Măsurați-vă rata metabolică bazală sau câte calorii ard cu adevărat. Pagina 4 - Forum RUNNER’S

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Nu mă îngrijorează dacă voi găti a doua felie de pâine neagră nu au nevoie, pentru că săptămâna aceasta a fost cu 30 km mai puțin ". De asemenea, nu mă simt ca un astfel de bob de numărare:-)

Nu degeaba „studiile tale” se ocupă de femeile tinere, unde trebuie presupus că femeile au în mod natural un metabolism mai lent în comparație cu bărbații, deoarece au o masă musculară mai mică, iar nivelul de testosteron este foarte scăzut. În plus, procesele metabolice la tineri sunt de obicei deja la un nivel bun că întrebarea de mai sus nu poate fi acceptată fără alte întrebări. Cred ca ai dreptate. Cu toate acestea, există și aici studii care demonstrează contrariul.

Osterberg KL, Melby CL.

Departamentul of Food Science and Human Nutrition, Colorado State University, Fort Collins 80523, SUA.

[. ] Aceste rezultate indică faptul că, în rândul femeilor tinere, exercițiul de rezistență strictă acută de natura utilizată în acest studiu este capabil să producă creșteri modeste, dar prelungite, ale ratei metabolice postexercițiu și, eventual, de oxidare a grăsimilor.

Concluzia este că consider că următoarele afirmații sunt pe deplin acceptabile:

Dr. Kurt A. Moosburger

[. ] În al doilea rând, și acesta este adevăratul „secret”, antrenamentul intensiv de forță determină așa-numitul „efect post-arsură”, cu alte cuvinte, după antrenament, a crescut cheltuielile de energie în repaus și astfel a crescut arderea grăsimilor, care durează până la 24 de ore (în unele publicații vorbesc chiar de 48 de ore) și o creștere a ratei metabolice bazale pe termen lung. În acest moment, trebuie amintit că mușchii în repaus își obțin energia aproape exclusiv din oxidarea acizilor grași, care este pur și simplu denumită „arderea grăsimilor”.

Vorbim despre antrenament intensiv de forță aici. Dar antrenamentul la alergare are efecte și asupra mușchilor picioarelor și a altor sporturi de rezistență, cum ar fi triatlonul, cu atât mai mult cu privire la întregul mușchi al corpului. Sigur, antrenamentul afectează corpul în mod individual, mai ales că metabolismul este o chestiune foarte individuală și fiecare persoană are un tip de corp diferit. În acest sens, sunt de acord cu dvs. că trebuie să aveți grijă la generalizările de aici.

La ceea ce primeam este următorul:

1 Laborator de cercetare cardiovasculară umană, Centrul pentru activitate fizică, prevenirea și îmbătrânirea bolilor, Departamentul de kinesiologie și fiziologie aplicată, Universitatea din Colorado, Boulder 80309; și 2 Departamentul de Medicină, Diviziile de Cardiologie și Medicină Geriatrică, Universitatea din Colorado Health Sciences Center, Denver, Colorado 80262

Am testat ipoteza că rata metabolică de repaus (RMR) scade odată cu vârsta la bărbații activi fizic (exercițiul de anduranță http://ajpendo.physiology.org/math/12pt/normal/ge.gif de 3 ori/săptămână) și că acest declin este legat de volumul săptămânal de exerciții (h/săptămână) și/sau aportul zilnic de energie. În consecință, am studiat 137 de bărbați adulți sănătoși care au fost grei stabili pentru http://ajpendo.physiology.org/math/12pt/normal/ge.gif6 luni: 32 tineri [26 ± 1 (SE) an] și 34 mai în vârstă ( 62 ± 1 an) masculi sedentari (controale interne); și 39 de tineri (27 ± 1 an) și 32 mai mari (63 ± 2 ani) bărbați activi fizic (exercițiu regulat de rezistență). RMR a fost măsurat prin calorimetrie indirectă (sistem de hota ventilată) după un post peste noapte și

24 ore după exercițiu. Deoarece RMR este legat de masa fără grăsimi (FFM; r = 0,76, P

Mulțumită în special marion și austriac, ideea de adaptare la cerințe (și, prin urmare, „industria energetică” mai eficientă) nu mi-a fost clară în prealabil, deși este evident. am înțeles!

