde, printre altele, de sex, vârstă și tipul corpului. În general, procentul de grăsime corporală la femei este semnificativ mai mare decât la bărbați. Procentul de grăsime corporală crește și odată cu înaintarea în vârstă, deoarece masa musculară scade. Următoarele două tabele vă oferă o prezentare generală a procentului ideal de grăsime corporală pentru bărbați și femei. Detaliile sunt în fiecare caz în procente.
Masă de grăsime corporală pentru femei
| 20 - 24 | 22.1 | 25.0-29.5 | din 29.6 |
| 25-29 | 22.0 | 25.4-29.7 | din 29,8 |
| 30 - 34 | 22.7 | 26.4-30.4 | de la 30,5 |
| 35-39 | 24.0 | 27.7-31.4 | de la 31.5 |
| 40-44 | 25.6 | 29.3-32.7 | din 32,8 |
| 45 - 49 | 27.3 | 30.9-34 | din 34.1 |
| 50 - 59 | 29.7 | 33.1-36.1 | din 36.2 |
| din 60 | 30.7 | 34.0-37.2 | din 37,3 |
Masă de grăsime corporală pentru bărbați