Cel care umblă încet merge plin de sens; oricine merge sensibil ajunge departe. (Proverb italian)

Viața fără carlig este posibilă. Dar fără rost. (Loriot)

Da, și de la mine - am învățat ceva, pur și simplu nu știu cum să fac „capital” din ea:

Când mănânc mai puțin, corpul se obișnuiește cu el și trece la arzătorul din spate. Adică ar trebui să mănânc puțin mai mult după aceea, este prea mult un lucru bun. Cunoscut și sub numele de efect JOJO

Când alerg mai mult, corpul meu se obișnuiește cu el și trece la arzătorul din spate. Adică ar trebui să alerg puțin mai puțin după aceea, nu este un lucru bun - acum există și un efect JOJO când rulez:-))

În ambele cazuri mă îngraș deja din nou, deși mănânc mai puțin/alerg mai mult decât „la început”. prost.

Așa mă simt și eu. În primul rând pentru numeroasele contribuții parțial iluminatoare (un pic de apă nu este rău nici pentru mine - înot automat mereu în sus)

și următoarea concluzie personală: îmi permit această măsurare. Prea mulți factori variabili și dependenți de circumstanțe joacă un rol pentru mine să știu despre rata metabolică bazală.

Și, la fel ca Hennes, mi-e teamă că, în cele din urmă, singurul rezultat este: indiferent ce altceva faci sau faci - trebuie să faci mereu și continuu MÂNCĂ ȘI MAI MIC! Ca o femeie bătrână cu gene de supraviețuire de urgență [SIZE = "1"] - Am dovedit cu adevărat asta. Provin dintr-o „selecție” siberiană încercată și testată. Dar acesta ar fi un război detaliat și povestea tatălui - [/ SIZE] cu atât mai mult

Destul de frustrant, această realizare. Dar cel puțin este liniștitor că puteți arde o calorie sau două cu exerciții fizice. Chiar dacă s-ar putea să nu fie un număr imens. 6 săptămâni relativ nemișcate mi-au dat deja 2 kg de creștere, probabil pentru că pofta de mâncare nu mi-a scăzut și am avut mai mult timp să mănânc. Să vedem dacă vor coborî din nou în curând.
Multe salutari
Dani (care este, de asemenea, membru al Clubului Supraviețuitorilor din foamete)

Aceasta este în mod clar problema mea: mai mult timp înseamnă să mănânc mai mult pentru că îmi place doar să mănânc. Acestea sunt lucrurile mici ici și colo și nici măcar nu vorbesc despre dulciuri, dar de ex. din al treilea sau al patrulea măr sau banană pe zi. Toate lucrurile bune au și calorii.:-))

Dar am observat, de asemenea, că foamea este foarte des sete. „Am nevoie urgentă de o cafea” poate fi și „înecat” cu 2 pahare de apă minerală. Dar trebuie să dezvolți această „rețetă” în continuare. Dar nu mai intră apă:-))

Da da, este suficient să bei suficient * să te simți prins *.

Am o altă întrebare. deci acum, când am acceptat (* g *) că ritmul cardiac trebuie inclus în calculul consumului de calorii, cum pot măsura consumul pentru o activitate care nu poate fi măsurată în termeni de kilometri, cum ar fi antrenamentul de circuit?

Cel care umblă încet merge plin de sens; oricine merge sensibil ajunge departe. (Proverb italian)

Viața fără carlig este posibilă. Dar fără rost. (Loriot)

Pur si simplu Consumul de calorii în timpul SEXULUI:-)

Citat: În al doilea rând, și acesta este adevăratul „secret”, antrenamentul intensiv al forței provoacă așa-numitul „efect post-arsură”, cu alte cuvinte, după antrenament, creșterea cheltuielilor energetice în repaus și astfel creșterea arderii grăsimilor, care durează până la 24 de ore.

Da. Arzătorul meu funcționează astăzi. Nu pot dovedi, nu pot măsura,
Stiu doar. (Iertare pentru VT.)

@nachbrenneffekt
Observ adesea apetitul crescut a doua zi

Cel care umblă încet merge plin de sens; oricine merge sensibil ajunge departe. (Proverb italian)

Viața fără carlig este posibilă. Dar fără rost. (Loriot)

Sincer! Probabil că nu astăzi. Aceste orgii alimentare mă atacă în zilele în care mă gândesc: „Ce se întâmplă?”.

Ați avut o sesiune intensivă de antrenament ieri?

Salut,
da, cea mai mare din acest an. > 5 ore de alergare, 36 km.
Și până acum 3 sandvișuri cu cereale integrale și o rolă. În seara asta cald. Deci pentru mine „normal”.
Salutări calde

Da. Arzătorul meu funcționează astăzi. Nu pot dovedi, nu pot măsura,
Stiu doar. (Iertare pentru VT.)

Spre rușinea mea trebuie să recunosc că nu mai am. Dar am căutat puțin și am găsit acest lucru:

Acum, că este puțin mai târziu, am citit doar mai mult sau mai puțin lateral, dar sper că articolul este potrivit. Cel puțin mi se pare a fi baza valorilor din partea menționată (pierdută), care este mai mult despre antrenamentul de forță vs. angajat în exerciții aerobe.

Cred că 150-200 kcal pentru „a nu face nimic” este destul de îngrijit, dar din așteptarea mea ca femeie ușoară văd că într-o relație diferită față de un bărbat.

Lucrul cu efectul de post-ardere devine interesant pentru mine, mai ales când vine vorba de unități SCURTE de intensitate mare. Economisiți timp și consumați în continuare mai mult decât cu evitarea plictisitoare.

Cel care umblă încet merge plin de sens; oricine merge sensibil ajunge departe. (Proverb italian)

Viața fără carlig este posibilă. Dar fără rost. (Loriot)

Epoc

Nu atât de ușor, dar poate foarte interesant,
sau: „Ceea ce am vrut mereu să știu despre efectul post-arsură”

Un pic de numere, dar ceea ce rămâne pentru mine: Pentru intensitatea ridicată de care aveți nevoie pentru a obține un efect de post-arsură care ar putea fi util, puteți alerga mai degrabă cu 1,5 km mai departe și puteți avea un antrenament fără stres.

Mulțumită forumului, sunt mai inteligent după aceea decât înainte
Efectul de post-arsură m-a interesat întotdeauna și am avut și o valoare de până la 200 de calorii în cap. Acum știu că 200 de calorii nu sunt de fapt realizabile și că te poți apropia numai cu unități lungi foarte dure.
Maratonul meu din Hamburg a avut ca rezultat un efect de post-arsură de 187 kilocalorii (conform Suunto). 2:44 ore cu 88% ritm cardiac mediu. Acesta a fost aproximativ 7% din caloriile pe care le-am consumat în maraton, care au fost apoi adăugate ulterior: 2730 + 185 = 2917 (100% + 7% = 107%)

Acum îmi vine ideea pentru „noul” calcul al caloriilor pe km. Calculez întotdeauna kgxkm-10% (de ex. 10km * 70kg = 700 cal.-10% = 630 cal.)
În cazul unităților intensive, efectul de post-ardere poate fi luat în considerare dacă 10% nu este dedus din formulă.

Multe salutari
Lupert

PS: O întrebare care încă mă chinuie:
Este mai greu să pierzi ultimele kilograme decât prima ? Și de ce?
Sau grăsimea este la fel ca grăsimea?

Ultima revizuire de Lupert (11.09.2007 la 10:37)